به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، در بسیاری از ورزشها داشتن بدنی عضلانی از جمله موارد مهم برای هر ورزشکار است. به همین منظور برنامه های خاص تغذیه و کار با وزنه توسط مربیان مختلف تجویز شده است. یکی از مهمترین مسائل برای داشتن بدنی عضلانی استفاده از مواد غذایی پروتئینی است. در این مطلب قصد داریم تا شما را با یک برنامه غذایی مخصوص عضله سازی آشنا کنیم.


صبحانه
در وعده صبحانه ما غذای متفاوتی را به شما پیشنهاد می کنیم. سعی کنید تا از تمشک سیاه ، کشک و عسل استفاده کنید. این درست است که دو ماده اول در منوی ما با سلیقه ایرانی برای صبحانه یکی نیست اما بدانید که این مواد سرشار از پروتئین و همچنین ویتامین K هستند و به شما در عضله سازی و همچنین تقویت استخوان کمک شایانی می کنند.

ناهار
سعی کنید تا در این وعده از ترکیب گوشت بوقلمون، تخم مرغ، اسفناج و قارچ استفاده کنید. این ترکیب غذایی دارای مواد پروتئینی بسیار غنی است و در عین حال گوشت مورد نظر از کلسترول نیز در سطحی پایین قرار دارد. این مواد از سمت دیگر دارای منابع غنی آهن بوده و در عین حال سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

شام
این وعده غذایی یکی از مهمترین وعده ها در این زمینه است. معمولا انسان بعد از مصرف این وعده غذایی فعالیتی ندارد و به استراحت می پردازد و این امکان وجود دارد که این مواد غذایی به شکل چربی در بدن ذخیره شود. پیشنهاد متخصصین برای ورزشکاران در این وعده ماهی است. فراموش نکنید که ماهی علاوه بر داشتن حجم مناسبی از پروتئین دارای چربی و کلسترول کمی است و کمترین دخالت را در افزایش شما خواهد داشت.

میان وعده
برای میان وعده سعی کنید تا از ترکیب ماست و خشکبار استفاده کنید. ماست خود یک منبع مغذی پروتئین و کلسیم است و در صورتی که به همراه خشکبار مصرف شود این مسئله خواص هر دوی این مواد را افزایش خواهد داد./ ق پ