به گزارش گروه استانهای باشگاه خبرنگاران ،دکتر جهانگیر کرمی در گفت‌وگو با (ایسنا)،  با تاکید بر اینکه خواب برای سلامت فکر و جسم افراد ضروری است، گفت: هر فرد بنا بر سن و ویژگی‌های فیزیولوژی‌اش نیاز به چند ساعت خواب دارد که این میزان برای کودکان 16 ساعت، برای افراد با سن بالاتر 9 تا 10 ساعت و برای افراد بالغ هفت تا هشت ساعت در شبانه روز است.

وی اظهارداشت: برخی مواقع به دلیل مشکلات روحی، ناراحتی و هیجان، افراد دچار اختلال موقت خواب می‌شوند که بعد از چند روز به حالت عادی باز می گردد.

این روانشناس در خصوص بی خوابی‌های طولانی مدت یادآور شد: فردی که با اختلال مداوم خواب مواجه است دچار خستگی، عدم تمرکز، اختلال تصمیم گیری و حتی افسردگی خواهد شد و در تمام طول روز دچار مشکل است.

کرمی با اشاره به اینکه دلایل مختلفی برای بروز بی خوابی وجود دارد، خاطرنشان کرد: دمای نامناسب محیط خواب، نامناسب بودن رختخواب، آرام نبودن محیط خواب و الگوهای نامنظم خواب و بیداری از جمله مهمترین این عوامل است.

به گفته این روانشناس گرسنگی، پرخوری، مصرف مواد کافئین دار، اضطراب و افسردگی و فکر کردن مداوم به اتفاقات روزمره هم می توان باعث ایجاد بی خوابی شود.

این روانشناس با اعلام اینکه قرص‌های خواب آور اثر کوتاه مدت دارند، افزود: مصرف طولانی مدت این داروها باعث خستگی، تحریک پذیری، وابستگی و عوارض جانبی دیگر می شود.

کرمی گفت: اگرچه برخی از موارد بی خوابی در اثر مشکلات جسمی رخ می دهد، اما در اکثر موارد اختلالات خواب ناشی از سبک نادرست زندگی است.

وی خاطرنشان کرد: برای درمان بی خوابی باید ابتدا درمان رفتاری را برای افراد به کار برد تا از فکر و خیال بیهوده دور شوند و با آرامش بیشتر به رختخواب بروند.

به گفته این روانشناس ورزش در ساعات بعداز ظهر، خوابیدن در زمان مناسب، انجام تکنیک‌های رلکسیشن قبل از خواب، تغذیه مناسب و ... از جمله اقداماتی است که می‌تواند در کاهش بی خوابی موثر باشد.

منبع: خبرگزاری ایسنا