پروتئین مورد نیاز بدنتان را در طول روزه با مصرف شیر تامین کنید
نوشیدنی مناسب برای سحر، آب معمولی و همچنین شیر است چرا که شیر به دلیل خاصیت نمایه قندی پایین می‌تواند موجب حفظ سیری تا ساعت‌ها بعد از سحر شود و به دلیل پروتئین بسیار کامل موجود در آن سبب تأمین نیاز پروتئین بدن و به ويژه روزه‌داران سال اولی شود.
آرزو دهقاني، مدير روابط عمومي و كارشناس آموزش مركز مديريت حوادث و فوريت هاي پزشكي كشور در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت:براي پيشگيري از گرمازدگي به روزه داران توصيه مي شود روزه را با مقداری نوشیدنی گرم مانند آب ولرم چای کمرنگ یا شیر گرم آغاز کنید، غذاهای آب دار مانند سوپ و آش صرف کنید به دلیل دارا بودن فیبر به حفظ و نگهداری آب مصرف شده کمک می کند. نوشیدن آب و آبمیوه در فاصله بین افطار تا سحر موثرترین روش برای جبران محرومیت بدن از آب مورد نیاز در ساعت های روزه داری است و نوشیدن صحیح آب در ماه رمضان اهمیت بسزایی در سلامت روزه دار دارد.
وی ادامه داد:چای به مقدار کم همچنین چای متوسط (نه پرنگ و نه خیلی داغ) می‌تواند نوشیدنی خوبی در ماه رمضان برای افراد علاقه‌مند به چای در فاصله افطار تا سحر باشد، اما اگر چای بصورت پررنگ و به مقدار زیاد در سحر میل شود، می‌تواند منجر به کم آبی بدن در طول روز شود. همچنين
نوشیدنی مناسب برای سحر، آب معمولی و همچنین شیر است. شیر به دلیل خاصیت نمایه قندی پایین می‌تواند موجب حفظ سیری تا ساعت‌ها بعد از سحر شود و به دلیل پروتئین بسیار کامل موجود در آن سبب تأمین نیاز پروتئین بدن و به ويژه روزه‌داران سال اولی شود.
دهقانی عنوان کرد:آب مورد نیاز بدن تنها از طریق نوشیدن حاصل نمی شود بسیاری از مواد خوراکی به ویژه میوه ها و سبزیجات حاوی آب هستند آب وارد شده به بدن پس از شرکت در واکنشهای حیاتی از طریق کلیه ها و دستگاه گوارش تعریق و همچنین تبخیر از راه پوست و تنفس از بدن خارج می شود.مصرف غذا های حاوی فیبر مانند نان سبوسدار و برنج در کنار مصرف سالاد و سبزی و میوه نه تنها املاح و ویتامین های بدن را تامین می کند بلکه در نگهداری آب مصرف شده و جلوگیری از تشنگی تاثیر بسزایی دارد.
وی در مورد راههای پیشگیری از گرمازدگی عنوان کرد:در زماني كه براي مدت طولاني در محيط گرم قرار مي گيريد، مايعات كافي بنوشيد.در ساعات گرم روز استراحت نماييد. ساعات قرارگيري در معرض آفتاب را محدود نماييد. زماني كه در بيرون منزل هستید از كلاههاي نقابدار با لبه پهن استفاده كنيد. در هواي گرم لباسهاي نازك، نرم و روشن بپوشيد. لباسهاي پنبه ای بهترين نوع
هستند چون هم هوا از بين منافذ آن مي گذرد و هم عرق بدن مي تواند تبخير شود. پنجرهها را باز كرده و يا از تهويه هوا استفاده نماييد.و حتي الامكان در صبح يا عصر كه هوا خنك تر است ورزش نماييد./ح
