تعریق و میزان آب آشامیدنی مورد نیاز بدن ورزشکار
مصرف میزان کافی آب در هنگام ورزش بسیار حائز اهمیت است و کم آبی یکی از خطراتی است که ورزشکاران را تهدید می کند.
گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران: کم آبی بدن باعث ایجاد خستگی و گرمازدگی و در نهایت باعث کاهش عملکرد و افزایش خطر بیماری قلبی می شود و حتی از دست دادن مقدار خیلی کمی از آب بدن (یک درصد وزن بدن ) می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد زیادی باافت مواجه کند
وقتی ورزشکار عرق می کند، درمرحله اول آب موجود در خون او و سپس آب خارج سلولی کاهش می یابد این کمبود آب باعث افت عملکرد بدن و در نهایت موجب کاهش حجم خون می شود. در این مواقع بدن سعی می کند که از عضلات فعال و ارگان های حیاتی حمایت کند در نتیجه ضربان قلب افزایش می یابد.
با توجه به اینکه وضعیت فیزیکی ورزشکاران با هم متفاوت است میزان عرق کردن و برنامه تمرینی آنها هم متفاوت بوده و توصیه یک برنامه کلی مصرف آب به ورزشکاران غیرممکن است، اما به هرحال اطلاعات این گزارش می تواند به تشخیص بهترین روش، برای مصرف کافی آب به ورزشکاران کمک کند.
اغلب ورزشکاران به درستی نمی دانند که چه مقدار عرق می کنند و چطور باید با سرعت به بدن خود آب برسانند. به عنوان مثال یک بازیکن فوتبال در طول ورزش خصوصا در آب و هوای گرم میزان قابل توجهی آب از دست می دهد. از دست دادن آب در ورزشکاران می تواند باعث بروز مشکلاتی در آنها شود.
اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود. به همین دلیل لازم است که ورزشکار قبل از ورزش و بعد از آن خود را اندازه گیری کرده و در جایی وزن خود را ثبت کند چرا که از دست دادن 2 درصد از مایعات بدن ( حدودا 2کیلوگرم برای یک ورزشکار 80 کیلوگرمی ) میتواندعوارض جدی برای ورزشکارداشته باشد.
کم آبی و آسیب دیدگی
همچنین کم آبی می تواند باعث: افزایش خطرآسیب دیدگی،و افزایش خطربیماری ناشی ازگرما شود. سردرد،خستگی، ضعف،گرفتگی عضلات، گیجی، عصبانیت از علائم هشدار دهنده کم آبی در بدن ورزشکاران هستند.
که اگر این علائم ادامه پیدا کند یا باعث ایجاد برافروختگی، سرد شدن غیر طبیعی، تهوع، استفراغ و ازدست دهی هوشیاری شود باعث ایجاد خطر جدی شوک گرمایی خواهد شد که این موقعیت خطرناک است و فرد به درمان فوری توسط پزشکی نیاز دارد.
مصرف مایعات در مسابقات
مصرف آب و پیشگیری ازکم آبی و پرآبی در ورزشکاران نیاز به آموزش دارد. برنامه جایگزین کردن مایعات در ورزشکاران نشان می دهد که ورزشکاران باید آگاه باشند که چه مقدار عرق می کنند؟و چه مقدارمایعات نیاز دارند تامایعات از دست رفته راجبران کنند؟
ورزشکاری که بداند چه اندازه عرق کرده است میداند که به چه اندازه مایعات نیاز دارد. البته میزان عرق کردن بسته به آب و هوا و شدت تمرینات دارد. . بهترین راه محاسبه آب از دست رفته این است که میزان کاهش وزن در طول تمرین به علاوه میزان مایعات مصرف شده در طول تمرین مساوی است با مقدار مایعاتی که بایستی بنوشید
به عنوان مثال، اگر ورزشکاری در طول ورزش حدود 700 گرم ازوزن خودرا ازدست دهد و 350 سی سی مایعات بنوشد، باید تقریبا به ازای هر ساعت یک لیتر مایعات درطول تمرین مصرف کند. یعنی درواقع هر 15 دقیقه 300 سی سی مایعات بنوشد.
همچنین ورزشکاران می توانند از طریق بررسی رنگ ادرارشان میزان آب بدن خود را بررسی کنند. ادرار فردی که مایعات کافی نوشیده است لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره است.با دقت به موارد ذکر شده و رعایت آن می توان خطر کم آبی را در بدن به هنگام ورزش کاهش داد.
