علايم: کشيدگي اندک يا گرفتگي که به تدريج به اسپاسم دردناک منجر مي شود.

علت: احتمالا نوعي کاهش الکتروليت.

درمان: ورزش را متوقف کنيد و به محل خنک برويد. از محلول الکتروليت حاوي سديم استفاده کنيد. به نوشيدني خود مقداري نمک اضافه کنيد. براي کاهش درد و ورم، از يخ استفاده کنيد.

پيشگيري: قبل و پس از ورزش خود را وزن کنيد. تفاوت وزن نشانه تعريق شماست و آب از دست رفته بدن بايد جايگزين شود. در هر ساعت، مردان حدود يک و نيم ليتر آب بدنشان را از دست مي دهند.

علايم: ضعف، سرگيجه، حالت تهوع، افزايش دما و از حال رفتن.

علت: اختلال در توزيع مايعات، خون از اعضا به قسمت هاي تحتاني راه پيدا مي کند. همين امر باعث سرگيجه و از حال رفتن فرد مي شود.

درمان: در حالي که پاها را بالا قرار داده ايد دراز بکشيد. حوله خنک روي پوست قرار دهيد و مصرف مايعات را افزايش دهيد.

پيشگيري: بهتر است طي ۱۰ تا ۱۴روز کم کم خود را به ورزش کردن در هواي گرم عادت دهيد.

علايم: خطرناک ترين مشکل مربوط به گرماست. دماي بدن افزايش مي يابد. هذيان گفتن، سرگيجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسيب ديدگي بافت ها از علايم شايع آن است.

علت: بر اثر فشار و کمبود آب، دماي بدن به طور ناگهاني بالا مي رود و باعث از کارافتادگي سيستم عصبي مي شود.

درمان: ورزش را متوقف کنيد، در مکان خنک قرار گيريد، در وان آب بنشينيد ودر صورت نياز به اورژانس مراجعه کنيد.

پيشگيري: شدت زمان ورزش و ميزان مصرف آب را بر حسب وضعيتي که در آن قرار داريد کنترل کنيد.سعي کنيد در روزهاي گرم به جاي ظهر، اول صبح که خنک تر است، ورزش کنيد.