به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، ورزش ژیمناستیک یکی از ورزش‌ پایه و حتی مادر ورزش‌ها دانست، چرا که در آن بیشتر فاکتورهای آمادگی جسمانی از جمله سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و ... کسب می‌گردد.

کودک با آموختن مهارت‌های اولیه ژیمناستیک و حرکات ریتمیک، هماهنگی عصبی و عضلانی، تعادل و تمرکزش نیز تقویت و افزایش می‌یابد.

شایان ذکر است که والدین به این نکته توجه نمایند که این رشته از ورزش به هیچ عنوان باعث کوتاهی قد فرزندانشان نمی‌شود، ولی افراد کوتاه‌قد از درصد موفقیت بالایی برخوردار هستند.

بهترین سن شروع این ورزش از شش سالگی است، که از 5 تا 8 سالگی می‌توان ژیمناستیک قهرمانی را آغاز کرد.

همچنین پایین بودن وزن در انجام حرکات ژیمناستیک و جابه‌جا نمودن بار کمتر به نفع ژیمناست خواهد بود.

ژیمناست‌ها علاوه بر توجه نمودن به تمرین‌ها که مداوم و مستمر باشد باید به تغذیه خود نیز دقت کنند، اکثر ژیمناست‌ها به علت سن پایین و اینکه در حال رشد قرار دارند باید انرژی و مواد مغذی لازم را به مقدار کافی از غذاها دریافت نمایند، در غیر این صورت قدرت عضلاتشان کاهش و تمرکزشان کم می‌شود.

ژیمناست‌ها باید در رژیم غذایی خود، غلات سبوس‌دار، میوه‌های تازه، سبزیجات، گوشت‌های کم‌چربی و لبنیات کم‌چرب را جای دهند.

ژیمناست‌‌ها باید از خوردن ساندویچ‌ها، غذاهای پر سس و سرخ شده پرهیز نمایند و به جای نوشیدن نوشابه از دوغ، آب و شیر کم‌چربی استفاده کنند.

ورزش ژیمناستیک جزء ورزش‌های قدرتی است، که در مدت زمان کوتاهی انجام می‌شود به همین دلیل سوخت اولیه ژیمناست، کربوهیدرات‌ها می‌باشد.

ژیمناست‌ها باید روز قبل مسابقه، از رژیم غذایی پرکربوهیدرات استفاده کنند تا کبد و عضلات از این سوخت غنی شوند.

غذاهای کربوهیدراتی شامل برنج، ماکارونی، سیب‌زمینی، نان و ... می‌باشد.

در روز مسابقه نیز یک صبحانه سبک و زودهضم مصرف کنید و از آب میوه، ژله، نان و مربا، کشمش یا برگه آلو می‌‌توانید به عنوان میان‌ وعده در حین مسابقه استفاده نمایید.

بعد از مسابقات از مواد غذایی کربوهیدرات‌دار و استراحت برای برگشت بدن به حالت اولیه در دستور کار خود قرار دهید.

انتهای پیام/