صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود. البته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

 

از مصرف 9 گزینه غذایی در وعده صبحانه پرهیز کنید

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هنگام صبح دریافت کند. بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید.

یک لیوان آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده می ‌شوند با سرعت بیشتری به روده می ‌رسند. این قندها که فودمپ‌ نامیده می ‎شوند، کربوهیدارت‌ های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می ‌شوند. بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است. اما بسیاری از افزودنی ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می افزاید و بدون فیبر و پروتئین است. این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهد به همان میزان نیز می تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می شوند. اکثر شیرینی ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه ای و کره و چربی های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می شوند.

بیکن و سوسیس: گوشت های فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که هر ۱,۸ اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا ۴۲ درصد بالا میبرد. بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشت ها می تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

پن کیک: پن کیک ها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می شوند و امروزه با مخلوط های آماده در فروشگاه ها موجود هستند که حتی راحت تر درست می شوند. پن کیک ها غنی از کربوهیدرات ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می کند. به علاوه انتخاب چاشنی های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و ... منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود. این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است. اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتئین و چربی های سالم بیفزایید.

منبع: آوای سلامت

انتهای پیام/

این گزینه های غذایی را در وعده صبحانه پرهیز کنید

برچسب ها: تغذیه ، اخبار سلامت
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۴
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۹:۰۷ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
با تغییر سبک زندگی ایرانی به غربی از طریق غذاهای صنعتی و فست فودی بسیاری بیماری به مردم منتقل شده مخصوصا برای جذب مردم از طعم دهنده هایی استفاده مکنند که در لحظه مصرف لذیذ بنظر میرسند
Iran (Islamic Republic of)
محسن
۱۵:۰۳ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
مطالب جالب و آموزنده ای بود بنده شخصا توخوردن قهوه ودونات در وعده صبحانه زیاده روی میکردم که باخوندن این مطالب تصمیم گرفتم این اشتباه رو تکرار نکنم
Iran (Islamic Republic of)
محسن
۱۵:۰۳ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
مطالب جالب و آموزنده ای بود بنده شخصا توخوردن قهوه ودونات در وعده صبحانه زیاده روی میکردم که باخوندن این مطالب تصمیم گرفتم این اشتباه رو تکرار نکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۴۰ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
منکه هرروز صبحونه یه چک و یه اردنگی میخورم
Iran (Islamic Republic of)
نادیا
۱۵:۴۲ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
الهی.... چرا آخه؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۴ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
نون پنیر با چای شیرین
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۴۲ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
ای کاش ب سبک زندگی خودمان نگاه میکردیم
Czechia
حجت
۱۳:۰۹ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
پنکیک؟
دونات!!!
؟؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۲۹ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
فقط شیر با پنیر وکره وعده صبحانه ماست
Iran (Islamic Republic of)
حسام
۰۹:۳۷ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
بیشتر ایرانی ها صبحانه تخم مرغ یا کره پنیر مربا میخورن با چایی
Iran (Islamic Republic of)
ایرانیم
۰۹:۱۰ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
صبحانه بیشتر ایرانی ها فقط کره وپنیر وچیزای متوسط رو به پایین است
Iran (Islamic Republic of)
ایرانیم
۰۹:۱۰ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
صبحانه بیشتر ایرانی ها فقط کره وپنیر وچیزای متوسط رو به پایین است
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۵۴ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
چرا در سفره آب میوه داره؟
Iran (Islamic Republic of)
مصطفی مرادی
۰۸:۲۱ ۲۷ فروردين ۱۳۹۷
توجه: صبحانه یک ایرانی، دونات و پنکیک و بکین و سوسیس نیست