گاهی گرسنگی و گاهی هم هوس های شبانه درست پیش از خواب ما را به آشپزخانه می کشند. اگرچه خوابیدن با وجود احساس گرسنگی

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ خواب ما را دچار اختلال می کند اما باید توجه داشته باشیم که همه ی مواد غذایی هم برای زمان پیش از خواب مناسب نیستند. در حقیقت با مصرف بعضی مواد غذایی گرسنگی یا هوس خود را رفع می کنید اما آن ها خواب راحت را از شما می گیرند.

غذاهای سرخ کردنی

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

غذاهای چرب و روغنی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات ها دیرتر هضم می شوند، به همین دلیل زمانی که سعی دارید به خواب بروید بدن تان کماکان سخت در تلاش است. در حقیقت در این حالت دستگاه گوارش فعالیت زیادی دارد اما بقیه ی بدن تلاش دارد به خواب برود.

غذاهای تند

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

به دو دلیل باید از خوردن غذاهای تند پیش از خواب پرهیز کرد. اول آنکه، این غذاها می توانند باعث سوزش معده و در نتیجه بروز معده درد شوند. دوم آنکه، این فعل و انفعال باعث تولید هیستامین ها در داخل بدن می شود. آنتی هیستامین ها خواب آور هستند اما هیستامین ها باعث بیدار ماندن می شوند.

گوشت بوقلمون

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

شاید شنیده باشید که اسید آمینه ی تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون خواب آور است. اما این تصور اشتباه است. در حقیقت، مصرف گوشت بوقلمون باعث بیدار ماندن می شود. تریپتوفان یک اسید آمینه ی پروتئین زا است. پروتئین به مغز سیگنال می دهد تا هورمون دوپامین تولید کند. این هورمون یک مولکول محرک است که به شما انرژی می دهد. بهتر است که از خوردن گوشت مرغ و گوشت گاو در نزدیکی زمان خواب پرهیز کنید، اما کماکان راهی برای جبران پروتئین لازم برای بدن وجود دارد. گوشت های شکاری (گوشت پرندگان یا حیوانات وحشی یا پرورشی که شکار شده اند) و ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده ی چرخه ی خواب) هستند و غذای مناسبی برای پیش از خواب هستند.

شکلات

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

حتما می دانید که پیش از خواب نباید قهوه خورد اما قهوه تنها منبع کافئین نیست. یک اونس شکلات (حدود ۲۸ گرم) حاوی ۲۳ میلی گرم کافئین است. این مقدار معادل یک چهارم از یک فنجان قهوه است.

آب

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

با نزدیک شدن به زمان خواب، بهتر است مصرف مایعات را کمتر کنید تا در میانه ی شب مجبور نشوید خود را به دستشویی برسانید. در طول روز و هنگام خوردن شام به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن تان آب کافی داشته باشد. نباید تشنه یا در حالی که بیش از اندازه آب خورده اید به رختخواب بروید.

قهوه

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

همه ی ما از تأثیرات مصرف قهوه بر خواب آگاهیم اما بهتر است بدانیم از چه زمانی پیش از خواب دیگر نباید قهوه بنوشیم. قاعده ی کلی آن است که قهوه را نباید دیرتر از اوایل بعد از ظهر مصرف کرد اما اگر در میانه ی بعد از ظهر هوس یک فنجان قهوه کردید، می توانید از نوع بدون کافئین آن یا قهوه هایی با کافئین متوسط استفاده کنید.

بستنی قهوه

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

بستنی های با طعم قهوه هم حاوی قهوه و کافئین موجود در آن هستند. حتی در برخی انواع آن تکه هایی از دانه های قهوه وجود دارد. اگر نمی توانید از این بستنی دل بکنید، مقدار کمتری از آن یا در زمانی زودتر آن را بخورید. علاوه بر این، تنقلاتی مانند نوتریشن بارها می توانند حاوی دانه های قهوه و در نتیجه کافئین باشند.

مکمل های ورزشی

کدام مواد غذایی را هرگز نباید پیش از خواب خورد؟

شیک ها و تنقلات ورزشی اغلب حاوی کافئین هستند تا عملکرد ورزشکاران را افزایش دهند. این مواد را در نزدیکی زمان خواب مصرف نکنید و اطلاعات روی بسته بندی شیک پروتئینی که بعد از تمام شدن جلسات ورزشی تان مصرف می کنید را چک کنید تا مطمئن شوید در آن کافئین وجود ندارد. لازم است که اطمینان یابید نوشیدنی های ورزشی ای که پیش از خواب مصرف می کنید، مخصوص بعد از زمان ورزش هستند نه قبل از آن، چون نوشیدنی های مخصوص قبل از ورزش حاوی مقدار زیادی کافئین یا مواد محرک هستند.

منبع: روزیاتو
انتهای پیام/

خوردنی‌هایی که هرگز نباید پیش از خواب خورد

برچسب ها: دانستنی ها ، خواندنی
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۷
در انتظار بررسی: ۰
Switzerland
داود
۱۲:۵۵ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
کارگران و جوانان حتماً برای هزینه های زندگی و مسکن و ازدواج باید منتظر امداد های غیبی باشند که روزی به دادشان خواهد رسید دعا کنید همه چی درست خواهد شد پولتان زیاد میشه
-
ناشناس
۱۰:۵۰ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
ما نباید هر چیزی را قبل از خواب بخوریم
-
ناشناس
۱۰:۵۰ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
ما نباید هر چیزی را قبل از خواب بخوریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۳۵ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
عاشقتم که با حقوق یک و پنصدی داری صدو پنجاه پس انداز میگنی
Iran (Islamic Republic of)
صادق
۱۰:۲۳ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
خریدهای سوپرمارکت و میدان تره‌بار: ۲۰۰ هزار تومان

یعنی واقعا 200 هزار تومن پول گوشت و مرغ و برنج و خواربار یک ماهو میده؟

سایر هزینه ها که بماند
Iran (Islamic Republic of)
کیوان
۰۹:۵۳ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
با حقوق وزارت کار و هزینه های چند بابری به نظرت میشه پس انداز هم کرد ؟
Iran (Islamic Republic of)
سعید
۰۹:۵۲ ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۷
نویسنده محترم
هزینه های حمل و نقل
هزینه پوشاک
هزینه تحصیل و ...... یادت رفته
دستت تو خرج نسیت راجب پس انداز و جدول هزینه ها تز نده