به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ورزش برای هر فرد، در هر سنی که باشد، واجب است، اما باید بدانیم که چه ورزشی را انجام دهید.

به عنوان مثال اگر ورزشی می‌کنید که با روحیات شما سازگاری ندارد یا که تفاوتی در ظاهرتان ایجاد نمی‌کند، وقت آن است که به فکر ورزش دیگری باشید.بهترین ورزش آن است که نه تنها شور و نشاط را در شما ایجاد کند، بلکه برای سلامتی و قدرت جسمانی تان نیز مفید باشد.اگر نمی‌دانید که ورزش مناسب با سن شما کدام است، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

 ورزش‌های مناسب دهه ۲۰ سالگی

اگر شما در دهه ۲۰ زندگی  تان هستید، باید ورزش‌های کاردیو، تعادلی، تمرین با وزنه و کششی را انجام دهید. ورزش‌های کاردیو مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی را حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید. برای تمرین با وزنه نیز کارشناسان هفته‌ای ۲ بار تمرین را به شما پیشنهاد می‌دهند. به دنبال ورزشی باشید که به شما لذت می‌دهد و می‌توانید در دراز مدت به آن پایبند باشید. سعی کنید که در طول ورزش، تمام عضلات، از پشت گرفته تا سینه، بازو، شانه و پا را درگیر کنید.

تمرکز: ورزش‌های استقامتی و کاردیو

در دهه ۲۰ زندگی، بدن شما در اوج توانایی خود به سر می‌برد و آماده هر چالشی می‌باشد. سرعت ترمیم ماهیچه‌ها نیز بیشتر از هر زمان دیگری است، از این رو باید تمرکز خود را بر ماهیچه هایتان بگذارید و آن‌ها را قوی سازید. این دوران زمان مناسبی برای ترکیب ورزش‌های استقامتی و ایروبیک (کاردیو) است. اگر در این سن بتوانید ماهیچه‌های قوی‌ای بسازید، برای سال‌های دیگر زندگی تان آسوده خاطر خواهید بود.

خانم ها: کار با وزنه

معمولا خانم‌ها در این سن به تغذیه و ورزش خود اهمیت نمی‌دهند، اما برای همه واجب است که تا جای ممکن ورزش، به خصوص کار با وزنه، را در برنامه روزانه خود جای دهند. با این شیوه نه تنها به تناسب اندام می‌رسند و ماهیچه‌هایی قوی‌تر خواهند ساخت بلکه حداکثر تراکم استخوانی خود را در دوران پیری تضمین می‌کنند. از این رو کار با وزنه یکی از اولویت‌های آن‌ها در این دوران است. اسکات، ددلیفت و پرس ایستاده احرکات مفید برای این دوره سنی می‌باشند.

آقایان: یوگا

یوگا نه تنها برای بدن، بلکه برای روحیه شما نیز بسیار مناسب است. مهم نیست اگر چه این ورزش سن خاصی ندارد، اما به آقایان پیشنهاد می‌شود که آن را در دوره بیست سالگی خود آغاز کنند. در واقع توانایی انعطاف پذیری آقایان باید در این دوران تقویت شود. برای افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میز‌ها و بدون حرکت می‌گذرانند، یوگا می‌تواند بسیار موثر باشد، به خصوص برای آقایان که تراکم ماهیچه‌ای بیشتری در قسمت سینه و شانه هایشان نسبت به خانم‌ها دارند.

ورزش‌های مناسب دهه 30 سالگی

در دهه سی زندگی، بدن به تدریج دوران اوج خود را پشت سر می‌گذارد و شما خستگی بیشتری نسبت به سال‌ها قبل در بدن تان احساس می‌کنید. از این رو انجام ورزش‌های مقاومتی به مقدار ۲ بار در هفته پیشنهاد می‌شود. با انجام این فعالیت، شما بدن تان را از بیماری هایی، چون پوکی استخوان یا آرتروز در سال‌های بعد در امان نگه می‌دارید. در کنار آن، ورزش‌های کاردیویی مانند اسپینینگ را حداقل ۳ بار در هفته در برنامه خود جای دهید.

تمرکز: تحت نظر مربی

در این دوران شما کم کم ماهیچه هایتان را از دست می‌دهید، اما با ورزش می‌توانید تا حد زیادی روند آن را کند کنید. برای این کار بهتر است که کمی تخصصی‌تر وارد عمل شوید و تحت نظر یک مربی آموزش بببنید. حرکاتی، چون پرس پا یا سینه، اسکات و ددلیفت... برای این دوره به شما پیشنهاد می‌شود.

ورزش‌های مناسب برای دهه40 سالگی

اگر تا به حال تنها ورزش‌های کاردیو را انجام می‌دادید، زمان آن است که حرکات کششی را نیز به آن بیافزایید. با افزایش سن، تراکم استخوان‌های شما و به همان نسبت جرم ماهیچه‌ای نیز کاهش می‌یابد، به همین دلیل انجام تمرینات کششی برای شما بیش از هر زمان دیگری واجب است. پس از مقدار ورزش‌های کاردیوی خود بکاهید و به جای آن حداقل ۲ بار در هفته حرکات کششی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. پیشنهاد می‌شود که در هر بار تمرین، بر یکی از ماهیچه‌های اصلی تان تمرکز کنید.

تمرکز: پیاده روی

اگر تا به حال ورزش مورد علاقه تان را پیدا نکردید، هنوز هم دیر نشده. دیر شروع کردن بهتر از هرگز شروع نکردن است. پیاده روی از ورزش‌هایی است که اکثرا به آن علاقه دارند، بنابراین بهتر است که شما هم آن را امتحان کنید. لازم نیست که از همان ابتدا از پیاده روی‌های سخت آغاز کنید. ابتدا سطح توانایی خود را بسنجید، سپس با توجه به آن، مکانی که می‌خواهید پیاده بپیمایید را انتخاب کنید. هدف شما از این ورزش بالا بردن قدرت پاهایتان است.

دهه ۵۰ سالگی

در دهه ۵۰ سالگی، رشد ماهیچه و استخوان‌ها در بدن ما متوقف شده، از این رو باید بیش از هر زمان دیگری ورزش‌های مناسب این دوره را انجام دهیم. اما چه ورزشی برای دهه ۵۰ سالگی زندگی مان مفید است؟ برای این دوران ورزش‌های مقاومتی به خصوص برای شانه و باسن پیشنهاد می‌شود.

ثابت شده که ورزش‌های مقاومتی، تراکم استخوان‌ها را بهبود بخشیده و روند پیری را کند می‌کند. در واقع هم مردان و هم زنان باید این فعالیت را در برنامه روزانه خود جای دهند. در کنار آن، ۳۰ دقیقه پیاده روی حداقل ۵ روز در هفته پیشنهاد می‌شود. البته اگر برایتان سخت است، می‌توانید ۳۰ دقیقه را به ۳ ست ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

تمرکز: پا‌ها

پا‌های شما اصلی‌ترین قسمت بدن تان است و در عین حال قوی‌ترین و بزرگ‌ترین ماهیچه‌ها را دارد. از این رو تمرکز روی آنها، نه تنها برای کل بدن بلکه برای مغزتان نیز مفید خواهد بود. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که افزایش قدرت پاها، به دلیل تحریک شدن سلول‌های مغزی، روند پیری را کندتر خواهد کرد. علاوه بر ورزش‌های مقاومتی و کاردیو، ورزش هایی، چون تنیس و پیاده روی نیز پیشنهاد می‌شود.

بیشتر بخوانید:بهترین ورزش برای کاهش کمردرد 

دهه ۶۰ سالگی

در دهه ۶۰ سالگی، هر زمان که احساس ناتوانی کردید، ورزش کنید. این دهه یکی از مهمترین زمان‌ها برای ورزش کردن است. ورزش نه تنها به سلامت شما کمک خواهد کرد بلکه اعتماد به نفس تان را نیز بالا خواهد برد. ورزش‌های کاردیو، پیلاتس و یوگا را ۲ بار در هفته در برنامه تان جای دهید. یادتان باشد که تداوم در این دوران اصل است. از این رو ورزشی سبک را انتخاب کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.

تمرکز: اندام‌های اصلی

ورزش هایی، چون شنا، قایقرانی، اسپینینگ یا کار با دستگاه الیپتیکال، از این رو که سیستم هوازی بدن شما را قوی می‌کنند، بسیار مفیدند. در واقع شما باید در این دوران بر اندام‌های اصلی بدن تان تمرکز کنید.

دهه ۷۰ سالگی

در دهه ۷۰ سالگی، تعادل یکی از چیز‌هایی ست که هم آقایان و هم خانم‌ها باید روی آن تمرکز کنند. یادتان باشد که توانایی سیستم قلبی- عروقی شما، مانند دوره‌های قبل نیست، از این رو نباید به خودتان بیش از حد فشار آورید و هر از گاهی در طول ورزش به خودتان استراحت دهید. از درست بودن حرکات ورزشی خود نیز اطمینان حاصل کنید.

تمرکز: عضلات شانه، ستون فقرات و پا

شما باید در این دوران بیشتر از همیشه روی عضلات شانه، ستون فقرات و پاهایتان کار کنید. با قوی کردن این عضلات، تعادل تان را حفظ و از افتادن جلوگیری خواهید کرد. پیاده روی‌های مداوم می‌تواند نه تنها اندام، بلکه روی ریه، قلب و مغزتان نیز تاثیر مثبت بگذارد.

منبع:برترین ها

انتهای پیام/

چه ورزشی مناسب هر سنی است؟