به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است، به طوری که اغلب افراد دست کم یک بار آن را تجربه کرده اند و ابتلا به آن در هر سنی ممکن است. در این حالت، مواد دفعی در روده‌ی بزرگ سفت می‌شوند و دفع آن‌ها با درد و سختی همراه می‌شود. اما هیچ مشکلی در بدن بی علت رخ نمی‌دهد.

۱- نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت نه تنها موجب افزایش وزن بلکه باعث پیچ خوردن روده‌ی بزرگ می‌شود، مدفوع را حرکت باز می‌دارد و منجر به یبوست می‌شود. گهگاه از جای خود بلند شوید و بدن تان را حرکت دهید. به ویژه، راه رفتن و چمباتمه نشستن دو حرکتی هستند که تأثیر زیادی در اجابت مزاج دارند.

۲- مصرف زیاد پنیر

اگرچه همه‌ی محصولات لبنی می‌توانند باعث یبوست شوند، اما پنیر بیشترین مشکل را برای گوارش ایجاد می‌کند، نه به دلیل آنکه بالقوه یبوست آور است، بلکه به خاطر آنکه بسیاری از مردم آن را جایگزین غذا‌های فیبردار سالم تری مثل غلات و سبزیجات می‌کنند. معده‌ی خود را با غذا‌های دیگر کامل پر نکنید و همیشه جایی هم برای غذا‌های فیبردار بگذارید. چه بهتر که آن‌ها را اول بخورید. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد غذا‌های فیبردار حاوی مولکول‌های ضد اشتهایی هستند که شما را از پرخوری باز می‌دارند.

۳- افسردگی

افسردگی سوخت و ساز کلی بدن را کند می‌کند به همین دلیل است که در هنگام افسردگی دچار افزایش وزن یا یبوست می‌شویم. علاوه بر این، دارو‌هایی که معمولا برای درمان افسردگی تجویز می‌شوند هم یبوست آور هستند. شیوه‌های درمانی بدون داروی زیادی برای افسردگی وجود دارد که تحقیقات نشان داده به اندازه‌ی شیوه‌های دارویی مؤثر هستند، مثل رفتار درمانی شناختی، ورزش و مدیتیشن.

۴- مصرف کم کربوهیدرات‌ها

یبوست در میان افرادی که غذا‌هایی با کربوهیدرات کم یا پروتئین بالا مصرف می‌کنند بسیار شایع است. وقتی فقط گوشت، تخم مرغ و چربی مصرف می‌کنید، جای کمی برای دریافت فیبر گیاهی باقی می‌ماند. بسیاری از مردم آگاهانه از خوردن مواد غذایی فیبردار مثل غلات، میوه‌ها و سبزیجات خودداری می‌کنند، چون کربوهیدرات بالایی دارند. اما همه‌ی کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند و می‌توانید تنها کربوهیدرات‌های ساده‌ای مثل شیرینی‌ها و نان سفید را از رژیم غذایی تان حذف کنید. برای حفظ سلامت روده‌ها و جلوگیری از یبوست، روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزی بخورید (به استثنای موز که یبوست آور است).

۵- مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر

مصرف بیش از اندازه‌ی مواد غذایی فیبردار باعث کم شدن حساسیت دیواره‌ی معده شده و در نتیجه واکنش آن نسبت به سیگنال‌هایی که برای تخلیه‌ی خود دریافت می‌کند کمتر می‌شود. به ویژه این اتفاق زمانی می‌افتد که به جای آنکه فیبر مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی طبیعی دریافت کنید، با مصرف مکمل‌هایی مثل قرص‌ها و پودر‌ها دوز‌های بسیار بالایی از فیبر را وارد بدن تان می‌کنید. از مصرف قرص‌های فیبردار پرهیز کنید، چون نه تنها شواهد علمی نشان می‌دهد که ضرر آن‌ها بیشتر از منفعت شان است، بلکه منجر به یبوست هم می‌شوند.

۶- کاکائو

کاکائو هم باعث یبوست می‌شود، اگرچه اثر آن در هر شخصی متفاوت است. در تحقیق جدیدی مشاهده شد در ۷۰ درصد کسانی که به طور مکرر دچار یبوست می‌شدند، مصرف کاکائو عامل اصلی مشکل آن‌ها بود. اگر کاکائو عامل یبوست شما باشد باید برای مدتی مصرف آن را به طور کامل قطع کنید. این کار را با ۲ هفته شروع کنید و اگر یبوست تان بهبود یافت مصرف کاکائو را در مجموع محدود کنید.

۷- ملین‌ها

برخلاف تصور رایج، وقتی دچار یبوست هستید استفاده از داور‌های ملین وضعیت را فقط بدتر می‌کند. دارو‌های ملین تنها برای مدت کوتاهی (حداکثر یک هفته) قابل استفاده هستند. استفاده‌ی طولانی مدت از این دارو‌ها باعث می‌شود اجابت مزاج شما وابسته به آن‌ها باشد و این مسأله موجب شکل گیری یک چرخه‌ی معیوب یبوست و اسهال می‌شود. قبل از استفاده از این دارو‌ها با بررسی سبک زندگی، عادت‌های غذایی، ورزش و دارو‌های مصرفی تان، علت اصلی یبوست خود را شناسایی و آن را رفع کنید.

۸- دارو‌ها

همه‌ی دارو‌ها عوارض جانبی‌ای دارند و بسیاری از آن‌ها یبوست آور هستند. دارو‌های ضدافسردگی (به ویژه دارو‌های مهار بازجذب سروتونین مثل پروزاک)، دارو‌های ضد اضطراب، دارو‌های مخصوص سوزش معده و قرص‌های کنترل فشار خون، عمده‌ترین دارو‌های یبوست آور هستند؛ بنابراین مشکل خود را صادقانه با پزشک تان در میان بگذارید تا جایگزین دیگری برای داروهایتان پیدا کند. برای مثال، کلسیم موجود در بسیاری از دارو‌های مخصوص سوزش معده باعث یبوست می‌شود بنابراین می‌توانید به جای آن‌ها از دارو‌هایی استفاده کنید که حاوی منیزیم باشند. به خاطر داشته باشید که هر تغییری در خصوص دارو‌ها باید زیر نظر پزشک اعمال شود.

۹- بعضی مولتی ویتامین‌ها

ویتامین‌هایی که حاوی کلسیم و آهن زیادی هستند می‌توانند به شدت یبوست آور باشند. اما بسیاری از مردم از این موضوع بی اطلاعند و هر روز این ویتامین‌ها را مصرف می‌کنند. بعضی مواد معدنی به ویژه در مقداری بیش از دوز توصیه شده برای استفاده‌ی روزانه، می‌توانند باعث کند شدن گوارش در روده‌ی بزرگ شوند. اگر تجویز پزشک تان نیست، لزومی ندارد هر روز از مولتی ویتامین استفاده کنید.

۱۰- مسکن‌ها

مسکن‌های قوی‌ای که بعد از عمل‌های جراحی استفاده می‌شوند، مسکن‌های بدون نسخه مثل استامینوفن و ایبوپروفن و همینطور مسکن‌های تجویزی مثل هیدروکودون و اکسی کانتین باعث یبوست می‌شوند. این دارو‌ها به بعضی گیرنده‌های موجود در معده می‌چسبند و علاوه بر کم کردن درد، دستگاه گوارش را کند می‌کنند. مسکن‌ها را در صورت امکان نباید بیشتر از ۳۰ روز استفاده کرد. در این مدت باید سعی کنید عامل اصلی درد را برطرف کرده یا جایگزین دیگری برای رفع درد پیدا کنید. به علاوه می‌توانید به همراه دارو‌های مسکن از دارو‌های ضد یبوست استفاده کنید.

۱۱- تغییرات هورمونی

یبوست در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی مسأله‌ی بسیار شایعی است. بالا بودن میزان هورمون‌های استروژن و پروژسترون یا پایین بودن هورمون تستوسترون می‌تواند منجر به یبوست شود. یبوست دوران بارداری بعد از زایمان برطرف خواهد شد، اما در خصوص دیگر تغییرات هورمونی باید دلیل اصلی را شناسایی و درمان کرد. با بالا رفتن سن، نوسانات هورمونی تبدیل به امری اجتناب ناپذیر نمی‌شود بنابراین اگر دچار این مسأله هستید، با پزشک خود درباره‌ی درمان‌های احتمالی و ایجاد تغییر در سبک زندگی خود مشورت کنید.

۱۲- بیماری‌هایی که تشخیص داده نشده اند

بسیاری از بیماری‌ها باعث یبوست می‌شوند. شایع‌ترین آن‌ها به ویژه در میان جوانان، بیماری کم کاری تیروئید است. غده‌ی تیروئید سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند بنابراین وقتی این غده عملکرد درستی نداشته باشد، همه چیز در بدن از جمله عمکرد روده‌ها کند می‌شود. بیماری‌های دیگری که یبوست از علائم اصلی آن‌ها است عبارتند از: دیابت، اِم اِس، التهاب روده، سلیاک، بیماری‌های خود ایمنی و برخی از انواع سرطان. مهم‌ترین مسأله شناسایی علت اصلی یبوست و درمان آن است. از آنجایی که یبوست مشکل شایعی است بسیاری از مردم آن را جدی نمی‌گیرند. اگرچه اغلب اوقات مسأله‌ی مهمی در میان نیست، اما گاهی هم یبوست نشانه‌ی مشکل بزرگ تری است. اگر یبوست شما با علائم دیگری همراه است، تغییرات قابل توجهی داشته، یا اگر بیشتر از ۳ ماه طول کشیده، حتما برای انجام معاینه به پزشک مراجعه کنید.

منبع:روزیاتو

انتهای پیام/

عواملی که باعث بروز یبوست می‌شود