برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید، باشگاه خبرنگاران جوان رژیم غذایی یک ساله‌ای را به شما معرفی می‌کند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید ، از این هفته کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما برنامه رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت 11 منتشر می‌شود.
 
امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه، بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند برای این منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری مناسب و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم لاغری هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت‌و‌گو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

مهم‌ترین فاکتور در رژیم لاغری

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار  حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، تغییر سبک زندگی را مهم‌ترین فاکتور اساسی در رژیم لاغری دانست و اظهار کرد: رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی کافی و داشتن آرامش روانی در تغییر سبک زندگی دخیل هستند؛ همه افراد و به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزش خود را کاهش دهند باید حداقل هفته‌ای سه بار، هر بار 30 تا 45 دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشند به طوری‌که ضربان قلب آنها افزایش پیدا کند.

خداحافظی با چربی‌های شکم و پهلو به کمک رژیم لاغری خانگی/ چگونه اندامی متناسب داشته باشیم؟/ آب کردن چربی‌های اضافی بدن با رژیمی اصولی و علمی

نوشیدن مایعات را فراموش نکنید

وی بیان کرد: همه افراد برای کمک به کاهش وزن و حفظ طراوت و شادابی پوست خود باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند که از این هشت لیوان باید یک لیوان را به صبح ناشتا و یک لیوان را به شب قبل از خواب اختصاص بدهند.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی افزود: افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید از غذاهای حاوی نمک و چربی کم استفاده و از خریداری کردن مواد غذایی هنگام گرسنگی خودداری کنند.

وحید تاکید کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایط فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد اما به طور کلی هر فرد بالغ به روزانه 2 هزار کالری انرژی نیاز دارد که البته بر حسب نیاز این مقدار کالری می‌تواند 500 واحد کاهش یا افزایش پیدا کند.


بیشتر بخوانید: آسم را با رژیم غذایی مناسب در نطفه خفه کنید


وی تصریح کرد: افراد برای دستیابی به وزنی مناسب باید وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی خود را هر روز سر ساعت معینی میل کنند همچنین رژیم غذایی که اینجا ذکر می‌شود برای افراد عادی و سالم جامعه است بنابراین بیماران، سالمندان، کودکان در حال رشد، زنان باردار و شیرده از این رژیم مستثنی هستند.

برنامه غذایی روز اول

صبحانه 7:30 تا 8:30

2 کف دست نان سنگک یا چهار کف دست نان لواش (30 تا 40 گرم نان)+ 20 گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ 2 عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب یا چای

خداحافظی با چربی‌های شکم و پهلو به کمک رژیم لاغری خانگی/ چگونه اندامی متناسب داشته باشیم؟/ آب کردن چربی‌های اضافی بدن با رژیمی اصولی و علمی

میان وعده صبح 10:30 تا 11:30

یک عدد سیب متوسط

ناهار 12:30 تا 13:30

10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج+ یک ران کوچک یا متوسط مرغ+ یک کاسه سالاد فصل به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی باشد.)+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب

برای تمیز و ضدعفونی شدن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.

یک ساعت پس از ناهار نصف یک عدد انار

میان وعده عصر 17:30 تا 18:30

سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام سه ساعت قبل از خواب

2 کف دست نان لواش+ یک کاسه متوسط آش رشته+ چهار برگ کاهو یا یک بشقاب کوچک اسفناج

یک ساعت پس از شام 2 عدد نارنگی متوسط

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

خداحافظی با چربی‌های شکم و پهلو به کمک رژیم لاغری خانگی/ چگونه اندامی متناسب داشته باشیم؟/ آب کردن چربی‌های اضافی بدن با رژیمی اصولی و علمی

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه 2 کف دست نان بربری+ یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک عدد خیار+ 2 عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار 10 قاشق غذاخوری ماکارونی+ یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن

یک ساعت پس از ناهار یک عدد موز متوسط

میان وعده عصر 2 قاشق غذاخوری کشمش یا مویز+ یک لیوان چای

شام یک کاسه سوپ جو+ یک کف دست نان بربری+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از شام یک عدد پرتقال

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز سوم

صبحانه سه کف دست نان تافتون+ یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل+ یک قاشق مرباخوری کره+ یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

میان وعده صبح یک عدد خرمالو

ناهار 10 تا 12 قاشق غذاخوری برنج+ 2 تا سه قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از ناهار پنج عدد انجیر خشک شده

میان وعده عصر 2 عدد کیوی

شام چهار عدد کباب شامی کوچک+ سه کف دست نان تافتون+ 2 عدد خیار+یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب

یک ساعت پس از شام نصف یک عدد بِه

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه چهار کف دست نان لواش+ ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سه عدد گردو+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح یک لیوان شیر کم چرب+ ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده

ناهار ۱۲ تا ۱۵ قاشق غذاخوری برنج استانبولی+ یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن

یک ساعت پس از ناهار یک عدد سیب متوسط

میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری کشمش یا توت خشک شده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام ۲ عدد کوکو سبزی متوسط+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از شام ۲ عدد نارنگی

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه ۲ کف دست نان سنگک+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری سبزی پلو+ ۹۰ گرم ماهی+ ۲ عدد لیمو ترش+ یک پیاله سالاد شیرازی به همراه آبغوره به میزان دلخواه

یک ساعت پس از ناهار یک کاسه کوچک انگور

میان وعده عصر ۲ عدد کراکر کم نمک+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام یک عدد سیب زمینی متوسط آب پز+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد گوجه فرنگی+یک عدد خیار+ سه کف دست نان سنگک+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از شام یک عدد لیموشیرین


بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای افراد دموی‌مزاج


یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز ششم

صبحانه ۲ کف دست نان بربری+۲۰ تا ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سه عدد گردو+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح ۲ عدد کراکر کم نمک+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار ۱۰ تا ۱۵ عدد دلمه برگ مو کوچک+ سه کف دست نان لواش+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب

یک ساعت پس از ناهار یک عدد سیب متوسط

میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری توت خشک+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام یک کاسه سوپ رشته+ یک کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از شام یک عدد موز متوسط

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه ۲ عدد کیک یزدی+ یک لیوان آب پرتقال طبیعی

میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار نصف سیخ (۹۰ گرم) جوجه کباب+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد لیمو ترش+یک عدد گوجه فرنگی زغالی یا خام+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ

خداحافظی با چربی‌های شکم و پهلو به کمک رژیم لاغری خانگی/ چگونه اندامی متناسب داشته باشیم؟/ آب کردن چربی‌های اضافی بدن با رژیمی اصولی و علمی

یک ساعت پس از ناهار یک عدد لیمو شیرین

میان وعده عصر ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ


بیشتر بخوانیدبهترین رژیم غذایی برای دیابتی‌ها + زمان مناسب مصرف


شام سه عدد کوکو سیب زمینی متوسط+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ سه کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت پس از شام ۲ عدد هویج خام یا آب پز

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

وحید یادآوری کرد: داشتن خواب کافی (هفت تا هشت ساعت در شبانه روز) برای همه افراد ضروری است.

گفتنی است، برنامه رژیم غذایی هفته دوم  راس ساعت 11 چهارشنبه هفته آینده 21آذر ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می شود.

انتهای پیام/

برچسب ها: اخبار سلامت ، تغذیه
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۴۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۳۹ ۲۲ شهريور ۱۴۰۱
ممنون از رژیم خوبتون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۵۵ ۲۲ فروردين ۱۴۰۱
عذرمیخوام من یه مدت رژیم داشتم ووزن زیادی کم کردم الان وزنم برگشته هرچقدرکه رژیم میگیرم حتی بعضی اوقات یک یادوهفته چیزی نمیخورم اماهیچ تغییری نمیکنم میشه بگید بایدچیکارکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۰۸ ۲۶ اسفند ۱۴۰۰
باسلام ببخشید مادران شیرده هم میتوونن ازاین برنامه غذایی استفاده کنن
Iran (Islamic Republic of)
Hasti
۱۶:۳۹ ۰۴ اسفند ۱۴۰۰
میشه بگین که من یه چیزایی رو ندارم رو بجاش چی بخورم؟؟؟؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ملینا نژاد بابایی
۲۱:۰۱ ۱۳ دی ۱۴۰۰
من هنوز شروع نکردم از فردا قرار است شروع کنم اما دستورات خوبی است اما یکم گران است
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۷ ۱۷ آذر ۱۴۰۰
با سلام به آقای دکتر هزینه برنامه رژیم غذایی چقدر میشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۴۹ ۰۲ آذر ۱۴۰۰
ایا منظور از کف دست انگشتان هم شامل میشود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۷ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
.
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۳:۲۱ ۲۰ دی ۱۳۹۹
ببخشید میشه یک رژیم غذای که قند پایین بیاره لطف بفرمایید ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۲ ۲۰ دی ۱۳۹۹
من از این که شما گذاشتیم گم تر می خورم اما نزنم کم نشده
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۱۶:۲۱ ۰۴ دی ۱۳۹۹
با سلام خدمت آقای دکتر،سوال:آیا میشه ما کالریهارو برای یک هفته محاسبه کنیم ،مثلا اگر کسی طبق رژیم در هفته باید ۱۱۰۰۰ کالری بخوره،جمع هفته رو حساب کنه،چون گاهی اوقات روزانه نمیتونیم میزان کالری تعیین شده)مثلا ۱۶۰۰(رو بخورم) ممنونم اگه پاسخ بدید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۵۳ ۱۶ مهر ۱۳۹۹
ببخشید این رژیم فقط ۷روزه است یا همین رو باید ادامه بدیم بعد یه سوال دیگه که داشتم این بود که گفتین +مثلا شیر میتونیم بعضی از چیز هاشو نخوریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۵۲ ۲۳ خرداد ۱۳۹۹
گفتید کم هزینه ولی این زیاد هزینه داره اخه تو خونه همه که همیشه کلم بروکلی و خرما و ماست و........ نیست که بنظر من خوب نبود
Iran (Islamic Republic of)
به نظر رژیم خاصی نمیاد ...ولی اگه انجامش بدین حتما نتیجه میگیرین...من قبلا انجامش دادم
۰۱:۲۴ ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
۰
Iran (Islamic Republic of)
جمشید عابدی
۱۸:۰۴ ۱۰ خرداد ۱۳۹۹
واقعا عالی ترین بود شرمنده سه روز در هفته پیاده روی کردن میشه بجای اون کل هفته را پیاده روی کرد
Iran (Islamic Republic of)
مسلم
۱۲:۰۲ ۱۰ خرداد ۱۳۹۹
تو این فصل سال پرتغال کم شده بجاش چی بخوریم لطفا جواب بدین
Iran (Islamic Republic of)
مسلم
۱۹:۳۶ ۰۹ خرداد ۱۳۹۹
من تازه شروع کردم انشاالله که با ورزش کار ساز باشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۳۸ ۰۹ خرداد ۱۳۹۹
باسلام و خسته نباشی خدمت اقای دکتر من یک سوال دارم اگه لطف کنید و بفرمایید میوه هایی که فصلشون نیست میوه های که میشه جایگزین کنیم رو به ما معرفی کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۴۳ ۰۸ خرداد ۱۳۹۹
بخواهیم بااقای دکترصحبت کنیم چه کارکنیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۱۲ ۰۶ خرداد ۱۳۹۹
خوب ولی باید کمترش کنید
Iran (Islamic Republic of)
ندا
۱۲:۲۶ ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۹
انشاالله منم وزن کم کنم با این رژیم بعد نظر خودمو میگم
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۲۰:۱۶ ۱۶ اسفند ۱۳۹۸
دکتر عزیز خیلی ممنون از برنامه غذایی که گذاشتین من قبلا یک چنین برنامه غذایی داشتم و خیلی راضی بودم ولی کمش کردم و خیلی تو سایت ها گشتم تا دوباره مثل اون رو اینجا پیدا کردم
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۲۰:۲۵ ۲۱ دی ۱۳۹۸
باسلام این برنامه رژیم برای همه وزن هاست باتشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۴۳ ۱۷ آبان ۱۳۹۸
سلام واقعا خیلی خوب بود من درعرض سه هفته 4کیلووزن کم کردم خیلی ممنون ازتون اگرطبق همین برنامه پیش برید نتیجه میگیرید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۰۵ ۳۰ مهر ۱۳۹۸
سلام واقعآ همینطوره.من که نمیگیرم آخه ادم میترکه انقدر بخوره
Iran (Islamic Republic of)
ایسان
۰۰:۰۶ ۱۷ شهريور ۱۳۹۸
عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
عاطی
۰۹:۴۵ ۰۲ شهريور ۱۳۹۸
مسخره
Iran (Islamic Republic of)
سمیه
۱۱:۳۰ ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۸
باسلام.آیا می توان ازاین رژیم در دوران شیردهی استفاده کرد ؟
کودک هشت ماهه دارم . حدود 17 کیلو اضافه وزن دارم .
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۶:۵۰ ۱۶ فروردين ۱۳۹۸
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۰۷ ۱۶ آذر ۱۳۹۷
ممنون از اقای دکتر وحید و شما
مطلب مفیدی بود
Netherlands
ستایش
۲۳:۳۹ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
خیلی ممنونم از شما و جناب آقای دکتر وحید
من تعریف ایشون رو خیلی شنیده بودم و ممنونم بابت رژیم عالیشون .
ممنون میشم لینک ارتباط با دکتر وحید رو هم بزارید.
خسته نباشید.
Iran (Islamic Republic of)
پزشک تغذیه
۲۲:۰۸ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
واقعا جای تاسف است هر فردی یک درجه سوخت و سایز دارد و نیاز انرژی در تمام افراد یکی نیست/ پزشکی در دنیا به سمت شخصی شدن و اختصاصی شدن پیش می رود ولی رسانه ها در ایران یک نسخه برای میلیونها نفر می پیچند.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۰۹ ۱۵ آذر ۱۳۹۷
دوست عزیز اگر مطلب رو دقیق مطالعه فرمایید، دکتر وحید اول مصاحبه فرمودند که نیازهای هر فرد بر اساس وزن، قد، سن، جنسیت و سایر فاکتورها متفاوت هست و این رژیم یک نمونه است! و یه نسخه برای میلیونها نفر نیست!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۱۰ ۱۵ آذر ۱۳۹۷
پزشک تغذیه؟؟؟
پزشک تغذیه چه صیغه ایه؟؟؟؟؟
شما متخصص تغذیه هستید یا پزشک؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۵۸ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
سلام بنده 116کیلو بودم الان 4ساله سبک زندگیم تعییر دادم و اضافه وزن خودم رو که 33 کیلو بود کم کردم و راحت وسلامت شدم و الان سالهاست خوب زندگی میکنم و پر انرژی هستم.الحمدالله.یاعلی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۴۵ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
میگم من اگر طبق برنامه ی بالا خوراک داشته باشم ک 20 کیلو اضافه میکنم بجای این ک کم کنم....
من خوراکم کمتر از ایناس با این وجود 6 کیلواضافه وزن دارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۴ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
تشکر برای بلند مدت میتونه لاغر کنه و ورزش هم باشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۴۴ ۰۴ مهر ۱۳۹۹
من مقدارخوردوخوراکم خیلی کمرازاین لیست هست این برنامه واسه وقتیه که میخای تویه وزن ثابت باشی نه کسی که چربیامیخاداب بشه اگه قرارباشه این همه درروزبخورم که چربی اب نمیشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۱۲ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
خیلی زیاده .... صبح نصف نان لواش با پنیر و مربا . گردو بعداز ظهر هرچی ناهار هست خیلی کم اما میشه بینش گشنه شدیم میوه بخوریم میوه های کم قند...بعد از 7 شب هم گشنگی تحمل شه.تا صبح
Iran (Islamic Republic of)
مکارچیان
۱۶:۲۵ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
این برنامه داخل یک جدول و به صورت تفصیلی قرار بدبد واقعا عالی میشه
United States of America
ناشناس
۱۵:۵۵ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
خدا قوت
مطالبتون واقعا حرف نداره
بخش پرسش و پاسخ با دکتر وحید بذارید
ممنون
Syrian Arab Republic
ناشناس
۱۵:۳۹ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
سلام . ما این چیزایی که شما دستور دادید برا رژیم غذایی
بخوریم ، نخورده اینقدر اضافه وزن داریم . وای به اینکه اینهمه بخوریم.
United States of America
ناشناس
۱۵:۲۴ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
عالی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۱۲ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
سلام باتشکر ازسماوآقای فرهادوحید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۱۲ ۱۴ آذر ۱۳۹۷
سلام باتشکر ازسماوآقای فرهادوحید
آخرین اخبار