یاد بگیرید که چگونه از سیکل قدرت روزانه، هفتگی و فصلی بدن‌تان جهت ارتقاء سلامت‌تان استفاده کنید، بدون اینکه به درد سر بیفتید.

فشار خون‌تان را صبح‌ها و شب‌ها چک کنید

به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین‌ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بالاترین میزان را دارد. اگر قرار است فشار خون‌تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک‌تان کمک کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو نیاز دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی‌توانید اطلاعات درستی به پزشک‌تان بدهید.

سر شب ورزش کنید

اگر دوست دارید زودتر به تناسب اندام و وضعیت بهتری در سلامتی خود برسید باید بدانید ورزش کردن در ساعات پایانی روز موثرترین راه است. تحقیقات نشان می‌دهد بین ساعات ۴ تا ۸ عصر، در مقایسه با ساعات صبح، قدرت و استقامت به میزان ۵ درصد بالاتر می‌رود و شما می‌توانید سخت‌تر تمرین کنید و ضمنا عضلات‌تان نیز گرم‌ترند که کمک‌تان می‌کند از آسیب پیشگیری کنید.

شام‌تان را دست کم سه ساعت پیش از خواب میل کنید

در بیماری ریفلاکس اسید معده به مری، اسید معده مکررا به سمت مری می‌رود و این می‌تواند علائم آسم را نیز تشدید کند. کارشناسان توصیه می‌کنند حتی اگر سوزش معده ندارید، به نفع سلامتی‌تان است که شام‌تان را دست کم سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید.

باور‌های اشتباه درباره فشار خون

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، دلیل خوبی دارد که فشار خون‌تان را چک می‌کند، از هر سه فرد بزرگسال بالای ۲۰ سال، یک نفر دچار فشار خون بالاست؛ افزایش فشار خون، ریسک فاکتور مهمی برای بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته مغزی و زوال عقل است و به به ارگان‌های بدن مانند کلیه‌ها آسیب می‌زند. هر چه بیشتر در مورد سلامتی و خطراتی که سلامت‌تان را تهدید می‌کنند بدانید، بهتر می‌توانید از خود مراقبت کنید.

باور اشتباه اول

رقم بالایی (سیستول) مهمتر از رقم پایینی (دیاستول) است

فشار خون سیستولیک (رقم بالایی) فشاری است که هنگام انقباض قلب در دیواره‌ی رگ‌ها به وجود می‌آید. فشار دیاستولیک (رقم پایینی)، زمانی است که قلب پس از پمپ زدن خود را رها می‌کند، فشار خون به صورت فشار سیستولیک روی فشار دیاستولیک خوانده می‌شود.

باور اشتباه دوم

اگر در مطب پزشک، فشار خون‌تان طبیعی بود دیگر جای نگرانی نیست.

باور اشتباه سوم

فشار خون بالا بیشتر مشکل سالمندان است

باور اشتباه چهارم

گرفتن فشار خون فقط از یک بازو کافی است.

خواص میخک برای لاغری

میخک برای سلامت پوست  فوایدی دارد و می تواند به صورت اسکراب یا ماسک مورد استفاده قرار گیرد، دستورالعمل هایی برای دم کردن چای میخک وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند.

میخک ادویه ای است که در آشپزی کاربرد گسترده ای دارد، این ادویه برای طعم دهی به غذا های آماده بسیار مفید است و آن ها را خوش بو و خوش طعم می کند، شاید تعجب کنید، اما میخک همچنین می تواند برای کاهش وزن نیز به کار رود و استفاده از آن به این منظور در طب سنتی تایید شده است.

سرعت روند متابولیسم، کاهش اشتها، افزایش میزان ترشح اسید معده، متعادل کردن باکتری میکروفلور در روده، کاهش باد معده و اسهال، افزایش تعریق از جمله خواص میخک برای لاغری هستند.

تغییرات در دستگاه گوارش با ورزش هوازی

ورزش های هوازی یا قلبی عروقی با فواید اساسی مانند معجزه در بدن عمل می کند؛ معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می شود تاثیر ورزش های هوازی نادیده گرفته شده و بیشتر تمرکز روی ورزش های قدرتی و استقامتی است، مردانی که چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۴۰ دقیقه ورزش هوازی شدید انجام می دهند شاهد پنج تا ۶ درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود؛ ورزش های هوازی اگر به درستی انجام شود به رشد عضلات منجر شده و تاثیری مشابه تاثیر ورزش های استقامتی خواهد داشت، ورزش های هوازی به خصوص شنا باعث می شود بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند؛ این نوع ورزش ها میزان ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می دهند، کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.

افرادی که شنا کرده و می دوند شرایط قلبی بهتر نسبت به افرادی که پیاده روی می کنند، دارند و افرادی که پیاده روی می کنند شرایط قلبی شان بهتر از افرادی است که زندگی ساکن دارند؛ ورزش هوازی به ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش منجر می شود، افرادی که سه تا پنج بار در هفته ورزش می کنند تمرکز نوع خاصی

انجام ورزش هوازی میزان LDL یا کلسترول بد را کاهش می هد؛ کلسترول احتمال بیماری های قلبی – عروقی را افزایش می دهند، ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن می شود.

راه های آسان حفظ سلامت دندان ها و لثه ها

بهداشت نامناسب دندان می تواند باعث بروز مشکلات متعددی نه تنها در دهان، بلکه در سرتاسر بدن شود، از جویدن غذا گرفته تا کمک به صحبت کردن، دندان‌ها نقش‌های زیادی را به عهده دارند.

با رعایت راه‌های ساده می توانید سلامت دندان‌ و لثه‌هایتان را تضمین کنید.

– مسواک زدن شب و صبح.

– تمیز کردن دندان‌ها با نخ دندان.

– به حداقل رساندن مصرف مواد قندی.

– مراجعه منظم به دندانپزشک برای معاینه دندان‌ها.

انتهای پیام/