به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همسرم بسیار عصبی و بددهن است و وقتی من اعتراض می‌کنم می‌گوید همینه که هست. وابستگی زیادی به خانواده‌اش دارد و با آن‌ها زندگی می‌کنیم. احساس می‌کنم به بلوغ فکری نرسیده است و متأسفانه حاضر به آمدن پیش مشاور نیست و به همین دلیل فعلاً قصد بچه‌دار شدن ندارم. خواهش می‌کنم راهنمایی‌ام کنید. به‌طورکلی به نظر می‌رسد که همسر شما مشکل در کنترل تکانه دارند. افرادی که مبتلا به این حالت هستند ابتدا به‌شدت واکنش می‌دهند، اما بعد از آرام شدن اوضاع به‌شدت پشیمان می‌شوند.

برای درمان مشکلات کنترل تکانه مراجعه حضوری نزد متخصص الزامی است. چراکه این دسته از افراد باید به شیوه عملی راه‌های کنترل خشم و عصبانیت را بیاموزند؛ بهتر است در یک فرصت مناسب با همسرتان صحبت کرده و در مورد اختلافات خود با ایشان صحبت کنید و از ایشان بخواهید که برای حل مشکل ایجاد شده با هم نزد روان‌شناس مراجعه داشته باشید. به‌طور مستقیم به همسرتان نگویید که تو مشکل داری و باید نزد متخصص بروی بلکه لازم است در ابتدا برای حل مشکل زناشویی نزد متخصص رفته و سپس در ادامه احتمالاً بیشتر فرآیند درمان متمرکز بر همسرتان می‌شود.

اولاً که شما باید نحوه برخورد درست با ایشان را بدانید. این دسته از افراد دارای حساسیت‌های خاص خود هستند بنابراین در برخورد با آن‌ها باید حساسیت‌ها را شناخته و طوری رفتار نکنید که عصبانیت ایشان تحریک شود؛ مثلاً حاضر جوابی، دنبال یک حرف را گرفتن، بی‌حرمتی و ... ازجمله مواردی است که این افراد را به سمت ضرب و شتم می‌کشاند.

فراموش نکنید که رفتار شما شکل‌دهنده برخورد همسرتان خواهد بود. وقتی شما دائماً پیگیر یک مسئله می‌شوید طبیعی است افرادی مانند همسرتان که در کنترل تکانه مشکل دارند به بددهانی روی می‌آورند؛ بنابراین در این مشکل تنها همسرتان مقصر نیستند و احتمال بسیار دارد که یک طرف این مشکل شما و رفتارهایتان باشید.

از طرف دیگر همسرتان باید روش کنترل تکانه‌ها را بیاموزند. لازم است که به همسرتان کمک کنید تا در هنگام خشم و عصبانیت، روش کنترل خشم را بیاموزند لذا باید با کمک و همکاری هم این مراحل را مطالعه و سعی در اجرای آن‌ها داشته باشید.

توصیه اصلی به همسرتان

افرادی مانند همسر شما حتماً باید از کلاس‌های یوگا استفاده کنند تا به آرامش دور از دسترس خود دست یابند. از طرف دیگر ورزش منظم صبح گاهی به ایشان کمک می‌کند که انرژی روانی و ناراحتی خود را تخلیه کرده و تا این حد زود هیجان‌زده نشوند.
بخشش کسانی است که شما را خشمگین ساخته‌اند. با زدودن رنجش و دست کشیدن از انتقام و تلافی، می‌بینید که بار سنگین خشم از روی شانه‌هایتان برداشته می‌شود

برای کنترل خشم توضیحات مختصری می‌دهم حتماً آن‌ها را به‌اتفاق همسرتان مطالعه کرده و به ایشان کمک کنید تا در مواقع عصبانیت این اصول را رعایت کنند.
١. با نوشتن شرحی از شرایطی که شما خشمگین و عصبانی می‌شوید بر افکار بدبینانه خود نظارت کنید. این شرح نکاتی درباره تعداد و انواع موقعیت‌هایی که شما را برمی‌انگیزانند، به دست می‌دهند.

۲. برای غلبه بر احساسات و تغییر الگو‌های رفتاری خود از افراد مهم زندگی‌تان کمک بگیرید. به‌خصوص همسرتان در این زمینه بسیار می‌تواند به شما کمک کند؛ مثلاً هرگاه شما عصبانی شدید ایشان به شما هشدار دهند تا شما متوجه شده و رفتارتان را کنترل کنید.

۳. با نوشتن شرحی از شرایط خشم خود می‌توانید دریابید کی و کجا به شما افکار پرخاش جویانه دست می‌دهد. بدین ترتیب شما این موقعیت‌ها را خواهید شناخت و با بهره گیری از فنونی مانند تنفس عمیق، صحبت‌های مثبت با خود کردن یا توقف فکر، چرخه خشمتان را از کار بیندازید.

۴. نحوه تنش‌زدایی را بیاموزید. گرچه ممکن است شنیده باشید که ابراز خشم از فروخوردن آن بهتر است، به یاد بسپارید که فوران گاه‌به‌گاه خشم سازنده نیست و چه‌بسا شما را از دیگران جدا سازد.

۵. مهارت خوب گوش دادن به سخنان دیگران ارتباط شما را بهبود می‌بخشد و شکل‌گیری احساس اعتماد بین شما و دیگران را تسهیل می‌کند، این اعتماد به شما کمک می‌کند تا بر خشم خود غلبه کنید، از شدت آن بکاهید و حتی آن را از زندگی خود حذف کنید.

۶. هرگاه شخصی شما را عصبانی کرد، سعی کنید به او توضیح دهید که به چه دلیل و بنابر کدام رفتارش، شما از او ناراحت و آزرده شده‌اید. برخلاف ابراز خشم، انجام چنین کاری مستلزم زیاد صحبت کردن و اظهار وجود است، هرچند که پاداش‌های چنین کاری ارزشمند است.

۷. آخرین گام، بخشش کسانی است که شما را خشمگین ساخته‌اند. با زدودن رنجش و دست کشیدن از انتقام و تلافی، می‌بینید که بار سنگین خشم از روی شانه‌هایتان برداشته می‌شود.

۸. توصیه آخر اینکه حتماً با همسرتان صحبت کنید و به‌اتفاق ایشان نزد روان‌شناس بروید تا همسر شما را راهنمایی کنند تا بهتر بتوانید بر خشم خود کنترل یابید.

منبع: تبیان

انتهای پیام/

همراهی همسران در کنترل خشم یکدیگر