۲ هفته‌ای ۷ کیلو لاغر شوید +رژیم کاهش وزن با خیار

خیار به دلیل آنکه کالری کمی دارد و سرشار از آب محسوب می‌شود می‌تواند ماده غذایی مفید و موثری برای کاهش وزن محسوب شود.

رژیم لاغری با خیار یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و همراه با غذا‌های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل می‌تواند برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد، این رژیم در زمره رژیم‌های لاغری با شعار کاهش وزن در ۷ روز قرار می‌گیرد، اما به دلیل آنکه این رژیم متنوع نیست بیش از ۱۴ روز ادامه آن توصیه نمی‌شود.

رژیم لاغری خیار به شما کمک می‌کند تا در عرض هفت تا ۱۴ روز هفت کیلو گرم وزن خود را کاهش دهید.

در واقع در رژیم لاغری با خیار هر زمان که فرد احساس گرسنگی می‌کند باید خیار بخورد، زیرا خیار کالری کمی دارد و احساس سیری ایجاد می‌کند.

افزون بر این خیار پروتئین کمی دارد و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است که به حفظ سلامت پوست، ماهیچه‌ها و مفاصل کمک می‌کند، در رژیم لاغری با خیار می‌توانید برخی کربوهیدرات‌ها مانند نان تست، برنج قهوه‌ای یا سیب زمینی را نیز استفاده کنید.

یک خیار متوسط (۳۰۰ گرمی) ۴۵ کالری دارد و حتی اگر شما ۱۰ خیار بخورید تنها ۴۵۰ کالری جذب کرده‌اید، خیار مواد مغزی مانند پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش وزن رژیم غذایی سرشار از سبزیجات میوه چربی‌های سالم و پروتئین گیاهی باشد.

خیار به عنوان یک منبع غذایی مفید و کم کالری شناخته می‌شود که چربی و پروتئین آن بسیار کم است و یک خیار ۳۰۰ گرمی ۲ گرم پروتئین و ۰.۳ گرم چربی دارد باید توجه داشت که بدن به چربی‌های سالم نیز نیاز دارد چرا که چربی‌ها در عملکرد مغز و اعصاب و جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین E، D، A و K موثر هستند همچنین پروتئین برای تولید آنزیم و هورمون و حفظ ساختار پوست و رشد عضلات نیاز بدن است.

رژیم لاغری با خیار روزانه ۸۰۰ کالری به بدن می‌رساند و روزانه ۶ عدد خیار، یک تکه مرغ یا ماهی، ۲ عدد تخم مرغ کمی پنیر و چند تکه سبزی می توان مصرف کرد.

توجه داشته باشید نباید رژیم غذایی خیار را بیش از ۲ هفته ادامه دهید چرا که ممکن است به دلیل کاهش پروتئین و چربی سلامت بدن شما را به خطر بیفتد.

در اینجا لیستی از مواد غذایی مجاز در رژیم غذایی لاغری با خیار را معرفی می‌کنیم.

خیار باید در تمام وعده‌های غذایی این رژیم لاغری گنجانده شود و همچنین غذا‌های غنی از پروتئین مانند مرغ و تخم مرغ باید در هر غذا  وجود داشته باشد و از نوشیدنی‌های کم کالری مانند آب یا چای استفاده کرد.

در طول این هفت تا ۱۴ روز رژیم لاغری با خیار از مصرف غذا‌های سرخ شده، شیرینی‌ها و نوشابه‌ها تا حد امکان اجتناب شود.

برنامه غذایی ۳ روزه لاغری با خیار

 

 

انتهای پیام/