دانستنی‌هایی از فشار خون پس از ورزش!
فشار خون بالا اغلب موجب علائمی مشهود نمی‌شود، اما می‌تواند به مشکلات سلامت جدی، مانند بیماری قلبی یا سکته مغزی منجر شود. حفظ فشار خون در محدوده سالم می‌تواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.
به گزارش به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، خوانش‌های فشار خون از دو عدد تشکیل شده است: یکی از آن‌ها فشار خون سیستولیک و دیگری فشار خون دیاستولیک را نشان می‌دهد.
فشار خون بالا اغلب موجب علائمی مشهود نمی‌شود، اما می‌تواند به مشکلات سلامت جدی، مانند بیماری قلبی یا سکته مغزی منجر شود. حفظ فشار خون در محدوده سالم می‌تواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.
دانستنی‌هایی از فشار خون پس از ورزش!
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "مدیکال نیوز تودی"، فشار خون بالا که به نام پرفشاری خون نیز شناخته می‌شود شرایطی بسیار شایع است که حدود ۲۵ درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
پژوهش‌ها نشان داده اند که ورزش، بدون در نظر گرفتن این که با شدت متوسط یا شدید انجام شود، در کاهش فشار خون موثر عمل می‌کند.
انجام ورزش به کاهش استرس و وزن نیز کمک می‌کند، در شرایطی که استرس و افزایش وزن خطر ابتلا به پرفشاری خون و عوارض مرتبط با آن را افزایش می‌دهند.
در ادامه با سطوح مطلوب فشار خون و همچنین نکاتی برای کاهش آن از طریق ورزش و دیگر تغییرات سبک زندگی بیشتر آشنا می‌شویم.
چه سطحی عادی محسوب می‌شود؟
خوانش‌های فشار خون از دو عدد تشکیل شده است: یکی از آن‌ها فشار خون سیستولیک و دیگری فشار خون دیاستولیک را نشان می‌دهد.
فشار خون سیستولیک، نیرویی که خون هنگام فشرده شدن دو حفره پایینی قلب به دیواره سرخرگ‌ها وارد می‌کند را نشان می‌دهد، در شرایطی که فشار خون دیاستولیک نیرویی که خون بین ضربان‌های قلب و در شرایطی که قلب آرام می‌شود به دیواره سرخرگ‌ها وارد می‌کند را نشان می‌دهد.
خوانش‌های فشار خون عادی معمولا کمتر از ۱۲۰ برای فشار سیستولیک و کمتر از ۸۰ برای فشار دیاستولیک هستند. روش معمول یادداشت این فشار خون زیر ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه (mm Hg) است.
خوانش‌های بیشتر از ۱۴۰/۹۰ میلیمتر جیوه می‌توانند به پرفشاری خون یا فشار خون بالا اشاره داشته باشند.
خوانش‌های بین ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه و ۱۳۹/۸۹ میلیمتر جیوه نیز می‌توانند به مرحله پیش پرفشاری خون اشاره داشته باشند.
افزایش سن می‌تواند موجب افزایش سطوح فشار خون انسان شود. بر همین اساس، افراد بسیاری در سنین بالا به پرفشاری خون مبتلا می‌شوند.
چگونه فشار خون را کاهش دهیم؟
برای کاهش فشار خون فرد می‌تواند موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
- افزایش سطوح فعالیت بدنی و ورزش
- کاهش وزن
- تغییر رژیم غذایی
- ترک سیگار
- مصرف دارو‌های فشار خون
افزایش فعالیت بدنی و ورزش
افراد بسیاری دارای مشاغلی هستند که شامل نشستن طولانی مدت می‌شود. در اوقات فراغت نیز فرد ممکن است فعالیت‌های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های رایانه‌ای را ترجیح دهد. برخی مطالعات پیوندی بین سبک زندگی کم تحرک و پرفشاری خون را نشان داده اند.
یکی از بهترین روش‌های پیشگیری یا بهبود پرفشاری خون انجام فعالیت بدنی تا حد ممکن است.
یک تجزیه و تحلیل بزرگ در سال ۲۰۱۶ که شامل ۶۵ مطالعه می‌شد، نشان داد که خوانش‌های فشار خون به میزان قابل توجهی پس از ورزش کاهش یافته اند.
این کاهش در موارد زیر بیشتر بود:
- مردان
- افرادی که تا پیش از این نیز از نظر بدنی فعال بودند
- افرادی که دارویی برای کنترل پرفشاری خون مصرف نمی‌کردند
فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند و به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، کاهش سه تا پنج درصد از وزن بدن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
از نظر شدت ورزش، پژوهشگران دریافتند که فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید به یک اندازه می‌توانند در کاهش فشار خون موثر عمل کنند. این به معنای آن است که فرد ممکن است همچنان از فواید جلسات ورزشی کوتاه‌تر و با شدت کمتر نیز برخوردار شود.
در شرایطی که هر میزان فعالیت بدنی می‌تواند مفید باشد، توصیه‌های رسمی برای بزرگسالان شامل موارد زیر می‌شوند:
فعالیت ایروبیک (هوازی) مانند پیاده‌روی یا دویدن:
فرد باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته انجام دهد.
دانستنی‌هایی از فشار خون پس از ورزش!
تقویت عضلات:
فرد باید دو جلسه یا بیشتر در هفته تمرینات قدرتی که تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن را درگیر می‌کنند، انجام دهد.
انجام ورزش با شدت متوسط بیشتر از مقدار توصیه شده ممکن است فوایدی اضافه به همراه داشته باشد. در حالت ایده آل، فرد باید در طول هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط را انجام دهد.
همچنین، مطالعات نشان داده اند که افرادی با وضعیت مناسب قلبی‌عروقی با خطر کمتر ابتلا به پرفشاری خون مواجه هستند.
با این وجود، باید به این نکته اشاره داشت که ۲۰ تا ۲۵ درصد افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش فشار خون پس از ورزش را تجربه نکردند.
از دیگر روش‌های کاهش فشار خون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تغییر رژیم غذایی
هر فردی که قصد کاهش فشار خون خود را دارد ممکن است از این تغییرات غذایی سود ببرد:
کاهش مصرف سدیم
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محدود کردن مصرف نمک، یا سدیم به ۲,۳۰۰ میلی گرم در روز را توصیه کرده است.
دنبال کردن رژیم غذایی دش (DASH)
رژیم غذایی دش شامل مصرف مقادیر فراوان از مواد غذایی زیر می‌شود:
- سبزیجات
- میوه‌ها
- غلات کامل
- پروتئین‌های بدون چربی
- روغن‌های گیاهی
در رژیم غذایی دش از خوراکی‌های زیر پرهیز می‌شود:
- چربی‌های اشباع
- محصولات پر چرب
- شکر
- محصولات شیرین شده
مصرف دارو‌های فشار خون
زمانی که تغییرات سبک زندگی به تنهایی در کاهش فشار خون به سطوح مطلوب موثر نیستند، پزشک ممکن است دارو‌هایی مانند موارد زیر را تجویز کند:
- دارو‌های ادرارآور
- مسدودکننده‌های کانال کلسیم
- مهار کننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین که به نام مهارکننده‌های ACE نیز شناخته می‌شوند
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
فشار خون بالا معمولا موجب علامت خاصی نمی‌شود. تنها یک آزمایش که سریع و بدون درد است می‌تواند اطلاعات فشار خون را در اختیار شما قرار دهد.
فرد می‌تواند آزمایش‌های فشار خون منظم را در کلینیک محلی انجام داده یا با استفاده از یک دستگاه اندازه گیری فشار خون بر فشار خون خود در خانه نظارت داشته باشد.
اگر خوانش‌ها بالا هستند، نخستین اقدام تغییر سبک زندگی و انجام ورزش است. از آن پس، فرد باید فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کند تا میزان تاثیر تغییرات بررسی شود. اگر خوانش‌های فشار خون همچنان بالا هستند با پزشک خود مشورت کنید.
هر فردی که از دامنه عادی فشار خود آگاهی ندارد باید برای انجام آزمایش به پزشک مراجعه کند، به ویژه اگر سردرد و حالت تهوع را نیز تجربه می‌کند. این موارد می‌توانند از نشانه‌های نادر فشار خون بالا باشند.
منبع: عصر ایران
انتهای پیام/
