به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  پزشکان می‌گویند حالت خوابیدن ما می‌تواند مشکلات زیادی برای سلامت ما ایجاد کند. اما لازم نیست عادت‌های خود را تغییر دهید، بلکه کافی است آن‌ها را اصلاح کنید. در ادامه می‌خواهیم ببنیم چطور می‌توانیم بدون اینکه به سلامت خود صدمه بزنیم به حالت مورد علاقه مان بخوابیم.

بیشتربخوانید: طرز خوابیدن با شخصیت‌ افراد چه ارتباطی دارد؟

اگر به پهلو می‌خوابید

دانشمندان پی برده اند اگر به بغل بخوابیم مایع مغزی – نخاعی بهتر از سموم درونش پاک می‌شود. این مسأله باعث کاهش سردرد‌ها و ریسک ابتلا به آلزایمر و پارکینسون می‌شود. به علاوه، خوابیدن به پهلوی چپ سوزش معده را تسکین می‌بخشد، اما فشار به کبد را افزایش می‌دهد.

اگر به مشکلات گوارشی دچار هستید، پزشکان توصیه می‌کنند به پهلوی چپ بخوابید. این کار به بهبود گردش خون کمک می‌کند، مسأله‌ای که نای و معده را تسکین می‌بخشد.

وقتی به بغل می‌خوابید برای اینکه بتوانید پشت تان را صاف نگه دارید، یک بالش کوچک و سفت را بین پاهایتان قرار دهید. این کار از فشار وارده به مفصل‌ها می‌کاهد. یک بالش بزرگ و نرم هم زیر سرتان قرار دهید.

اگر از فشار خون بالا و مشکلات مرتبط با گردش خون رنج می‌برید، توصیه می‌شود به پهلوی راست بخوابید. این کار فشار وارده به قلب را کاهش می‌دهد.

اگر به پشت می‌خوابید

اگر از مشکلات مرتبط با ستون فقرات و مفصل‌ها رنج می‌برید، خوابیدن به پشت بهترین حالت برای شما است. این حالت از سوزش معده و چروک شدن پوست صورت هم جلوگیری می‌کند. اما اگر از مشکلات مرتبط با بینی یا فشار خون بالا و یا از خروپف رنج می‌برید، یکی از بدترین حالت‌ها برای خوابیدن محسوب می‌شود.

برای اینکه دیگر خروپف نکنید، یک بالش «قلنبه» زیر سرتان (یا یک بالش کوچک زیر گردن تان) بگذارید تا مجاری هوا در حالت صحیح قرار گیرند.

اگر آبریزش بینی دارید، از چند بالش برای بالا آوردن سرتان استفاده کنید. این کار از باقی ماندن مخاط در سینوس‌ها جلوگیری می‌کند (این زاویه نباید خیلی زیاد باشد تا به گردن آسیب وارد نشود).

اگر از گردن درد و درد مفاصل رنج می‌برید، یک بالش کوچک زیر گردن تان، یک بالش بزرگ، اما تخت زیر زانوهایتان و یک حوله‌ی لوله شده را هم زیر کمرتان قرار دهید. با این کار به ستون فقرات تان کمک خواهید کرد و از طبیعی بودن جریان خون تان مطمئن خواهید شد.

اگر به شکم می‌خوابید

محققان ژاپنی پی برده اند خوابیدن به شکم به کاهش فشار خون، بهبود گوارش و رفع مشکل خروپف و سوزش معده کمک می‌کند.

برای آنکه جلوی خم شدن بیش از اندازه‌ی ستون فقرات تان را بگیرید و فشار وارده به کمرتان را کم کنید، یک بالش کوچک زیر شکم و ناحیه‌ی لگن قرار دهید. بالش زیر سرتان باید تخت باشد یا می‌توانید اصلاً چیزی زیر سرتان نگذارید تا گردن تان اذیت نشود.

حالت جنینی

این حالت از خوابیدن شاید راحت باشد، اما به پشت شما صدمه می‌زند. این حالت خمیده، تنفس شکمی را محدود می‌کند، به همین دلیل جلوی خروپف کردن شما را می‌گیرد. اما اگر دچار مشکلات تنفسی‌ای مثل آسم هستید، توصیه می‌شود از خوابیدن در این حالت به کلی پرهیز کنید.

برای صاف نگه داشتن پشت، مطمئن شوید که پا‌ها و دست‌ها در حالت درستی قرار گرفته اند و قفسه‌ی سینه «آزاد» است. یک بالش بزرگ و نرم بین پاهایتان و یک بالش دیگر بین آرنج هایتان قرار دهید. پزشکان معتقدند بهترین بالش برای گذاشتن زیر سر در این حالت، یک بالش کوچک، اما قلنبه است که گردن شما را نگه دارد.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/