به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، قدم‌های کوچک هم می‌توانند تغییرات بزرگی در زندگی مان ایجاد کنند. اگر چه ایجاد تغییرات بزرگ کار ساده‌ای نیست، اما با تکرار عادات کوچکی که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، می‌توانید تغییرات مثبتی را به مرور زمان در زندگی تان مشاهده کنید.

تحقیقات، در کنار تجربه، ثابت کرده که قدم‌های کوچک هم می‌توانند تغییرات بزرگی در زندگی مان ایجاد کنند. اگر چه ایجاد تغییرات بزرگ کار ساده‌ای نیست، اما با تکرار عادات کوچکی که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، می‌توانید تغییرات مثبتی را به مرور زمان در زندگی تان مشاهده کنید. رعایت این موارد زندگی شما را از جنبه‌های مختلف، از جمله فیزیکی، روحی، عاطفی، اجتماعی و.. تحت تاثیر قرار خواهد داد.

عاداتی برای سلامت فیزیکی

 اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می‌دهید، باید نوشیدن یک لیوان آب باشد. ما معمولا در طول روز آنقدر درگیر کارهایمان هستیم که نوشیدن آب را فراموش می‌کنیم. شاید مصرف چای، قهوه یا نوشابه در برنامه غذایی ما باشد، اما آب معمولا نادیده گرفته می‌شود. به همین خاطر صبح تان را با نوشیدن حداقل یک لیوان آب ولرم آغاز کنید تا بدن تان بیدار و مواد سمی از آن خارج شود.

ماشین تان را دورتر از خانه پارک کنید. به بیان دیگر تا می‌توانید مسافتی را که باید پیاده بپیمایید، بیشتر کنید. شاید همین چند قدم بیشتر به چشم تان نیاید، اما با توجه به ساعات زیادی که پشت میز کارمان می‌گذرانیم، همین چند قدم هم می‌تواند تاثیر زیادی بر اندام مان بگذارد.

به همراه وعده‌های غذایی تان میوه و سبزیجات خام بخورید. به عنوان مثال سالاد‌های سبز، یک تکه لیمو، چند عدد توت، هویج یا خیار.. در کنار وعده‌های غذایی تان نه تنها مواد مغذی بیشتری را به بدن تان می‌رساند بلکه فیبر بیشتری را برایتان بدن تان فراهم کرده که در کاهش وزن، انرژی بیشتر و سیر بودن شما نیز موثر است.

 هر چند ساعت یک بار بلند شوید و عضلات خود را کشش دهید. در صورتی که یادتان می‌رود این کار را انجام دهید، برای خودتان زنگ هشدار بگذارید. نشستن‌های مدام هم برای بدن و هم برای مغزتان مضر است؛ بنابراین از آنجا که شما به استراحت فیزیکی و مغزی احتیاج دارید، واجب است که هر از گاهی بایستید، به اندام تان کشش دهید، انگشتان تان را بکشید و شانه هایتان را به بالا و پایین ببرید و در نهایت نفسی عمیق بکشید و دوباره به کار خود ادامه دهید.

 همیشه همراه خود اسنک هایی، چون آجیل داشته باشید. داشتن مواد غذایی مغذی و حاوی پروتئین نه تنها شما را در مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد بلکه شما را از خوردن تنقلاتی که هیچ ارزش غذایی ندارند نیز دور می‌کند. با افزودن مواد سرشار از پروتئین به رژیم غذایی تان، متابولیسم بدن شما افزایش یافته و ماهیچه‌های بیشتری نیز خواهید ساخت.

عاداتی برای سلامت مغز

به سوال هایتان بیشتر توجه کنید. سوالاتی بپرسید که با یک «بله» یا «خیر» تمام نشوند. آن‌ها را با «تو در مورد این موضوع چگونه فکر می‌کنی...» یا «تو از تجربه ات در مورد آن بگو...» آغاز کنید. به جواب آن‌ها نیز با اشتیاق گوش دهید طوری که می‌خواهید چیز جدیدی بیاموزید. با باز کردن ذهن تان نه تنها ارتباطات بهتری با اطرافیان تان برقرار خواهید کرد بلکه زاویه دیدتان نیز گسترش می‌یابد و دوستان بیشتری پیدا خواهید کرد. تصور کنید که هفته‌ای یک بار چنین مکالمه‌ای با دیگران داشته باشید، می‌توانید تصور کنید که در طول ۱ سال چقدر بر اطلاعات افزوده خواهد شد؟!

 فضایی را برای آفریدن یک اثر هنری فراهم کنید. به عنوان مثال روی میز کارتان مداد رنگی بگذارید و هر وقت که هوس کردید نقاشی کنید. لازم نیست که خودتان را محدود به زمان و مکانی خاص برای خلق یک اثر هنری کنید، بلکه همین که هر از چند گاهی خلاقیت تان فوران کند و اثری از خود بر جای بگذارید، کافی است.

 هر روز چند دقیقه را در سکوت و تنهایی بگذرانید. لازم نیست که حتما چشمان تان را ببنیدید و پاهایتان را جمع کنید، همین که چند لحظه سکوت کنید، ذهن شما می‌تواند چندین مایل سفر کنید. تنها کافی است یک جا بنشینید و نفس عمیق بکشید و هیچ کاری نکنید.

 قبل از خواب، چند دقیقه هر چه در ذهن دارید را روی کاغذی بنویسید. این یکی از راه‌های ساده برای مدیتیشن مغز است. مهم نیست که چه چیزی را به زبان می‌آورید، یا حرف‌هایی که می‌زنید منطقی است یا خیر، مهم نوشتن شماست. حتی می‌توانید به جای آن صدایتان را ضبط کنید. محققان گفته اند که این کار عصبانیت و افسردگی افراد را کاهش می‌دهد.

 در شرایط استرس زا جمله‌ای که استرس شما را کاهش می‌دهد را تکرار کنید. به عنوان مثال جملات تاکیدی مانند «من قوی‌تر از چیزی هستم که فکر می‌کنم»، «این نیز می‌گذرد»، «من شرایط بدتری را پشت سر گذاشتم»، «من تنها نیستم» و غیره... می‌توانند تا حدودی از استرس شما بکاهد.

عاداتی برای موفقیت در محیط کار

برای خودتان یک قهرمان تصور کنید. به آن قهرمان فکر کنید. چه خصوصیاتی باشد داشته باشد؟ اعتماد به نفس بالا؟ آرام و صبور؟ حال به خودتان نگاه کنید. چقدر با آن قهرمان فاصله دارید؟ در این شرایط شما می‌دانید که برای رسیدن به شخصیت ایده آل تان چه کار‌هایی را باید انجام دهید.

هر روز ۵ دقیقه قبل از ترک محیط کار، فهرستی برای خود تهیه کنید. چه کار‌هایی را باید انجام می‌دادید و ندانید؟ چه کار‌هایی را امیدوارید که در آینده‌ای نزدیک انجام دهید؟ چه چیزی موجب شکست شما شد؟ این کار به ذهن شما این فرصت را می‌دهد که روی مسائل مثبت زندگی تان متمرکز شوید.

هر روز حداقل به مدت یک ساعت از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی دور شوید. مغز ما به سختی می‌تواند روی دو چیز تمرکز کند؛ بنابراین حتی اگر پیغام‌هایی که از تلفن همراه برایتان می‌آید بی ارزش باشد، باز هم تا ۴۰ درصد ذهن شما را درگیر خود خواهد کرد.

تمام پیشنهاد‌هایی که به شما می‌شود را با جمله «باید برنامه ام را چک کنم» پاسخ دهید، حتی اگر جواب آن را می‌دانید. بهتر است که قبل از پاسخ دادن، به تقویم و برنامه‌های خود دقت کنید، اولویت هایتان را مشخص کنید، سپس به دعوت آن‌ها پاسخ مثبت یا منفی دهید.

عاداتی برای داشتن رابطه عاطفی بهتر

با پیشرفت تکنولوژی، ارتباط برقرار کردن نیز ساده‌تر شده است، بنابراین سعی کنید که در طول روز با اعضای خانواده، دوستان و عشق زندگی تان ارتباط داشته باشید. شاید وقت زیادی برای صحبت کردن با آن‌ها نداشته باشید، اما همین پیغام‌های کوچک هم می‌تواند میزان دوست داشتن شما را به آن‌ها ثابت کند.

 شکرگزار دیگران باشید. این رفتار نه تنها روی دیگران تاثیر مثبتی خواهد گذاشت بلکه در کاهش ترس‌های زندگی تان نیز موثر است. حتی می‌توانید برای این منظور نامه بنویسید و در آن به راحتی حرف‌های دلتان را بزنید.

 قبل از این که به خواب روید، از عشق زندگی تان تشکر کنید. به او بگویید یا نشان اش دهید که چقدر برای شما اهمیت دارد. جملاتی مانند «من از بودن با تو خوشحالم» یا «مرسی از این که کنارمی» رابطه شما را مستحکم‌تر از قبل خواهد کرد. اگر هم در رابطه‌ای عاطفی به سر نمی‌برید، این جمله را برای خودتان بنویسید. با این کار اعتماد به نفس تان بالا می‌رود.

قبل از جواب دادن به دیگران کمی صبر کنید. خوب گوش کردن را یاد بگیرید، وسط حرف‌های دیگران نپرید و با کمی مکث پاسخ سوال هایشان را بدهید. با این کار به دیگران نشان می‌دهید که چقدر حرفایشان برای شما اهمیت دارند.

عاداتی برای داشتن محیطی بهتر

هر روز مسافتی را پیاده طی کنید و آشغال‌هایی را که در مسیر می‌بینید، جمع کنید. این عادت باعث می‌شود که نسبت به محیط اطرافتان آگاهانه‌تر عمل کنید. به علاوه این کار، تاثیر زیادی بر دیگران نیز می‌گذارد. در واقع آن‌ها با دیدن رفتارتان، از شما الگو می‌گیرند و همین امر می‌تواند شروع تغییراتی مثبت و نو در جهان شود.

بی تفاوت از کنار همسایه تان رد نشوید. سعی کنید بیشتر از یک لبخند با او در ارتباط باشید. یک احوالپرسی ساده تنها چند دقیقه زمان می‌برد، اما تاثیری می‌گذارد که غیر قبال انکار است. با این رفتار‌ها شما رابطه خود را نزدیک‌تر از قبل خواهید کرد و همین امر موجب می‌شود که در مواقع لازم بتوانید روی کمک‌های او حساب کنید.

 سعی کنید قبل از خرید هر کالایی، اول آن را قرض و یک بار امتحانش کنید، اگر راضی بودید، آنوقت کالای مورد نظرتان را بخرید. شاید این عادت را نتوان برای هر کالایی مورد استفاده قرار داد، اما مطمئنا برای بسیاری از وسایل کارساز است.

همیشه مقداری از پول تان را صدقه دهید. شاید ۱۰۰۰ تومان برای شما پولی نباشد، اما ممکن است شکم فردی را سیر کند.

منبع: برترین‌ها

انتهای پیام/