قدم زدن زیر نور خورشید و ورزش صبحگاهی در هوای آزاد برای رفع خواب و کسالت بهترین انتخاب است، اما در صورت نبود امکان برای خروج از خانه می‌توانید چند دقیقه‌ای را در کنار پنجره بایستید و از هوای دلنشین لذت ببرید.

برای افزایش هشیاری و دریافت انرژی، یک موزیک شاد و آرام گوش دهید چراکه موسیقی با صدای بلند باعث بیدار ماندن طولانی مدت ذهن می‌شود.

افزایش نور طبیعی در محیط می‌تواند موجب بیدار ماندن شما شود؛ اما در صورت نبود نور طبیعی با استفاده از انواع ال‌ای‌دی‌های روشنایی خواب خود را کاهش دهید.

نگاه طولانی مدت به یک نقطه همانند صفحه تلویزیون باعث آسیب چشم، سوزش، خشکی، فشار بالا، تاری دید، درد‌هایی در ناحیه‌ سر، گردن، شانه و افزایش خواب می‌شود. کم‌تر خیره ماندن به صفحه نمایش، چشمک زدن‌های مکرر و تغییر جهت نگاه به جسم دیگر در هر ۲۰ دقیقه تاثیر زیادی در جلوگیری از این خطرات دارد.

کم آبی بدن باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش می‌شود چراکه بیش از ۶۰ ٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است و این آب باعث انتقال مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات‌ها به بخش‌های مختلف بدن از جمله مغز می‌شود.

یکی از مهم‌ترین راهکار‌های اساسی در جهت زنده کردن انرژی روزانه، چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقه‌ای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه‌ زمانی قبل از خواب است، اما چرت بیشتر از این بازه زمانی باعث ایجاد اختلالی به نام «تمایل به خواب» و تنبل شدن ذهن شما بعد از بیداری می‌شود، اما طبق مطالعات علمی در سال ۲۰۰۸ چرت ظهر از خواب زیاد شب و از مصرف کافئین موثر‌تر عمل می‌کند. بررسی محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است که چرت زدن بر خلاف کافئین، نه‌تنها هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک می‌کند.

مصرف وعده غذایی سنگین و قند خون پایین باعث رشد احساس بی‌حالی و خواب آلودگی می‌شود، اما برای جلوگیری از این کار، صبحانه، موادغذایی پروتئین دار مانند تخم‌مرغ، وعده‌های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی‌های مفید همانند نان تُست آووکادو، کره‌ بادام زمینی، کرفس، هویج یا حموس را جایگزین غذا‌های شیرین و نوشیدن قهوه کنید. از آن جایی که کم‌خونی باعث بروز خستگی زیاد می‌شود مصرف مواد غذایی با منابع آهن همانند اسفناج، لوبیا و عدس باعث هوشیاری فرد می‌شود.

طبق شواهد موجود، خوردن غذا‌های درست و سبک مانند هویج، کرفس، بروکلی و گل‌کلم به دلیل آزادسازی انسولین، بیدار ماندن را تا دیروقت راحت می‌کند.

اگر بی‌خوابی به مدت طولانی یعنی بیش از ۳ ماه طول بکشد منجر به بی‌خوابی مزمن و انگیزه بیشتر به مصرف خوراکی‌های پرکالری می‌شود؛ پس در خوردن غذا‌های پرچرب به دلیل افزایش وزن زیاده‌روی نکنید. خواب کم‌خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، سرطان پستان و از بین رفتن بافت مغز را افزایش می‌دهد.

 

گفتنی است؛ مدت زمان خواب مناسب برای نوزان ۱۶، نوجوانان ۹ و افراد بالغ ۷-۸ ساعت است.

 

انتهای پیام/