به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر شما وعده‌های غذایی منظم ندارید، ممکن است که مواد مغذی به میزان مناسب دریافت نمیکنید؛ کمبود ویتامین، میتواند به صورت خستگی، انرژی کم، تحریک پذیری، درد و سایر علائم خود را نشان دهد. اگر این علائم را مشاهده کردید، برای یک تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید. کمبود ویتامین‌های مختلف در بدن نشانه‌ها و عوارضی دارند که زنگ خطری برای سلامت است. در این بخش از سلامت نمناک قصد داریم نشانه‌ها و عوارض جدی کمبود انواع ویتامین‌ها را برایتان بگوییم.

نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن

نشانه‌ها و علائم کمبود ویتامین A:

ویتامین A واقعا برای بهبود و بینایی چشم مفید است و یک عنصر کلیدی در دید شب میباشد، اما این همه چیز نیست، بلکه در داشتن پوستی سالم، ریه ها، روده و دستگاه تنفسی نقش دارد و در برابر عفونت‌ها محافظت میکند.

در کشور‌های توسعه یافته و پیشرفته، کمبود این ویتامین کم است، اما در میان افرادی که برنج جزئ غذای اصلیشان میباشد، بسیار زیاد می‌باشد. همچنین میتوانید از اسهال فرمن، بیماری سلیاک، فیبروزکیستیک، اختلالات پانکراس یا آسیب‌های کبدی جلوگیری کند.

علائم کمبود ویتامین A، عبارتند از:
شب کوریخشکی چشم، پوست و دیگر بافت هاافزایش عفونت هاتنگ شدن و زخم قرنیهذرات و تکه‌های کوچک بر روی سفیدی چشمخشک شدن موهاخارش بدنشکنندگی ناخن‌ها برای درمان کمبود این ویتامین، پزشک دوز‌های بالایی از این ویتامین را تجویز میکند و بعد از مدتی دوز پایین‌تر از، آنرا پیشنهاد می‌دهند با این حال، در صورت بروز چنین علائمی، حتما در ابتدا با پزشک مشورت کنید، چون مقدار دوز بالای آن ممکن است سمی باشد و اثر خوبی نداشته باشد. ویتامین A روزانه توصیه شده، در طول روز برای زنان ۷۰۰ میلی گرم و مردان ۹۰۰ میلی گرم است.

مواد غذایی حاوی ویتامین A، عبارتند از:

طالبی هویج سبزیجات با برگ‌های سبزانبه سیب زمینی شیرین ماهی تن ویتامین آ

علائم کمبود ویتامین B:

ویتامین B، مجموعه‌ای از ویتامین‌ها با استفاده‌های مختلف و علائم متفاوت میباشد و آن‌ها عبارتند از:ب ۱ (یتامین)، ب ۲ (ریبوفلاوین)، ب ۳ (نیاسین)، ب ۵ (پانوننیک اسید)، ب ۶ (فولیک اسید)، ب ۱۲ (بیوتین)

هر کدام از این ویتامین ب‌ها دارای اثرات و خواص متفاوتی هستند. علائم کمبود ویتامین B عبارتند از:
ب ۱:

خستگی، تحریک پذیری و کمبود آن ممکن است به شدت بر روی اعصاب، عضلات قلب و مغز تاثیر بگذارد.

ب ۲:
زخم‌های گوشه‌های دهان، خال‌ها و لکه‌های گوشتی روی سر.

ب ۳:
اختلال روانی و زوال عقلی، پوسته پوسته شدن، ضعف عضلانی و اسهال.

ب ۵:
تشنج، مبثورات مقعدی، قرمز شدن زبان، شکاف و ترک در داخل دهان و احساس سوزن سوزن شدن در دست و پاها.

ب ۶ و ب ۱۲:
خستگی، کم خونی، ضعف، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه، احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی، از دست دادن رفلکس، واکنش نشان دادن و سردر گمی، کاهش وزن و افسردگی.

برای درمان کمبود این ویتامین، خوب و ساده‌تر است که ویتامین B مصرف کنید، که حاوی تمام اجزای ضروری B‌ها باشد.

کمبود ویتامین C:

ویتامین C به صورت محلول است و اضافه آن به صورت ادرار دفع میشود و مقدار لازم آن توسط بدن جذب میشود. ویتامین C، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود؛ و به بهبود زخم‌ها و غضروف، استخوان‌ها و دندان‌ها کمک میکند.

علائم کمبود ویتامین C، عبارتند از:
خونریزی لثه هامقاومت در برابر کاهش عفونتخشکی و ریزش موخونریزی بینیخشکی پوستدرد مفاصلضعف مینای دندانمردان باید حدود ۹۰ میلی گرم و زنان حدود ۷۵ میلی گرم از این ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنند و اگر سیگاری هستید، ۳۵ میلی گرم نیز به این میزان اضافه کنید.

منابع غذایی حاوی ویتامین C، عبارتند از:
کلم بروکلی پرتقال گریپ فوروت طالبی گل کلم کیوی سبزیجات انبه پاپایا فلفل سبز و قرمز آناناس سیب زمینی توت فرنگی گوجه فرنگی هندوانه غذای ویتامین دار

علائم کمبود ویتامین D، عبارتند از:

کمبود ویتامین D، به مشکلات متعددی مانند بیماری قلبی، افسردگی و حتی سرطان مرتبط است.
افسردگی یا اضطراب

تراکم ضعیف استخوان یا شکستگی

خستگی و ضعف زیاد

گرفتگی عضلات

درد کمر و زانو

مسائل مربوط به قند خون

سیستم ایمنی ضعیف

سطح پایین کلسیم در خون

افزایش ناگهانی وزن

خستگی و کاهش استقامت

اسپاسم در عظلات دست و پاافسردگی و اضطراب

بیشتر از همه، افسردگی و یک علامت مداوم و ثابت شده کمبود ویتامین D هم در کودکان و هم در بزرگسالان است.

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین E:

ضعف ماهیچه: ویتامین E برای سیستم عصبی مرکزی بدن ضروری است. یکی از آنتی اکسیدان‌های ضروری و اصلی برای بدن میباشد؛ که کمبود آن منجر به ضعف‌های عضلانی می‌شود.

مشکلات در هماهنگی تعادل و راه رفتن

خستگی و سوزن سوزن شدن: آسیب به فیبر عصبی میتواند از انتقال درست سیگنال‌ها جلوگیری کند و باعث ایجاد نوروپاتی محیطی میشود.

ضعیف شدن دید و بینایی: کمبود ویتامین E و گیرنده‌های نور را در شبکیه و سایر سلول‌های چشم ضعیف میکند و میتواند در طول زمان، منجر به از بین رفتن کامل دید شود.

مشکلات مربوط به سیستم ایمنی بدن:ضعف عظلانی و مشکلات درهماهنگی بدن، از علائم عصبی هستند که نشان دهنده آسیب به سیستم عصبی مرکزی و محیطی میشود. سیستم محیطی عصبی در خارج از مغر و نخاع قرار دارند و سیستم عصبی مرکزی بین مغز و نخاع ارتباط برقرار میکند.

کمبود ویتامین K:

به راحتی کبود شدن، آسیب پذیر شدن لثه، خونریزی بیش از حد هر زخم، محل تزریق یا جراحی، دوره‌های سنگین قاعدگی، خونریزی دستگاه گوارش، مشاهده خون در ادرار یا مدفوع.

از نشانه‌های کمبود ویتامین K، خونریزی در نوزدان است که در موارد جدی‌تر ممکن است به دلیل خونریزی داخل جمجمه باشد.
زمانی که برای برخی افراد اتفاقات خاصی افتاده، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. مانند:

کسانی که یک بیماری مزمن دارند و با سوئ هاضمه یا ضعف بدنی ارتباط دارد. کسانی که در مدت زمان طولانی آنتی بیوتیک مصرف کرده اند، زیرا آنتی بیوتیک‌ها باعث تولید باکتری‌هایی میشوند که به تولید ویتامین K۲ در روده کوچک کمک میکند. بیمارانی که مبتلا به سرطان یا دیالیز هستند.

منبع: برنا

انتهای پیام/