به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تمرینات کششی و تقویتی عضله هر دو کاربرد‌های بسیار گسترده‌ای برای خیلی از درد‌ها و بیماری‌ها دارند؛ اما از کجا باید بدانید چه زمانی لازم است عضلات خود را بکشید و چه وقت باید آن‌ها را تقویت کنید؟ کدام بیشتر به نفع شماست؟

کشش عضله
کشش عضله، تکنیکی بسیار شایع و پُرکاربرد است که به کاهش درد عضله و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند؛ اما طبق یافته‌ها، کشش عضله به تنهایی در کوتاه‌مدت نمی‌تواند این تأثیرات را بگذارد.
این باور وجود دارد که افزایش انعطاف‌پذیری در واقع به دلیل افزایش تحمل در برابر کشش است، نه کش آمدن عضله؛ اما حرکات کششی از جنبه‌های استاتیک و دینامیک برای برخی از افراد مفیدند. برای اینکه بدانید آیا شما هم جزو این افراد هستید یا نه، باید موارد زیر را بدانید:

چه زمانی باید عضله را بکشید؟. اگر در یکی از مفاصل خود احساس تنش یا فشردگی می‌کنید.. اگر مدت زمان طولانی در یک وضعیت بوده‌اید (مثلاً ایستاده یا نشسته)
بعد از آسیب یا ضربه‌های شدید نباید تمرینات قدرتی انجام دهید. ضمناً اگر علائم فیزیکی تمرین‌زدگی را مشاهده می‌کنید بهتر است تمرینات قدرتی را سبُک‌تر انجام دهید

چه زمانی نباید عضله را بکشید؟
کشش عضله می‌تواند زمانی مفید باشد که مدت طولانی، بدنتان در یک وضعیت ثابت بوده است؛ اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد حرکات کششی، درمانی مؤثر برای کاهش احتمال آسیب هستند.

پیش از ورزش
کشش استاتیک پیش از فعالیت بدنی به عضلات اجازه می‌دهد شل شوند؛ اما باور کنید یا نه، این نوع کشش‌ها می‌توانند عملکردتان را کاهش داده و شما را مستعد آسیب کنند؛ بنابراین بهترین کار این است که بعد از ورزش، عضلات را بکشید

اگر این تنها کاری است که برای پیشگیری از صدمات انجام می‌دهید:
کشش عضله به عنوان یک روشِ تنها در کاهش احتمال آسیب‌های عضلانی استخوانی مؤثر نیست و یافته‌ها این مسئله را ثابت کرده‌اند؛ اما اگر حرکات کششی با یک برنامه‌ی تمرینی به خصوصی ترکیب شوند، در برخی موارد می‌توانند سودمند باشند.

اگر این تنها کاری است که برای درمان انقباض عضله انجام می‌دهید:
ثابت نشده که کشش عضله به عنوان یک فعالیت واحد، در رفع اسپاسم‌های عضلانی یا مشکلات حرکتی، روشی مؤثر است. در واقع در افرادی که دچار عوارض نورولوژیکی هستند، کشش عضله تأثیری از جهت کاهش درد ندارد و نمی‌تواند کیفیت زندگی این افراد را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. این نتایج در مطالعاتی که در آن‌ها برنامه‌های کششی به مدت هفت ماه مستمر انجام شده بود نیز دیده شد.

تقویت عضله
تقویت عضله معادل با باشگاه رفتن نیست. اگر شما وزنه‌های سنگینی بزنید؛ اما وقتی خم می‌شوید احساس کمردرد کنید، یعنی چیزی را اشتباه انجام می‌دهید. تقویت عضلات، پروسه‌ای است که باید سلامت بدنتان را افزایش بدهد. یادتان باشد هر چند بدن انسان برای حرکت کردن، دویدن و حمل وسایل طراحی شده است، اما بیشتر ما سبک زندگی یکجانشینی داریم و باید تمرینات ورزشی را آگاهانه، چه از طریق باشگاه یا تمرین در خانه در طول روز به زندگی روزمره‌ی خود اضافه کنیم.

منبع: تبیان

انتهای پیام/