مصرف الگوی غذایی مناسب برای مقابله با بسیاری از بیماری‌ها و ویروس‌ها از جمله ویروس کرونا برای بدن ضروری است.

به گزارش  حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اصلاح الگوی غذایی یکی از راه‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های ویروسی یا عفونی مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا یا ویروس کرونا است. زمانی که سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی قوی باشد، می‌تواند در برابر انواع ویروس‌ها و عوامل عفونی به خوبی مقابله کند.

به همین دلیل افرادی با سیستم دفاعی ضعیف‌تر، بیشتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از کرونا قرار می‌گیرند، در حالی که افرادی با سیستم ایمنی قوی‌تر بهتر می‌توانند از پس این بیماری بربیایند و پس از ابتلا به بهبود کامل برسند.

مصرف ویتامین C را افزایش دهید

ویتامین C جزو قدرتمندترین ترکیبات آنتی اکسیدانی است که دریافت آن رابطه مستقیمی با بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن دارد. زمانی که شما ویتامین C کافی در طول روز دریافت کنید، میزان تولید گلبول‌های سفید خونتان افزایش پیدا می‌کند.

در این روز‌ها برای دریافت ویتامین C بیشتر، روزانه خوراکی‌هایی مانند: گریپ‌فروت، پرتقال، نارنگی، نارنج، لیموترش، لیموشیرین، کیوی، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پیاز خام را در رژیم غذایی خود جای دهید.

در صورت دریافت نکردن ویتامین C به اندازه کافی با تجویز پزشک از قرص جوشان استفاده کنید.

ویتامین ها

دریافت ویتامین A و E

از دیگر آنتی‎اکسیدان‌های مفیدی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و از بین رفتن ویروس در داخل بدن می‌شوند، ویتامین‌های A و E هستند.

این ویتامین‌ها در هویج، کلم بروکلی، کدوحلوایی، سیب‌زمینی شیرین، انواع مغز‌ها و دانه‌های خام وجود دارد. استفاده از این مواد غذایی در این روز‌ها به بهبود شرایط سیستم دفاعی بدنتان کمک بزرگی خواهید کرد.

ویتامین ها و کرونا

مصرف سیر و زنجبیل به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند

سیر حاوی ترکیبات سولفوری مانند آلیسین است که این ترکیب می‌تواند به افزایش قدرت سیستم ایمنی کمک کند. زنجبیل هم به دلیل داشتن ترکیبات بسیار قدرتمند ضدالتهابی می‌تواند سطح استرس اکسیداتیو در بدن را کاهش دهد و به این ترتیب به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا کمک کند.

سیر و زنجبیل به تنهایی جلوی هیچ بیماری را نمی‌گیرند، اما گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی روزانه کمک بزرگی به ارتقای سلامت عمومی بدن می‌کند.

زنجبیل و کرونا


بیشتر بخوانید: ویروس کرونا؛ چه فرقی با برونشیت حاد دارد؟


مصرف سبزی‌های برگ سبز تیره

انواع سبزی‌های برگ سبز تیره مانند: اسفناج، نعناع، ریحان، جعفری و گشنیز مقادیر قابل قبولی از ویتامین C، فیبر غذایی و ویتامین‌های گروه B به جز B۱۲ را در خود جا داده‌اند که تمام این مواد می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن شود.

به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در این روز‌ها برای تقویت سیستم دفاعی بدن در کنار وعده‌های اصلی غذایی یا میان وعده‌ها ۲ تا ۴ وعده از این سبزی‌ها استفاده کنید.

 نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی مقادیر قابل توجهی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدهاست. این ترکیبات موجود در چای سبز می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کنند، به همین دلیل مصرف ۱ تا ۲ فنجان چای سبز گرم در طول روز می‌تواند سلامتی عمومی شما را تقویت کند.

چای سبز

مصرف تخمه آفتابگردان و بادام خام

تخمه آفتابگردان، منبع خوبی برای دریافت ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است. بادام هم منبع غذایی ارزشمندی برای دریافت ویتامین E، منیزیم و منگنز است. از‌ این‌رو، مصرف روزانه تعداد کمی بادام خام یا تخمه آفتابگردان به‌دلیل ریزمغذی‌های ارزشمندی که دارند، می‌توانند به شدت باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی شوند و بدن را برای مقابله با عوامل بیماری‌زا آماده کنند.

موادغذایی مفید برای مقابله با کرونا

همه افراد جامعه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های تنفسی و کرونا لازم است از الگوی غذایی درستی پیروی کنند. بر اساس این الگوی غذایی درست باید این موارد رعایت شوند:

۱- حتما خوراکی‌هایی سرشار از ویتامین‌های C، A و D در طول روز مصرف کنید؛ انواع مرکبات، خانواده کلم، شلغم، فلفل سبز، فلفل دلم های، هویج، اسفناج، برگ چغندر، کدو حلوایی و سبزی‌های برگ سبز تیره باید به صورت روزانه مصرف شوند، زیرا سرشار از ویتامین‌های نامبرده هستند.

۲- هر روز همراه با غذا، سبزی یا سالاد به علاوه آب لیموترش تازه یا آب نارج تازه استفاده کنید.

۳- همراه با غذا‌های مختلف، خوردن پیاز خام را که سرشار از ویتامین C است، فراموش نکنید.

۴- از خوردن غذا‌ها و مایعات در مکان‌هایی مانند آبخوری‌های عمومی یا اغذیه فروشی‌های عمومی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند، بپرهیزید.

۵- در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذا‌های آبکی مانند آش یا سوپ همراه با آبلیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.

۶- در رژیم غذایی روزانه، خوراکی‌های مفیدی مانند: جوانه گندم، جوانه ماش و جوانه شب در را بگنجانید.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۱
در انتظار بررسی: ۰
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
ناشناس
۱۷:۱۷ ۱۲ مرداد ۱۴۰۰
این کرونا فقط از خدا اجازه میگیری خدا هم به مسلمان هاش میشناسه .خدا خودش بزرگه .خدایا خودت برس به جون بنده هات الاهی .....امین.
Iran (Islamic Republic of)
خاطره
۱۹:۲۹ ۰۵ آبان ۱۳۹۹
خدایا کرونا رو از بین ببر
United States of America
Ali
۱۵:۰۲ ۰۲ آبان ۱۳۹۹
واقعا متاسفم برای این مسعولان ک ب قدری محصولات گرون شده ک بعضی
ها با اینکه دارن کار میکنن پول خرید ماسک رو هم برای پیشگیری ندارن فقط
دعا میکنم هر جوری ک هست هیچ عزیزی داغ دار نشه و این اوضاع هم تموم شه ایشالا
Iran (Islamic Republic of)
صالح
۱۰:۲۸ ۰۱ مرداد ۱۳۹۹
خیلی ممنون بابت راهنمایی ها . خدا خیرتون بده .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۳۱ ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۹
اگه شما به ما پول برای خرید انقد چیز میدین که خوبع وگرنه ما نداریم
Afghanistan
ناشناس
۰۹:۱۴ ۲۸ فروردين ۱۳۹۹
سلام طریقه استفاده شان در روز باید چقدراستفاده کرد از این میوه جات وسبزی جات
Afghanistan
ناشناس
۰۹:۱۴ ۲۸ فروردين ۱۳۹۹
سلام طریقه استفاده شان در روز باید چقدراستفاده کرد از این میوه جات وسبزی جات
Iran (Islamic Republic of)
امیر
۲۱:۵۴ ۱۸ فروردين ۱۳۹۹
سلام الان چند ماهی بیکارم بادو بچه نمیدونم چیکار کنم با جیب خالی مگه میشه چیزی خرید.فقط خدا خودش کمکم کنی
Korea (Republic of)
حمید
۰۳:۴۶ ۱۰ فروردين ۱۳۹۹
من یه ورزش کار هستم الان از این مورد ک نوشتی استفاده کنیم یا خوبه اگر راهنمایی کنید خیلی ممنون میشم لعنت به چینی مارو بدبخت کرد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۹ ۰۶ فروردين ۱۳۹۹
ممنون خیلی خوب است دست دکتر ها درد نکند ☺☺
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۲۶ ۰۵ فروردين ۱۳۹۹
با چه پولی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۱۷ ۰۴ فروردين ۱۳۹۹
ممنون میشم همه چیز هاییک که برای این مریضی خوب است را ارزون کنید
Iran (Islamic Republic of)
اسماعیل
۲۱:۵۴ ۲۶ اسفند ۱۳۹۸
غذاهای موفید
United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
حجت اله رئیسی
۲۰:۲۹ ۲۳ اسفند ۱۳۹۸
باسلام شب بخیر با توجه به شرایط حساس برای مصرف آجیل که از آجیل فروشی میخریم وشیرینی که از قنادی میخریم چگونه مصرف کنیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۴۵ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
سلام کرونا مرض سوئ تغذیهای هست ولاغیر ماکه از کرونا وکرولا وکارینا کذشتیم حالا داریم با کارناوالها مشغول هستیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۰۰ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
کروما منو نکشه تصویر این تنقلات منو از پا در میاره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۵۳ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
قرص اسپیرولینا را توصیه می کنم
اگر حسود نیستی
و مغرور نیستی
و استرس نداری
و دوستدار مردم نیستی
شاید بگی چه ربطی داره
احساس حسادت هورمون هایی در بدن ترشح می کند
که هر انچه خوردی برای تو در بدنت سم می شود و باعث پیری تو می شود چه این قرص باشد
چه هر غذا و خوراکی دیگر
هورمون غرور و خود بزرگ بینی شبیه به استرس است و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند
استرس هم که همه می دونید هورمونش چه کار می کنه
اما احساس لذت و خوشحالی که از کمک و یاری دیگران حاصل می شود سیستم ایمنی را تقویت می کند و صورت هم پیر نمی شود
از تمام پژوهشگران دنیا می خواهم مستندات خود را منتشر کنند تا حسود بداند خود را آتش می زند
مغرور بداند مرگش نزدیک می شود با غرور
و ...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۴۹ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
جیب مان اجازه به استفاده این مواد غذایی را نمی ده
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۴۰ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
یه روز این موارد و جزء شایعه های درمان میزاری یه روز میگی خوبه مصرف کنید ... گیرمم که خوب باشن با کدوم پول
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۱۹ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
اینا رو همه میدونن فقط جان مادرت اینا رو نگو احتکار میکنن گرون میشه ها
Iran (Islamic Republic of)
علی رضا قربانزاده
۱۰:۱۸ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
بهتر نبود اعلام می‌کردید همه میوه ها + سبزیجات
Iran (Islamic Republic of)
کلثوم کرمیان
۰۹:۴۴ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
اونایی که پول خرید این اقلام رو ندارن با حرص خوردن که سیستمشون تضعیفتر میشه
و خیلی ها که به خاطر ظواهر دنیوی هزینه ظواهرشون بیشتر از تغذیشونه همینطور
مثل ما که اصلا پیدا نمیشه
تمام هزینه صرفا صرف تغذیه
Iran (Islamic Republic of)
مریم ف
۰۹:۰۹ ۱۳ اسفند ۱۳۹۸
پولمون کجا بود که اینا رو بخریم ومصرف کنیم تا سیستم ایمنی بدن تقویت بشه خیلی گرفتاریم پول برای خریدمواد ضدعفونی وبهداشتی هم نداریم بخدا نداریم ما فقرا اول از همه کرونا میگیریم و میمیریم
آخرین اخبار