به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، تعطیلات نوروز فرصتی برای استراحت و ریلکس شدن است، اما گاهی عادات نادرستی باعث افزایش وزن و چاقی افراد در این تعطیلات می‌شود.

در این گزارش ترفند‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن را مرور می‌کنیم.

در روز‌های تعطیلات به استراحت صرف نپردازید. برای فعالیت فیزیکی و بازی هم، برنامه ریزی کنید. خواب زیاد و یکجا نشینی، برای شما ارمغانی به غیر از افزایش وزن و کسلی ندارد.

در روز‌های عادی، ۳ وعده غذا مصرف می‌کنید، چرا که برای کار و فعالیت به کالری نیاز دارید. در تعطیلات لازم نیست ۳ وعده غذا میل کنید و بهتر است یک وعده خصوصا نهار را حذف کنید یا حداقل به جای غذا در وعده نهار تنها سالاد، مصرف کنید. آجیل جایگزین یک وعده غذایی است. به این شکل کالری کمتری دریافت می‌کنید و سبک‌تر هم هستید.

روی کیفیت و کمیت غذای خود دقت داشته باشید. غذا را با سبزیجات و سالاد میل کنید. به این شکل حجم مواد پرکالری را کاهش می‌دهید. از پروتئین‌ها به مقدار کافی استفاده کنید. نشاسته و کربوهیدرات را تا حد امکان کم و یا حذف کنید.

برای جلوگیری از پرخوری، در ابتدا مقدار کمی غذا بکشید. سعی کنید مقابل تلویزیون نباشید. چند لحظه، غذا را ببینید و آن را بو کنید. این ترفند باعث می‌شود زود سیر شوید و البته غذا را به خوبی بجوید.

سعی کنید نسبت به مصرف فیبر، اهتمام داشته باشید. مصرف فیبر از دریافت کالری اضافی جلوگیری کرده و گرسنگی را به تعویق می‌اندازد.

از نوشیدنی‌هایی مانند آب، چای یا قهوه شیرین نشده استفاده کنید، دیگر نوشیدنی‌ها را کاملا حذف کنید.

فست فود‌ها و دسر را کاملا از زندگی خود حذف کنید.

انتهای پیام/