همه ما می‌دانیم که فشار خون بالا و بیماری قلبی دست در دست یکدیگر دارند. در زمان مراجعه به مطب پزشک به طور معمول فشار خون ما بررسی می‌شود، اما اندازه گیری فشار خون توسط خود ما به ویژه حین و پس از ورزش نیز می‌تواند اهمیت داشته باشد.

مطالعه‌ای جدید نشان داده است که اگر فشار خون با فعالیت بدنی افزایش یابد یا طی زمان ریکاوری کاهش نیابد می‌تواند نشانه‌ای از بروز مشکلات قلبی باشد.

چگونه با افزایش سن خطر فشار خون بالا و بیماری قلبی بیشتر شود؟

طی مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون انجام شد، ارتباط بین تغییرات فشار خون که حین و پس از ورزش تجربه می‌شوند با شاخص‌های بیماری قلبی ارزیابی شد.

شرکت کنندگان در این مطالعه به طور میانگین ۵۸ سال سن داشتند. بررسی این که تغییرات فشار خون به پرفشاری خون، بیماری یا حتی مرگ منجر می‌شود یا خیر با نتایجی روشن و تا حدی ترسناک همراه بود.

پژوهشگران دریافتند که هم فشار خون سیستولیک و هم فشار خون دیاستولیک بالا هنگام ورزش با خطر بیشتر ابتلا به پرفشاری خون مرتبط هستند.

به بیان دیگر، اگر فشار خون شما حین ورزش بالا برود، احتمال بیشتری دارد به فشار خون بالای دائمی مبتلا شوید.

همچنین، پژوهشگران دریافتند اگر پس از ورزش نیز مدتی طول بکشد تا فشار خون کاهش یابد، فرد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی و مرگ قرار دارد.

به گفته پژوهشگران دانشگاه بوستون، روشی که فشار خون حین و پس از ورزش تغییر می‌کند، می‌تواند اطلاعات مهمی را درباره این که در آینده به بیماری مبتلا خواهید شد یا خیر را ارائه کند.

کاهش خطر بیماری قلبی با افزایش سن

اگر قصد دارید خطر ابتلا به بیماری قلبی در آینده را ارزیابی کنید، دفعه بعد که ورزش می‌کنید - چه در باشگاه یا پیاده‌روی در پارک - فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا دریابید آیا در مسیر ابتلا به بیماری قلبی‌عروقی قرار دارید یا خیر.

اگر امروز اقداماتی را برای حفظ سطوح سالم فشار خون خود انجام دهید، این می‌تواند به پیشگیری از بروز مشکلات قلبی یا حتی مرگ در آینده کمک کند. از جمله این اقدامات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

وزن اضافه را کاهش دهید

وزن زیاد و فشار خون بالا دست در دست یکدیگر دارند و کاهش حتی میزان کمی از وزن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. شما نه تنها باید به اعدادی که ترازو به شما نشان می‌دهد، توجه داشته باشید، بلکه اندازه دور کمر نیز اهمیت دارد، زیرا به عنوان یک قانون کلی:

مردان و زنان زمانی که اندازه دور کمر آن‌ها به ترتیب از ۴۰ و ۳۵ اینچ (۱۰۱ و ۸۹ سانتیمتر) بیشتر می‌شود، در معرض خطر مشکلات فشار خون قرار دارند.

فعال باشید

سی دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روز‌های هفته (یا ۱۵۰ دقیقه در هفته) می‌تواند فشار خون را ۵ تا ۸ میلیمتر جیوه کاهش دهد. از جمله تمرینات ورزشی که می‌توانید مد نظر قرار دهید می‌توان به پیاده‌روی، دویدن، شنا، رقص، دوچرخه سواری، تمرینات اینتروال با شدت زیاد و تمرینات قدرتی اشاره کرد.

رژیم غذایی خود را کنترل کنید

رژیم غذایی دش (DASH) بر مصرف غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب متمرکز است، در شرایطی که مصرف چربی اشباع و کلسترول را محدود می‌کند و می‌تواند به کاهش فشار خون تقریبا به میزان ۱۱ میلیمتر جیوه کمک کند.

مصرف کافئین و الکل را محدود کنید

کافئین و الکل بیش از حد، به ویژه اگر به طور معمول محصولات کافئین‌دار مصرف نمی‌کنید، می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

همچنین، چهار ترکیب قوی وجود دارند که می‌توانیدمصرف آن‌ها را برای حفظ سطوح سالم فشار خون و سلامت قلب خود مد نظر قرار دهید که شامل موارد زیر می‌شوند:

عصاره هسته انگور - این ترکیب حاوی پلی فنول‌های دوستدار قلب است که اکسید نیتریک در دیواره داخلی رگ‌های خونی را فعال کرده که به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند.

ویتامین K۲ - مطالعات علمی نشان داده اند که مصرف این ویتامین می‌تواند خطر تشکیل رسوبات کلسیم سفت کننده رگ‌های خونی را به میزان ۵۲ درصد کاهش دهد.

پتروستیلبن - موجود در مواد غذایی مانند بلوبری و انگور، پتروستیلبن (Pterostilbene) آنتی اکسیدانی است که از ایجاد آنژیوتانسین ۲ - آنزیمی که دیواره رگ‌های خونی را سفت می‌کند و موجب تولید هورمونی می‌شود که مقادیر سدیم و آب محبوس شده در بدن را افزایش می‌دهد - جلوگیری می‌کند.

عصاره چای سبز - مواد شیمیایی گیاهی موجود در چای سبز به نام کاتچین‌ها نشان داده اند که علیه استرس اکسیداتیو وارد عمل شده و از سلامت قلبی‌عروقی پشتیبانی می‌کنند.

شما می‌توانید ترکیبی از این مواد مفید را با مصرف برخی مکمل‌های فشار خون مانند Peak BP Platinum دریافت کنید.

به خاطر داشته باشید که فشار خون فعلی شما با سلامت قلب یا خطر بیماری در آینده مرتبط است. پس روزانه هر آنچه می‌توانید را برای پشتیبانی از فشار خون سالم انجام دهید.

منبع: عصر ایران

انتهای پیام/