به گزارش  گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه؛ روح الله فریادی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: ورزش کردن در فصل تابستان مستلزم رعایت اصولی خاص است تا ورزشکاران بدون هیچگونه مشکلی بتوانند تمرینات خود را بصورت مستمر و روزانه ادامه دهند.

او انتخاب زمان مناسب را یکی از این اصول مهم برشمرد و گفت: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان ساعت ۷ تا ۹ صبح و عصر‌ها ازساعت ۱۸ تا ۲۱ و بدترین زمان نیز ساعت ۱۰ صبح تا ۱۵ ظهر است.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درباره لباس مناسب ورزشکاران برای انجام تمرینات در این فصل هم گفت: اگر یک ورزشکار هنگام انجام تمرینات ورزشی در گرما لباس مناسبی به تن نداشته باشد، تمام سیستم ایمنی بدن خود را مختل خواهد کرد، چرا که سیستم تعریق و تبخیر بدن به هم می‌ریزد.

او افزود: حتی الامکان تاجایی که مقدور است باید لباس‌هایی از جنس الیاف طبیعی پوشیده شود تا هنگامی که دمای بدن بالا می‌رود، فرآیند تبخیر و تعریق به خوبی انجام گیرد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان بدترین نوع پوشش برای انجام تمرینات در فصل گرم را پوشیدن لباس‌هایی از جنس پلاستیک دانست و ادامه داد: معمولا کودکان زیر ۱۰ سال و افراد بالای ۶۰ سال بیشترین افرادی هستند که با پوشیدن لباس نامناسب در این فصل دچار مشکل می‌شوند، چرا که سیستم ایمنی بدن آن‌ها نسبت به دیگر افراد ضعیف‌تر عمل می‌کند.

او در خصوص انتخاب بهترین مکان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل گرما هم گفت: اگر قرار است تمرینات ورزشی در فضای باز انجام شود، بهتر است در پارک‌ها و یا فضا‌های دارای درختان بلند باشد تا در سایه شاخه‌های درختان تمرینات انجام شود و جلوی گرمازدگی ورزشکار را بگیرد. همچنین انجام تمرین در فضای بسته هم باید در سالنی باشد که داری تهویه مناسبی است.

فریادی به برخی اشتباهات ورزشکاران در این فصل هم اشاره‌ای کرد و گفت: برخی ورزشکاران عادت دارند گا‌ها پیش از شروع تمرینات ورزشی در فصل گرم، از اسپری‌های ضد تعریق استفاده کنند که کاری اشتباه است و به بدن آسیب می‌رساند. این ورزشکاران به جای استفاده از چنین اسپری‌هایی، ۲۰ دقیقه پس از انجام تمرین دوش بگیرند، دوشی که با آب گرم شروع شده و با آب سرد به پایان برسد.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان در ادامه درخصوص نوشیدن مایعات حین انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان هم گفت: باتوجه به بالا بودن تعریق و تبخیر بدن در این فصل، به ورزشکاران توصیه می‌کنیم مدام از مایعات استفاده کنند، بگونه‌ای که فرد تا ۱۵ دقیقه قبل از انجام تمرینات هر یک ساعت یک لیوان آب مصرف کند و با شروع تمرین هم هر ۱۵ دقیقه یک بار ۲۰۰ تا ۲۵۰ سی سی مایعات بنوشد.

او با تاکید براینکه ورزشکاران باید از نوشیدن آب سرد در این مدت پرهیز کنند، افزود: دمای آب مصرفی باید ولرم و بین هفت تا ۱۰ درجه سانتیگرد باشد تا جذب آن به بدن سریعتر انجام گیرد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی ادامه داد: بعد از انجام تمرینات هم به ازاء هر نیم کیلوکاهش وزن باید حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ سی سی آب مصرف شود تا آب از دست رفته بدن به سرعت جایگزین شود.

او به ورزشکاران توصیه کرد برای بازسازی آب از دست رفته بدن خود در این فصل هر روز داخل یک لیوان آب جوشیده سرد شده یک قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق چایخوری نمک شسته شده حل کنند و آن را به عنوان یک سُرم قندی بنوشند.

فریادی گفت: هرچند مزه این سرم چندان خوب نیست، اما یک نوشیدنی فوق العاده است که سریع جذب بدن شده و املاح بدن را به سرعت بازسازی می‌کند.

 این مربی بدنسازی گفت: ۷۵ درصد از انرژی که بدن حین تمرین از دست می‌دهد، تا دو ساعت بعد از تمرین جایگزین می‌شود، برای همین ورزشکاران نباید این زمان را از دست بدهند و تغذیه مناسبی داشته باشند.

او غذا‌های حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند تخم مرغ، سبزی ها، موز، شیرکاکائو، هندوانه، مغز بادام و ... را بهترین تغذیه پس از انجام ورزش دانست.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا افزود: اگر ورزشکاران جلوی نور آفتاب تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهند، حتما هر دو ساعت یکبار از کرم‌های ضد آفتاب یا زینک اکساید استفاده کنند .

انتهای پیام/د