راهکار‌هایی برای پیشگیری از احساس خستگی مزمن
خستگی مزمن احساسی است که نه‌تنها باعث اذیت شدن فرد می‌شود بلکه دیگران را هم از برقرار کردن ارتباط با وی بازمی‌دارد.
آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید و به فکر درمان خستگی مزمن خود هستید؟ در این مطلب دلایل غیرعادی که می‌تواند دلیل نهفته خستگی روزانه شما باشد را بررسی می‌کنیم؛ از محدود کردن کافئین تا ورزش بیشتر.
به گفته کالج سلطنتی روانپزشکان، در هر زمان، یک نفر از هر پنج بریتانیایی (اغلب زنان) به طور غیرعادی احساس خستگی می‌کند و از هر ۱۰ نفر یک نفر خستگی طولانی مدت دارد. پس چه چیزی انرژی شما را تخلیه می‌کند؟
خوردن ناهار اشتباه
یک ناهار ناخوشایند می‌تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد و شما را برای بقیه روز بی حال کند.
دکتر جف فاستر، مدیر پزشکی h۳health.co.uk و نویسنده کتاب Man Alive، توضیح می‌دهد: “بسیاری از مردم برای انرژی گرفتن به شکر و مصرف خوراکی‌های شیرین متکی هستند. ”
اکثر آن‌ها یا صبحانه را حذف می‌کنند یا یک کاسه نان تست و مربای غلات یا نان تست سفید می‌خورند، سپس یک ساندویچ و چیپس می‌خورند.
دکتر فاستر می‌گوید: «این خوراکی‌ها باعث جهش اولیه می‌شود، اما پس از آن یک افت بزرگ ایجاد می‌کند. جای تعجبی نیست که آن‌ها احساس گرسنگی می‌کنند و بعد از ظهر با یک وعده غذایی بزرگ که هضم و متابولیسم آن دشوار است، احساس سیری می‌کنند.»
-راهکار افزایش انرژی: کالری‌های روزانه خود را دوباره توزیع کنید. برای صبحانه فرنی یا تخم مرغ میل کنید، سپس ناهاری را انتخاب کنید که ترکیبی از پروتئین، چربی‌های خوب و فیبر باشد، مانند مرغ با برنج قهوه ای، سالمون و آووکادو سالاد یا سوپ خانگی.
تماشای زیاد تلویزیون
سبک زندگی بی تحرک معمولاً با زمان زیادی از تماشای صفحه نمایش همراه است.
دکتر فاستر می‌گوید: «در دسترس بودن برنامه‌های تلویزیونی ۲۴/۷ باعث شده است که ساعت‌ها بنشینید. من افراد زیادی را می‌بینم که از خستگی شکایت می‌کنند و می‌گویند خیلی خسته هستند یا زمانی برای ورزش ندارند. با این حال، هرچه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد، احساس انرژی بیشتری می‌کنید.
-راهکار افزایش انرژی: با بیرون رفتن برای پیاده روی روزانه در نور طبیعی شروع کنید تا به شما کمک کند در روز بیشتر بیدار شوید و شب بهتر بخوابید.
دکتر فاستر می‌گوید: «سعی کنید به طور منظم ورزش کنید؛ یعنی هر چیزی که شما را از نفس انداخته و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این به معنای باشگاه نیست، چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و آن را به طور منظم انجام دهید.»
کافئین بیش از حد
دکتر سارا بروئر، مدیر پزشکی Healthspan (healthspan.co.uk) می‌گوید: کافئین در دوز‌های کوچک، انرژی زا است، اما مقدار زیاد آن واکنش استرس را القا می‌کند و می‌تواند احساس تخلیه انرژی را در شما ایجاد نماید.
-راهکار افزایش انرژی: به گفته دکتر بروئر، فقط دو یا سه نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف کنید.
چای بهتر از قهوه است، زیرا حاوی اسید آمینه‌ای به نام L-theanine است که اثر آرامش بخشی دارد و به خنثی کردن اثرات کافئین کمک می‌کند.
فضای کاری شما
بیانکا ریمر، مربی رهبری زنان (biancariemer. com) توضیح می‌دهد: «داشتن چیز‌های زیاد در اطراف می‌تواند انرژی شما را کاهش دهد».
”در بهترین حالت آزاردهنده و در بدترین حالت حواس پرتی است و شما را از تمرکز کامل باز می‌دارد.“
-راهکار افزایش انرژی: زمانی را در دفتر خاطرات خود برنامه ریزی کنید تا نتیجه روشنی داشته باشید. سعی کنید تا جایی که ممکن است میز خود را خلوت و خالی از شلوغی کنید. رحم نکنید. وسایل را در کشو‌ها بگذارید و از شر هر چیزی که استفاده نمی‌کنید خلاص شوید
منبع: روزیاتو
