دکتر نیما گنجی با بیان اینکه مطمئنا پس از طلاق استفاده از خدمات تخصصی سلامت روان نه تنها کمک کننده بلکه لازم و ضروری است، اظهار کرد: رفتار افراد بعد از طلاق متاثر از افکار خودآیند منفی، افکار پرخاش‌گرانه و یا نامنصفانه‌ای می‌شود که آثار منفی برای فرد به دنبال دارد. همچنین این موضوع زمانی تشدید می‌شود که بدانیم اکثر افراد جامعه مهارت‌های زندگی و کنترل استرس را نمی‌دانند، آموزش درستی در این زمینه ندیده و رفتار جراتمندانه را نیاموخته اند.

این متخصص عصب روانشناسی با اشاره به آثار روانشناختی یاد شده درباره طلاق ادامه داد: این موضوع در ارتباط با زنان متاسفانه شدیدتر است چراکه در جامعه ما دید منفی موجود نسبت به زنان مطلقه، فشار اجتماعی مضاعفی را بر آن‌ها تحمیل می‌کند و نیز افسردگی و اضطراب به جا مانده از زندگی پیشین و ناشی از پروسه طلاق به این موارد شدیدا دامن می‌زند.

به گفته این روانشناس افسردگی، اضطراب، احساسات عمیق درماندگی، احساس بی‌کفایتی، طرد شدن و انزوا، احساس گناه عمیق توام با پوچی، عصبانیت، بیخوابی، ناامیدی، کج خلقی و خستگی مزمن از جمله احساسات ناخوشایند روانی هستند که می‌تواند پس از طلاق در افراد مشاهده شود.

این عضو هیئت علمی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی، در پاسخ به این سوال که افراد چطور می‌توانند بر احساسات ناخوشایند روانی یاد شده پس از طلاق غلبه کنند؟ توضیح داد: انجام ورزش منظم روزانه حداقل به مدت نیم ساعت و ترجیحا ورزش‌های گروهی و مفرح، ارتقای روابط اجتماعی و غلبه بر گوشه‌گیری ناشی از افسردگی پس از طلاق، استراحت و دوری کردن از تنش‌های کاری به منظور ترمیم انرژی روانی از دست رفته، کمک گرفتن از روانشناس و روانپزشک و کارشناس سلامت روان متخصص در این زمینه و نیز نگارش خاطرات روزانه که تکنیک بسیار موثر و جذابی برای غلبه بر اضطراب ناشی از طلاق است می‌تواند در غلبه بر افکار و احساسات منفی پس از طلاق موثر باشد.

گنجی همچنین با اشاره به اهمیت خواب کافی و منظم افراد پس از طلاق افزود: یکی از مشکلات ناشی از طلاق، افکار وسواس گونه و خودآیند منفی است که تمایل به خودسرزنشگری فرد را افزایش می‌دهد و چرخه خواب و بیداری را مختل و آسیب جبران ناپذیری به فرد وارد می‌کند. از این رو خواب منظم و کافی و به کارگیری راهبرد‌های "خود ارزشمندی" نظیر داشتن تفریحات سالم، رفتن به سینما، کوهنوردی، سبک غذایی سالم و خرید‌های منطقی و لذت بخش می‌تواند در این راستا موثر باشد.

این عصب روانشناس معتقد است که عزت نفس افراد با احساس ارزشمندی درونی آن‌ها مرتبط است و طبیعتا هرچه میزان این عزت نفس پیش از ترومای طلاق (که خود از جمله عوامل استرس زای زندگی در جهان محسوب می‌شود) بیشتر باشد احتمال کاهش آن پس از طلاق کمتر خواهد بود.

به گفته این روانشناس، کمک گرفتن از متخصص سلامت روانی، گنجاندن برنامه تمرینات مراقبه و ذهن‌آگاهی در برنامه روزانه، محدود کردن شبکه‌های ارتباطی مجازی نظیر اینستاگرام و گذراندن زمان بیشتر در دنیای واقعی، تلاش آگاهانه در جهت متوقف کردن افکار خودآیند منفی با محتوای سرزنش، تحقیر و یا مقصر دانستن خود در تمامی امور، متوقف ساختن کمال‌گرایی و سعی در بهبود تصویر ذهنی از خود و نیز کسب مهارت‌های جدید نظیر شرکت در کلاس زبان یا موسیقی می‌تواند فرآیند ترمیم عزت نفس افراد پس از طلاق را کوتاه‌تر کند.

گنجی در پایان سخنان خود خطاب به افراد طلاق گرفته توصیه کرد: شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه و نیکوکارانه که نیاز به همدلی با اقشار مختلف نظیر اقشار آسیب‌پذیر دارد، توجه و اهمیت به ظاهر خود، ایجاد تغییرات هرچند کوچک در محیط، نوشتن دستاورد‌های زندگی بدون توجه به میزان بزرگی یا کوچکی آن‌ها و انجام فعالیت‌های جدید و مهیج نظیر ملاقات با افراد مختلف، رفتن به مکان‌های جدید و شروع فعالیت‌های جدید می‌تواند به بازیابی عزت نفس پس از طلاق کمک کند.

منبع : ایسنا