از آغاز امسال تاکنون موج‌های گرمای زیادی در سرتاسر دنیا به ثبت رسیده و برخی کشور‌ها حتی بالاترین دما در تاریخ خود را تجربه کرده اند. گرما به طرق مختلفی می‌تواند بر زندگی روزمره‌ی ما اثر بگذارد. به همین دلیل می‌خواهیم چند ترفند به شما یاد دهیم که در عین سادگی می‌توانند در روز‌های گرم تابستان نجات بخش باشند.

۱- پرده‌ها را بکشید

درست است که با یک دستگاه خنک کننده‌ی مناسب می‌توان مشکل گرما را فوراً حل کرد، اما اگر به آن دسترسی نداشته باشید، می‌توانید خنک کردن محیط را با کشیدن پرده‌ها یا بستن کرکره‌ها شروع کنید. با این کار جلوی افتادن نور خورشید به داخل را می‌گیرید و فضا خنک‌تر می‌شود. این اولین قدم است و با این کار ممکن است در مصرف انرژی و در نتیجه، هزینه هایتان هم صرفه جویی شود.

بیشتربخوانید

• راهکار‌های طب سنتی برای فرار از گرمازدگی

۲- کولر دستساز درست کنید

استفاده از پنکه برای خنک کردن خود بهترین و ساده‌ترین راه است. با این حال، وقتی گرمای محیط شدید باشد، باد پنکه هم گرم می‌شود. در اینصورت می‌توانید یک کاسه پر از یخ جلوی پنکه بگذارید و کنار آن بنشینید. باد گرم پنکه پس از برخورد با یخ‌ها رفته رفته خنک می‌شود.

۳- خریدهایتان را اول وقت انجام دهید

بیشتر افراد با خودروی شخصی خود به خرید می‌روند، اما دمای یک خودروی دربسته می‌تواند به بیش از ۹۳ درجه سانتیگراد برسد. درست است که می‌توانید از کولر خودرو استفاده کنید، اما با این کار حجم زیادی از بنزین تان مصرف می‌شود. به همین دلیل بهتر است صبح زود که ماشین هنوز خنک است به خرید بروید. موکول کردن خرید به ساعات بعدی روز فکر خوبی نیست، چون خودرویتان همه‌ی گرمایی که از ابتدای روز تا آن موقع بوده را به خود جذب کرده است.

۴- از نوشیدن قهوه خودداری کنید و به جایش آب بخورید

نوشابه و نوشیدنی‌های کافئینی و انرژی زا به جای کمک به خنک شدن تان، باعث از دست رفتن آب بدن تان می‌شوند. بهترین کار نوشیدن آب خنک است، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. چون گرمای هوا باعث تعریق و بنابراین، از دست رفتن آب بدن می‌شود. اگر این آب از دست رفته را پیشاپیش جبران نکنید، ممکن است بعداً بدن تان بعداً دچار کمبود آب شدید شود.

۵- در ساعات اوج گرما ورزش نکنید

خیلی از مان برای انجام ورزش به نزدیک‌ترین باشگاه می‌رویم که معمولاً به دستگاه‌های خنک کننده هم مجهز است، اما بعضی هم هستند که ورزش در هوای آزاد را ترجیح می‌دهند. چه قصد دویدن در پارک را داشته باشید و چه انجام یوگا، انجام ورزش را باید به بعد از رفتن آفتاب یا صبح زود موکول کنید. چون ورزش در هوای گرم فشار اضافه‌ای به بدن وارد می‌کند و باعث بالا رفتن دمای مرکزی آن می‌شود. خستگی، گرفتگی عضلات بر اثر گرما و گرمازدگی برخی از مشکلاتی هستند که ممکن است به آن‌ها دچار شوید.

۶- استفاده از ابزار‌های محافظ در برابر نور خورشید را فراموش نکنید

زدن کرم ضدآفتاب ضروری است، حتی اگر می‌خواهید فقط برای خرید یک بطری آب تا فروشگاه نزدیک تان بروید. اما این تنها محافظی نیست که به آن نیاز دارید. یک کلاه هم می‌تواند بهترین دوست شما باشد. با این حال، اگر احساس می‌کنید برایتان کافی نیست، می‌توانید از چتر استفاده کنید. سایه‌ای که چتر ایجاد می‌کند، نه تنها از سر، بلکه از کل بدن محافظت می‌کند.

۷- مواد غذایی بخورید که مملوء از مواد مغذی هستند

خیلی از ما در تابستان کم اشتها می‌شویم و نمی‌توانیم به اندازه‌ی همیشه غذا بخوریم که علت آن گرما است. بهترین کاری که در این مورد می‌توان کرد این است که حجم وعده‌های غذایی خود را کمتر و تعداد آن‌ها را بیشتر کنیم. به علاوه، بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند، به خصوص میوه و سبزی که آب زیادی دارند. از مصرف مواد غذایی قندی که چیزی جز کربوهیدرات پوچ ندارند هم پرهیز کنید.

منبع: روزیاتو