قانون طلایی ۲۰-۲۰-۲۰ برای کاهش فشار چشم ناشی از کار با کامپیوتر و گوشی
محققان دانشگاه آستون دریافته اند که روش ۲۰-۲۰-۲۰ می‌تواند به کاهش برخی از علائم چشمی مرتبط با استفاده طولانی مدت از کامپیوتر از جمله فشار، خشکی و سوزش کمک کند.
بسیاری از افراد پس از مدت‌زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش کامپیوتر، ناراحتی چشم و مشکلات بینایی را تجربه می‌کنند، اما امروزه در مشاغل بی‌شماری این امر اجتناب‌ناپذیر است.
به توصیه محققان، اگر افراد باید به طور مرتب به صفحه نمایش نگاه می‌کنند، بهتر است قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنند.
این استراتژی شامل یک استراحت ۲۰ ثانیه‌ای برای مشاهده چیزی در فاصله ۲۰ فوتی هر ۲۰ دقیقه است. در این مدت، باید به طور مرتب پلک بزنند تا چشم‌ها راحت باشد.
نویسندگان مطالعه توضیح دادند که این رویکرد می‌تواند به کاهش برخی از علائم چشمی مرتبط با استفاده طولانی مدت از رایانه کمک کند.
روش انجام آزمایش کاهش فشار چشم
آزمایش کاهش فشار چشم شامل استفاده از نرم‌افزار ویژه برای ردیابی نگاه ۲۹ شرکت‌کننده به مدت دو هفته و همین طور اندازه‌گیری علائم چشمی قبل و بعد از آزمایش قانون ۲۰-۲۰-۲۰ بود.
شرکت کنندگان در این مطالعه همه نوعی از فشار چشم را تجربه می‌کردند.
نرم‌افزار ویژه‌ای روی لپ‌تاپ هر شرکت‌کننده دانلود شد محققان از دوربین رایانه برای بررسی نشستن آن‌ها در مقابل صفحه و نظارت بر جهت نگاه آن‌ها هر چند ثانیه استفاده کردند.
پس از هر ۲۰ دقیقه، پیامی بر روی صفحه نمایش آن‌ها ظاهر می‌شود که به کاربران می‌گوید به مدت ۲۰ ثانیه به چشمان خود استراحت دهند. این پنجره بازشو تا زمانی که “جلسه استراحت” کامل نشده است حذف نمی‌شود.
محققان علائم فشار چشم را قبل و بعد از دو هفته استفاده از روش ۲۰-۲۰-۲۰ و همچنین یک هفته پس از پایان مطالعه اندازه گیری کردند.
این یافته‌ها که در نشریه Contact Lens and Anterior Eye منتشر شد، کاهش علائم فشار چشم از جمله ناراحتی، خشکی و حساسیت را نشان داد.
پروفسور جیمز ولفسون، استاد بینایی‌سنجی در دانشگاه استون، که این تحقیق را با همکاری دانشگاه والنسیا رهبری کرد، گفت:
«مطالعه قبلی صرفاً از مردم خواسته بود تا پیشنهادات را انجام دهند. اما در اینجا کنترل دسترسی بر روی نرم افزار به این معنی بود که می‌توانستیم مطمئن باشیم که شرکت کنندگان واقعاً هر ۲۰ دقیقه یکبار نگاه خود را به دور انداخته بودند. ما شاهد بهبودی متعاقب در علائم کل گروه بودیم.»
فشار چشم
محققان پی بردند که پس از مطالعه، علائم چشمی شرکت کنندگان تا حد زیادی به حالت قبل از مداخله بازگشته است.
تحقیقات قبلی نشان داده است که حدود نیمی از افرادی که از رایانه برای شغل خود استفاده می‌کنند، از خستگی چشم، خشکی، سوزش، سردرد یا تاری دید رنج می‌برند.
ما معمولاً حدود ۱۵ بار در دقیقه پلک می‌زنیم، اما وقتی به صفحه خیره می‌شویم، این رقم به حدود نصف این میزان یا کمتر می‌رسد. همین امر می‌تواند خطر خشکی، تحریک و خستگی چشم‌ها را افزایش دهد.
بیشتربخوانید
منبع: روزیاتو
