نوشیدن روزانه آب کافی و هیدراته ماندن، برای بسیاری سخت و ناخوشایند است اما چه باید کرد؟

۱. برنامه یادآوری برای نوشیدن آب روی گوشی خود نصب کنید. این کار به شما کمک می‌کند که در طول روز نوشیدن آب را فراموش نکنید و به طور منظم آب بدن خود را تامین کنید.

۲. برای این که نوشیدن آب برایتان جذاب‌تر شود، از دم‌کرده میوه‌ها برای طعم‌دار کردن آن استفاده کنید. دم کرده میوه را در یک پارچ بریزید و بگذارید تا روز بعد در یخچال بماند و خنک شود. بطری آب را از آن پر کنید و همه جا با خود ببرید.

۳. میوه تازه به آب اضافه کنید. چند برش لیمو، توت فرنگی، آناناس یا پرتقال را به بطری آب خود اضافه کنید تا طعم‌دار شود. اگر بطری را در یخچال نگه دارید، میوه تا حدود ۳ روز تازه می‌ماند.

۴. یک لیوان چای سرد درست کنید. چای هم به مصرف مایعات کمک می‌کند. چای سبز و سیاه را ابتدا در آب جوش دم کنید و بعد از این که خنک شد، در یخچال بگذارید. چای‌های میوه‌ای را می‌توان با آب سرد درست کرد.

۵. اندکی شربت به آب خود اضافه کنید. مقدار کمی شربت در آب، جایگزنی سالم‌تری برای نوشابه و آب میوه‌های شیرین‌شده با شکر است. شربت‌های رژیمی قند کمتری هم دارند.

۶. اسموتی درست کنید. صبح‌ها میوه تازه، یخ و آب را با هم مخلوط و میل کنید.

۷. آب گازدار بدون شکر بخورید. برخی افراد نوشیدن آب‌های گازدار را ترجیح می‌دهند. آب معدنی گازدار تا زمانی که شکر یا شیرین‌کننده به آن‌ها اضافه نشده باشد، مناسب هستند.

۸. قبل از خوردن هر چیزی، یک لیوان آب بنوشید. با این قانون، شما ملزم به نوشیدن آب خواهید شد.

۹. میوه‌ها و سبزیجات آب دار بخورید. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات آب زیادی دارند. برخی از بهترین‌ها عبارتند از انواع توت‌ها، پرتقال، انگور، هویج، کاهو، کلم، اسفناج و خربزه. یک ظرف پر از میوه‌های خردشده برای میان‌وعده در یخچال خود نگه دارید.

۱۰. از بطری آب استفاده کنید. یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید و شب‌ها هم کنار تختتان بگذارید. داشتن یک بطری آب که ظاهرش را دوست دارید به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید.