اگر تصمیم دارید در روز‌های آینده تعداد کالری دریافتی خود را بشمارید، کم غذا بخورید و یا یک وعده غذایی را حذف کنید، در اشتباه هستید.

حتما برای شما هم پیش آمده است که گاهی اوقات مانند تعطیلات نوروز، وعده افطار در ماه رمضان پر خوری کنید و به سرعت از این کار پشیمان شوید، اما باید بدانید با جریمه کردن خودتان و غذا نخوردن، این پرخوری جبران نمی‌شود.  

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت متخصصان تغذیه به تمام کسانی که سراغ وعده‌های غذایی سنگین می‌روند، توصیه می‌کنند که برای جبران این وضعیت و جلوگیری از اضافه وزن، سراغ ۵ اشتباه رایج نروند

 رفتن روی ترازو

وزن شما در ساعت‌های مختلف در طول روز و شب متفاوت است. اگر شب گذشته غذای زیادی خورده‌اید و غذا هم اندکی شور بوده است، صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه می‌شوید. به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید.

نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه برای جبران پرخوری روز‌های قبل سبب می‌شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، نسبت به آن‌هایی که از آن اجتناب می‌کنند، به مراتب سالم‌تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.

انجام ورزش‌های سنگین

نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می‌کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور کنید. به این ترتیب به هضم غذایتان هم کمک کرده‌اید.

بی‌خوابی

محققان آمریکایی نشان داده‌اند افرادی که بیشتر به دنبال غذا‌های فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می‌کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می‌توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می‌کند این کمبود را با خوردن بیشتر جبران کند.

حذف وعده‌های غذایی

غلط‌ترین کاری که می‌توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذا‌های سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته‌ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی‌تان، خوردن آن‌ها به حد متعادل است. بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید. سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.

برچسب ها: پرخوری ، بی خوابی
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۲۸ ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
ماها مردم عادی هر روز روزه میگیریم به پرخوری نمیرسه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۵ ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
این کارها تو ایران اتفاق نمی افته!
اینجا وقتی پرخوری میکنن یا دنبال نوشابه و دوغ گازدار میگردن تا به خیال خودشون بشوره و ببره!
یا اینکه تازه یک دسر شیرین میخورن که به نظرشون باعث میشه غذایی که خوردن بهتر هضم بشه!!
غیراز اینه؟

تازه وقتی هم میخوان وزن کم کنن نمیپرسن چی نخورم؟ میپرسن چی بخورم لاغر بشم؟!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۰۰ ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
چی هست که بخوام پرخوری کنم نان خالی گیرمان نمیا
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۵۷ ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
این مقاله به درد اکثریت ما مردم ایران نمی خورد چون چیزی نداریم که پرخوری کنیم و اکثر اوقات روزه خدایی هستیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۲۷ ۲۷ اسفند ۱۴۰۱
سلام ،به غذاهای سازگار اعتقاد دارم ،مثلا از من نپرس چرا امروز زیاد دوغ می خوری ؟یا چرا همه شیرنی ها را تمام کردی ؟ یا چرا از پیتزای امروز فقط قارچ سوخاری ها را خوردی ؟ می فهمی ؟ مثل جنس در هم که به آدمی می فروشند ، من اینطور نیستم ، ناز پرورده ام ، فقط چیزهایی که دوست دارم می خورم ، بچه هم که بودم همینطور بودم ، فقط شیر خانگی ،برای مامانم یک دست خوشگل بزنید ، پیمان اشراقی.
آخرین اخبار