دکتر افغان گفت: در روز سیزده فروردین عموما افراد تمایل دارند که ساعاتی را در طبیعت بگذرانند. با توجه به این که امسال این روز مصادف با ایام روزه داری ماه رمضان شده است، پیشنهاد می‌شود از حضور در مناطقی با هوای گرم و زیر نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید تا میزان تعریق کمتری داشته باشید.

میزان تعریق در روزه داری به علت از دست دادن آب و عدم جبران آن تا زمان افطار می‌تواند بدن را با چالش‌هایی روبرو می‌کند که می‌توان با مدیریت درست به بدن کمک کرد.

به منوی روز ۱۱ ماه مبارک رمضان خوش آمدید:

برای سحری: ۱۵ قاشق غذاخوری برنج + ۲ تکه کباب تابه‌ای + گوجه فرنگی +  یک لیوان آب +  ۲ عدد خرما میل کنید.

در افطاری:  ۲ عدد خرما + چای + ۲ کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع ۱۰ سانتی متر در ۱۰ سانتی متر است.) + به اندازه یک قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو +  یک ملاقه فرنی بخورید.

برای میان وعده: ۱/۵ عدد میوه + ۷ عدد مغز آجیل خام
پیشنهاد می‌شود.

برای شام: ۲ ملاقه خوراک لوبیاچیتی در نظر بگیرید.

در میان وعده شب: نصف لیوان شیر کم چرب + یک عدد بامیه را فراموش نکنید.

همراهان گرامی، یک روز زودتر برنامه غذایی سحر و افطار اعلام می‌شود تا آمادگی لازم را کسب کنید.

در صورتی که فردا به طبیعت رفتید، با یک پیاده روی مناسب از محیط لذت ببرید.