به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک ، بارداري، فشار مضاعفي بر بدن وارد مي كند و مي‌تواند با خستگي بسيار همراه باشد. حتي زناني كه قبلا شب ها دير مي خوابيدند، در دوران بارداري خود ممكن است به دليل خستگي مفرط نتوانند بيشتر از ساعت 8 شب بيدار بمانند. اين خستگي ناشي از تغييرات بدن، به ويژه تغييرات هورموني در بارداري است.
خستگي دائمي در خانم باردار
بدخوابي شبانه به ويژه در صورتي كه خانم باردار مجبور باشد چند بار براي ادرار كردن بيدار شود، وجود دارد. تهوع و استفراغ هم مي‌تواند مزيد بر علت باشد.
نهايتا اينكه خانم باردار ممكن است در مورد بارداري خود، افسرده و مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعاليت روزانه هم زياد باشد، قطعا خستگي‌اش بيشتر خواهد شد.

دوران خستگي و تهوع بارداري در افراد مختلف متفاوت است، ولي به‌طور كلي معمولا تا شروع سه ماهه دوم بارداري (تا آخر ماه سه يا چهار بارداري) ادامه مي‌يابد. اگر بعد از اين مدت، هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد، بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد.
البته متاسفانه اين وضعيت، حدود ماه هفتم دوباره تكرار مي‌شود. در آن زمان زن باردار، بار سنگيني را با خود حمل مي‌كند و ممكن است به دلايل متعدد از جمله كمردرد، ترش كردن معده، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و به ويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.
بعضي زنان در تمام طول دوران بارداري خود احساس خستگي دارند، ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد، بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.
چه بايد كرد؟

1- به هشدارهايي كه بدن‌تان به شما مي‌دهد توجه كنيد. سعي كنيد شب ها زودتر بخوابيد و در طول شب خواب كافي داشته باشيد (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتي كه بتوانيد بخوابيد.

2- سعي كنيد در طول روز چرتي بزنيد. اگر سر كار مي‌رويد، يك چرت 15 دقيقه‌اي هم خيلي به شما كمك مي ‌كند. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن (مثلاً در نمازخانه) وجود ندارد، سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. اگر ماشين داريد، مي‌توانيد صندلي آن را بخوابانيد و داخل ماشين استراحت كوتاهي كنيد.
3- سعي كنيد برنامه‌هاي روزانه تان را تنظيم كنيد. در صورت امكان سعي كنيد از تعهدات كاري‌تان كم كنيد و كارهاي‌تان را براي آخر هفته به منزل ببريد. به اين شكل شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد.
4- اگر مي‌توانيد يك روز از وسط هفته را مرخصي (استحقاقي و يا اگر حالتان خوب نيست استعلاجي) بگيريد. اگر خانه‌دار هستيد، هر از گاهي استراحتي به خود بدهيد و اگر فرزندان ديگري هم داريد، نگهداري آنها را به فرد ديگري بسپاريد تا بتوانيد استراحت كنيد.
5- تغذيه صحيح و مناسبي داشته باشيد. بدن شما به 300 كالري اضافي (علاوه بر كالري قبلي) در روز نياز دارد كه البته نبايد از مواد غذايي مثل چيپس و شكلات تامين شود.
يك رژيم‌غذايي سالم شامل سبزي‌ها، ميوه‌ها، نان و غلات (سبوس دار)، شير و گوشت بدون چربي است. خوردن هله‌هوله، اشتهاي شما را براي مصرف مواد غذايي سالم كاهش مي دهد.
6- تنقلات مناسب در يك رژيم غذايي سالم شامل ميوه و ماست است. همچنين سعي كنيد كافئين (قهوه، چاي و نوشابه سياه) كمتري مصرف كنيد و آب زيادي بنوشيد.

7- هر روز كمي ‌ورزش سبك (نه شديد) انجام دهيد. ممكن است حس كنيد كه تواني براي ورزش كردن نداريد، ولي با اين حال سعي خود را بكنيد. توجه داشته باشيد كه يك ورزش سبك مثل پياده‌روي كوتاه مدت با سرعت آهسته، مي‌تواند حالتان را بهتر كند./س