به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، خون، تمامي سلول ها، بافت ها، غدد، اندام و اعضاي بدن را تغذيه مي کند. بدون خون غني از اکسيژن، سلامت اين اعضا به خطر مي افتد. اما چه بايد کرد تا بدن خون سالم و غني تري توليد کند؟

ورزش

 به نقل از سايت «Readers Digest»بهترين روش براي توليد خون غني از اکسيژن، ورزش کردن است. ورزش نه تنها کمک مي کند تا قلب خون را بهتر پمپاژ کند، بلکه ميزان اکسيژن تازه را نيز افزايش مي دهد.

هم چنين با کشيدن نفس عميق اکسيژن وارد ريه شده و به طور مستقيم وارد خون مي شود.

مصرف گياهان بنشني

 اين گياهان غني ازفيبر و مواد مغذي است و به بدن کمک مي کند تا کلسترول مضر را دفع کند و تري گليسيريد را کاهش دهد.

دريافت آهن کافي

 آهن در مولکول هاي هموگلوبين وجود دارد، در نتيجه براي توليد خون سالم و غني ضروري است. بيشتر زنان قبل از يائسگي با کمبود آهن مواجهند و شايد نياز باشد که از مکمل استفاده کنند. از آن  جا که مصرف بيش از حد قرص آهن مي تواند خطرناک باشد، قبل از مصرف مکمل آزمايش انجام دهيد. برخي منابع غذايي آهن شامل عدس،لوبيا، آلو، سبزيجات، گوشت قرمز و... است.

ويتامين B مصرف کنيد

اين گروه از ويتامين ها از جمله B-6, B-12و فولات براي کاهش ميزان هوموسيستئين خون لازم است. ميزان بالاي هوموسيستئين با انسداد سرخرگ ها و بيماري قلبي ارتباط داده شده است. بنابراين کنترل آن حياتي است.

سبزيجات بخوريد

 کلروفيل يا سبزينه، ماده مغذي گياهي است که رنگ سبز را به گياهان مي دهد و شباهت زيادي به مولکول هاي هموگلوبين دارد. آهن منابع گياهي به تقويت خون کمک مي کند.

ادويه مصرف کنيد

فلفل قرمز با تحريک فعاليت قلبي عروقي و کاهش دادن فشار خون، روند تصفيه خون را سرعت مي بخشد. براي تقويت سيستم قلبي عروقي، فلفل قرمز را به غذا اضافه کنيد.

آلوئه ورا بخوريد

سال هاست که از اين گياه براي تقويت خون استفاده مي شود. اين گياه خاصيت ضدالتهابي دارد غني از اسيدهاي آمينه، آنزيم، کلروفيل، ويتامين و مواد معدني است.

مصرف آب کافي

حجم زيادي از خون از آب تشکيل شده است.

عادت سيگار کشيدن را ترک کنيد

از محصولات بهداشتي طبيعي استفاده کنيد

لوسيون، کرم ها و لوازم آرايشي به طور مستقيم از طريق پوست جذب خون مي شود. اگر محصولاتي که استفاده مي کنيد حاوي مواد سمي باشد اين مواد به طور مستقيم وارد خون مي شود.

از مواد خوش بو کننده هوا استفاده نکنيد

اين محصولات سرشار از مواد مضر است که از طريق تنفس به خون و ريه راه پيدا مي کند و با قرار گرفتن روي پوست به طور مستقيم وارد خون مي شود. اين مواد خوش بو کننده  حاوي مواد سرطان  زاست و استفاده از آن عملکرد هورمون ها را مختل مي کند.

ريشه قاصدک مصرف کنيد

يکي از بهترين گزينه ها براي تصفيه خون است. از اين ريشه مي توانيد به صورت دمنوش استفاده کنيد.

مصرف ميوه و سبزيجات را افزايش دهيد

اين مواد غذايي سرشار از ماده مغذي و فيتونيوترينت است. در نتيجه براي خون و سلامت قلب و عروق مفيد است.

فيبر بيشتري مصرف کنيد

نتايج بررسي ها نشان مي دهد، برنامه غذايي سرشار از فيبر قابل حل در از بين بردن رسوب در رگ ها موثر است.

برنامه غذايي قليايي اتخاذ کنيد

به طور طبيعي PH خون 7.365 است اما برنامه غذايي به وجود آورنده اسيد مي تواند باعث تغيير اسيديته خون شود. مصرف قند، نوشابه، گوشت و مواد غذايي فرآوري شده را کاهش دهيد و برنامه غذايي قليايي اتخاذ کنيد. مواد غذايي قليايي شامل تمامي سبزيجات، آواکادو، نارگيل ، ليموترش، گريپ فروت، عدس، لوبيا، سويا، مغز ميوه و تخمه ها مانند بادام، تخمه کدو حلوايي، کنجد و... است.