به گزارش گروه ورزشي باشگاه خبرنگاران وبه نقل از سايت دوچرخه‌سواري، دوچرخه‌سواری BMX شباهت‌هایی به مسابقات موتورکراس دارد که در آن دوچرخه‌سواران مسیر کوتاهی را روی یک مسیر مشخص طی می کنند.

1)صبحانه مهمترین وعده‌ای غذایی روز است
 
•این وعده ذخایر تخلیه شده ناشی از غذا نخوردن در طول شب را بازسازی کرده و فرآیندهای متابولیسم را آغاز می کند.  
 
2)وعده های غذایی را بر اساس انتخاب‌های مغذی قرار دهید.  
 
•اطمینان حاصل کنید که غذاهایی از 5 گروه غذایی را شامل کرده اید.
 
•با شامل کردن غذایی با رنگ های مختلف در بشقاب خود، خوردن ویتامین ها و مواد معدنی را نیز در نظر بگیرید.  
 
3)از کربوهیدرات ها به عنوان یک مبنا استفاده کنید.  
 
•کربوهیدرات ها بهترین منبع سوختی هستند.  
•مطمئن باشید که تمام غذاها، مقداری کربوهیدرات دارند، غذاهایی مانند نان، پاستا، برنج و سیب زمینی.  
 
4)غذاهایی با پروتئین خالص را در برنامه ی خود شامل کنید.
 
•پروتئین برای رشد عضله مهم بوده و در گوشت، جوجه، ماهی، تخم مرغ، آجیل و سبزی یافت می شود.  
 
5)با غذاهای پر چربی باهوش¬تر شوید.
 
•چربی، منبع سوختی خوبی برای عضلات فعال در کوتاه مدت، نیست.  
 
•با اجتناب از خوردن غذاهای آماده، از لبنیات کم چرب استفاده کنید.  
 
6)تدارک غذا و ریکاوری پس از ورزش حیاتی است.  
 
•تدارک تغذیه ای برای ورزش می تواند به شما روحیه ی (انگیزه) رقابت طلبی بدهد.
 
•به یاد داشته باشید که با کربوهیدرات سوخت گیری مجدد کرده، با پروتئین بدن را ترمیم کرده و با مایعات آبگیری نمایید.  
 
7)برای خوب آبگیری کردن بدن، به استفاده از مایعات ادامه دهید.  
 
•نشانه های آبگیری خوب بدن عبارتند از: رنگ شفاف ادرار، حداقل تغییرات وزنی روزانه، حمل یک قمقمه آب با خود، تحت هر شرایطی.  
 
8)تنوع و اعتدال کلید موفقیت در برنامه است.
 
•اصول پایه را به درستی انجام داده سپس برای انجام راهبردهای ویژه ی ورزشی بیشتر برای تقویت عملکرد، پیشروی کنید.  
 
9)همیشه هنگام مسافرت برای شرکت در تورهای ورزشی آماده باشید.  
 
•از شرایط تغذیه ای مقصد مورد نظر آگاهی داشته باشید.
•اهداف تغذیه ای خود را در ذهن داشته باشید این سفر یک تعطیلات ساده نیست!
 
10)و ...
تغذیه ی خوب+ فعال بودن= سلامت خوب.
 
فعال بودن+ تغذیه ی ورزشی= عملکرد ورزشی.

انتهاي پيام/