نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت:، وقتي پياده‌روي مي‌کنيد، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمايل کنيد. با اين کار، هم شکم‌تان آب مي‌شود و هم پهلوهاي‌تان.
 
1.روي يک صندلي دسته‌دار بنشينيد. ساعد دست‌هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد . ران‌هاي‌تان را به هم بچسبانيد و سعي کنيد پاهاي‌تان را حداقل 6 سانتي‌متر از سطح زمين بالاتر بياوريد. 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد. شما بايد اين حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنيد و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانيد .
 
2. روي يک بالش به پشت دراز بکشيد. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهيد و پاهاي‌تان را به هم بچسبانيد. حالا سعي کنيد که بدون استفاده از دست، پاهايتان را 15 تا 20 سانتي‌متر بالا بياوريد و حداقل 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين حرکت هم مي‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد .

3. از حلقه‌هاي ورزشي براي کوچک شدن شکم‌ و پهلویتان استفاده کنيد . شما مي‌توانيد در ابتداي کار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد .
 
4.دراز و نشست يکي از موثرترين و ساده‌ترين ورزش‌هايي است که مي‌تواند شکم را کوچک کند، انجام دراز و نشست با چرخش کمرهم در کوچک کردن پهلوها موثر است.  
 
5.هنگام پياده‌روي، ضربه‌هاي سبک و آرامي را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنيد. اين جوري تحرک ماهيچه‌هاي شکم خود را افزايش مي‌دهيد و باعث مي‌شويد که آنها چربي بيشتري بسوزانند .
 
6.در طول روز شکم‌بندهاي سفت و محکم را دور شکم خود ببنديد .
 
7.طناب زدن هم براي کوچک کردن شکم بسيار مفيد است، به شرطي که شما حداقل روزي 50 مرتبه طناب بزنيد .
 
8.زياد يک جا ننشينيد. نشستن طولاني‌مدت باعث چاق شدن افراد مي‌شود و اين چاقي‌ها هم بيشتر در ناحيه ران پا و شکم رخ مي‌دهد . شايد به همين خاطر باشد که بيشتر رانندگان شکم بزرگي دارند .
 
9.سرپا بايستيد. دو دمبل نيم تا دو کيلويي دست‌تان بگيريد و دست‌هاي‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهيد. حدود 20 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد از 10 ثانيه استراحت اين حرکت را دوباره انجام دهيد. براي هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان بايد اين حرکت را به طورمرتب انجام دهيد.  
10به پشت دراز بکشيد. يک بالش کوچک زير پاشنه پاهاي‌تان قرار دهيد و دست‌هاي‌تان را در راستاي پهلو‌هاي‌تان روي زمين بگذاريد . دوباره دو دمبل نيم تا دو کيلويي در دست بگيريد و سپس دست‌هايتان را به صورت صاف 10 سانتي‌متر از سطح زمين بالا بياوريد و انجام این کار را مرتبا تکرار کنید.  
 
11.به پشت دراز بکشيد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد . دست‌هاي‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنيد و سر و شانه‌هاي‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمايل كنيد .

انتهای پیام/