به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، رعایت 10 اصل اساسی در ایجاد وضعیت‌های صحیح در حالت های مختلف مانع از بروز مشکلات فیزیکی وابسته به عوامل محیطی در افراد می شود و یکی از مهمترین آنها، این است که در حالت ایستاده، سر و قفسه سینه را باید بالا نگه داشت و شانه ها را به عقب برد و عضلات شکم را به آرامی منقبض کرد و همچنین پاها را به طور مستقیم قرار داد و زانوها را خم نکرد و به طور متناوب به هر پا استراحت داده و آن را روی یک چارپایه قرار داد.

طبق این گزارش؛ باید در حین نشستن از یک بالش کوچک در پشت خود استفاده کرد تا بتوان صاف نشست، پاها را روی زمین به طور صاف قرار داد و هنگام نشستن از خم کردن پشت خود پرهیز نمود، همچنین در زمان قدم زدن نباید زانوها خم شود و سر و چانه را باید بالا نگه داشت و در امتداد یک خط مستقیم گام برداشت تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود و در حین خم شدن نیز باید پاها به عرض شانه باز شده و بدون ایجاد فشار و خم کردن پشت و کمر ناحیه لولایی زانوها و رانها کمی تا خورده و خم شود و اجتناب از خمیدگی ناگهانی و یا چرخیدن همزمان در این حالت بسیار پر اهمیت است.

همچنین براساس این گزارش؛ 4 فاکتور اساسی دیگر در ایجاد حالت فیزیکی مناسب نقش مهمی دارند که به شرح زیر است، برای بلند کردن اشیاء از روی زمین ابتدا در نزدیکی آن شی زانو زده و سپس آن را در راستای سطح کمر از زمین بلند کنید ما هنگام بستن بند کفش، ابتدا روی یک صندلی بنشینید،‌یک پا را روی پای دیگر قرار داده و بند کفش را ببندید و همچنین در حین هل دادن یا کشیدن چیزی روی زمین، از خم شدن رو به جلو اجتناب شده و از پاها استفاده شود و در حین برداشتن چیزی از قفسه های بلند که نیاز به پریدن یا کشیده شدن دست داشته باشد، باید اجتناب کرد.

گفتنی است، در هنگام عطسه یا سرفه، عضلات شکم را به آرامی منقبض کنید و با یک دست، پشت خود را بگیرید یا پشت خود را به دیوار تکیه دهید، همچنین می توانید زانوها را به آرامی خم کرده و یک دست خود را روی زانو بگیرد تا فشاری بر ستون فقرات و مغز وارد نشود.

انتهای پیام/