وزن خود را با مصرف پروتئین بیشتر کاهش دهید
یکی از علل شکست‌ها در رژیم غذایی عدم آگاهی کامل از وضعیت تغذیه‌ای است.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ یکی از علل اصلی که موجب سخت بودن تصمیم افراد برای داشتن رژیم غذایی می‌شود، اشتهای افراد برای خوردن خوراکی‌ها است.
در واقع بسیاری از رژیم‌های غذایی به دلیل اینکه احساس گرسنگی زیادی را در افراد ایجاد می‌کنند به شکست منجر می‌شود.
یکی از راهکارهایی که باعث می‌شود در طی رژیم غذایی کمتر احساس گرسنگی کنید، استفاده از پروتئین بیشتر و عدم کاهش کالری است.
در اینجا چند نمونه از راه‌هایی که باعث موفقیت در طول رژیم غذایی می‌شود بدین شرح است:
اولین گام در تغییر برنامه غذایی، تغییرات و دستکاری در مقدار کالری است که اصل این فرآیند به وسیله حذف قندهای ساده قابل اجراست، علاوه بر آن مقدار پروتئین دریافتی روزانه را هم افزایش دهید و در طی این مدت شروع به ورزش نکنید، چرا که شما ابتدا باید اشتباهات تغذیه‌ای خود را اصلاح کنید، سپس فعالیت‌های جسمانی را تغییر دهید.
قانون قند:
مطلب مهمی که باید درباره قندها بدانید این است که قندهای ساده در نوشابه‌ها، غذاهای فرآوری شده و خوراکی‌هایی نظیر بستنی، کیک، چیپس، آبمیوه‌ها، سس، ادویه‌جات و بسیاری از محصولات لبنی وجود دارد، البته در خوراکی‌هایی که طعم شیرینی دارند مثل عسل و تمامی آبمیوه‌های طبیعی هم قندهای ساده وجود دارد.
قندهای ساده به راحتی هضم می‌شوند و سریعا جذب دستگاه گردش خون می‌شوند، اما بعد از مدت زمان کوتاهی احساس گرسنگی زیادی در فرد ایجاد می‌شود.
اما در مورد برخی قندهای موجود در خوراکی‌ها مانند سبزیجات، میوه‌جات، غلات این مشکل وجود ندارد، زیرا قند این موادغذایی از نوع قندهای پیچیده است.
قندهای پیچیده به صورت فیبر در غذاها وجود دارد و هضم آنها خیلی سریع انجام نمی‌شود، بنابراین به زودی احساس گرسنگی ایجاد نخواهد شد. به طور معمول در هر روز به 5 گرم قندهای ساده و 20 گرم قندهای پیچیده نیاز است.
پروتئین‌ها را زیاد مصرف کنید!
برای داشتن رژیم غذایی مناسب بهتر است در طی این دوران میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید، حدود 150 پوند در روز.
توصیه می‌شود در طی برنامه رژیم غذایی حداقل 40 گرم پروتئین و 5 گرم شکر را در برنامه خود بگنجانید.
_پروتئین‌ها چه اثری بر بهبود رژیم غذایی دارند؟
کاهش کالری بدن باعث تحریک بدن برای خوردن غذای بیشتر می‌شود، در نتیجه این کاری نادرست است که کالری مورد نیاز کاهش یابد.
پروتئین‌ها مهارکننده‌های طبیعی اشتها هستند، این مهارکننده‌ها به طور طبیعی روی مرکز احساس گرسنگی در مغز موثر هستند.
استفاده از پروتئین‌ها از موارد اصلی در فرآیند سوخت و ساز بدن است، همچنین پروتئین برای رشد و تقویت عضلات بدن ضروری است.
_بعد از رژیم غذایی، ورزش را شروع کنید
یکی از اشتباهات متداولی که در کاهش وزن ایده‌آل دیده می‌شود، انجام همزمان تمرینات ورزشی در کنار رژیم غذایی است که این کار باعث می‌شود احساس خستگی و گرسنگی زیادی در فرد ایجاد شود. این عمل باعث سوخت و ساز زیاد بدن و همچنین تحلیل عضلات می‌شود.
توصیه می‌شود در هفته بین 120 تا 150 دقیقه فعالیت‌های جسمانی داشته باشید.
به خاطر داشته باشید انجام نیم ساعت فعالیت‌های جسمانی روزانه به بهبود و ماندگاری وزن متعادل برای شما کمک‌کننده خواهد بود.
انتهای پیام/
