شکم انسان از ‫عضلاتی‬ قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است.‫

به گزارش خبرنگار کلینیک  گروه علمی،‌ پزشكی باشگاه خبرنگاران ‏ورزش‬ نکردن، انجام فعالیت های نشسته و مصرف ‫کالری‬ بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود؛ در این صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود. به علاوه، تجمع چربی در منطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

 
برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
این بافت ‫‏چربی‬، برای بدن یک انبار ‫‏انرژی‬ است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند. پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود.

دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلماً به جراحی نیازی نخواهد بود.
 
 ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.
 
البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود. پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.
 
یک ورزش مفید :
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد. مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد. تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند، به کمر شما آسیب می رسانند.
 
طریقه درست انجام دراز نشست :
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد، دستانتان را به روی سینه قرار دهید. ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید. بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم، این کار را انجام دهید. چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

ورزشهای تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :

1 - چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، یک پای خود را مستقیماً بلند کرده و در هوا نگاه دارید، از یک تا ۵ بشمارید، سپس به حالت اول برگردید، از یک تا ۵ بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تکرار کنید.

2 - روی زمین بنشینید کف دستها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید.

3 - به پشت روی زمین طاق باز بخوابید، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید، این عمل را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

4 - بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

5 - به روی شکم، روی زمین بخوابید، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگاه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید، از یک تا ۵ بشمارید و سپس پا را پائین بیاورید. حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید.

6 - چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید، یک پای خود را مستقیما بلند کرده درهوا نگاه دارید و ازیک تا ۵ بشمارید سپس به حال اول بازگردید و از یک تا ۵ بشمارید اکنون پای دیگرتان رابه همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بارتکرارکنید.
 
گزارش از نازنین قاضی سعیدی
 
انتهای پیام/
برچسب ها: ورزش ، شکم ، عضله ، چاقی ، دراز و نشست
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۱
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۵۵ ۱۸ اسفند ۱۳۹۷
سلام من فقط شکمم میزنه جلؤ باشگارفتم ؤلی نتیجه نگرغتم چی کار کنم
Iran (Islamic Republic of)
فائزه
۰۱:۱۲ ۲۳ تير ۱۳۹۷
من لاغرم ولی شکمم یه خرده بزرگه چیکار باید کنم
Iran (Islamic Republic of)
میترا
۲۱:۳۷ ۰۸ آبان ۱۳۹۶
ی راه میگم تاثیر داره کمتر بخورید شکموها %%البته من عاشق مردای توپولوام بانمکن اخه***
Iran (Islamic Republic of)
سبحان
۱۱:۴۲ ۲۳ مرداد ۱۳۹۶
برا لاغر شدن شکمم چکار کنم ممنون
Iran (Islamic Republic of)
سبحان
۱۱:۴۲ ۲۳ مرداد ۱۳۹۶
برا لاغر شدن شکمم چکار کنم ممنون
Iran (Islamic Republic of)
سوفیا
۰۲:۴۵ ۳۰ تير ۱۳۹۶
قبل از انجام حرکات شکم حتما باید نیم ساعت هوازی کار کرد و بدن را حسابی گرم کرد و بعداز نیم ساعت به مدت ده دقیقه الی 15 دقیقه حرکات مختلف شکم رو بزنین.مصرف شیرینی و چربی رو یه مدت خیلی خیلی خیلی کم کنین و بیشتر غذاهای پروتئینی بخورین مثل سینه ی مرغ ماهی گوشت قرمز حبوبات شیر و ...
حرکت پلانک.سر شکم.زیر شکم .و عضلات بیرونی شکم اینها رو 3روز در هفته انجام بدین.توی گوگل سرچ کنین نحوه ی صحیح حرکات رو همراه با شکل ببینین.
Iran (Islamic Republic of)
علیرضا
۲۲:۴۰ ۱۹ تير ۱۳۹۶
سلام به همه.من الان مدتیه که دراز نشت میرم و از ویبره شیپ واستفاده میکنم.ولی باور کنید شکمم بزرگ تر شده. دارم دیونه میشم لعنت به شکم گنده!
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۲۰:۴۸ ۰۸ تير ۱۳۹۶
سلام، من لاقر هستم ولی شکم دادم هر کاری میکنم شکمم آب نمیشه ، لطفا به من بگید چه کار باید کنم.
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۱۰:۱۰ ۲۳ خرداد ۱۳۹۶
خیییییییییییلی تاثیرگذاربود متشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۴۸ ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۵
بايد آرام آرام رفت
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۰۵ ۰۹ ارديبهشت ۱۳۹۵
درازنشست اصلا تاثیر نداره من در روز در دقیقه 50 تا می رم ولی تاثیری نداره نکنه باید کمتر باشه تا اثر کند خواهشا سریعا جواب بدید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۴۰ ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۵
من خیلی دوس دارم ک لاغربشم ولی اراده ندارم نه تو ورزش مداومت دارم نه تو رژیم غذایی چیکارکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۲ ۱۹ فروردين ۱۳۹۵
دراز و نشست برا کمر درد بد نیست؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۳۸ ۱۶ فروردين ۱۳۹۵
اگه میشد تصاویری از ورزش هایی راکه گفته بودید می گذاشتید بهتر بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۳۰ ۰۳ فروردين ۱۳۹۵
چند روز طول میکشد شکم کوچک تر شود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۵۶ ۰۵ اسفند ۱۳۹۴
فقط ورزشهای که ضربان قلب را اضافه میکنند ادمو لاغر میکنن امتحان هم کردم
Iran (Islamic Republic of)
ریما
۰۰:۰۵ ۱۱ شهريور ۱۳۹۴
دراز نشسث تاثیر داره
Iran (Islamic Republic of)
ریما
۲۳:۱۶ ۱۰ شهريور ۱۳۹۴
دراز نشست خیلی تاثیر داره
Iran (Islamic Republic of)
تیمور
۲۱:۵۸ ۲۴ خرداد ۱۳۹۴
حتما انجام بدین
هفته اول حتما جواب میگیرین
Iran (Islamic Republic of)
hamidreza
۱۵:۳۹ ۲۴ خرداد ۱۳۹۴
جهت اطلاع
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۲۶ ۲۴ خرداد ۱۳۹۴
دراز و نشست خیلی تأثیر داره حتماً این کار را انجام دهید