آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت سوم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت سوم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید.
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و عضوکمیته فنی وشورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
در این قسمت با آموزش 4 حرکت دیگر بخش عضلات سینه را به پایان می رسانیم.
سینه پروانه ( حالت پا ، یک پا بالا ، یک پا پائین ) : (OFFSET STANCE) ( TRX CHEST FHY )
مزایا :
استفاده از حالت ایستادن متفاوت سبب اضافه شدن حرکت مناسب در تمرین همراه با گستردگی حرکت در سینه و سرشانه ها می باشد..
توضیح:
طول طناب: بلند
افزایش مقاومت در حالت متفاوت ایستادن به وسیله آوردن پای جلو نزدیک به پای عقب در نتیجه کم کردن زمینه ی حمایت و سنگین شدن حرکت می شود.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
شنا : (PUSHUP TRX)
مزایا :
معلق بودن در هوا سبب افزایش قدرت، استقامت و استحکام در شنا می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پا را به عقب کشیده این امر باعث نگهداری و هم ترازی بدن و عدم سقوط یا خم شدن پشت و ران ها می شود.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
شنا با برگشت به حالت اولیه : (ATOMIC PUSHUP TRX)
مزایا :
این ترکیب یک تمرین به شدت قدرتی برای کل بدن است.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
بدن را به بالا کشیده و زانوها را به سمت سینه می کشیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
شنا بابرگشت به حالت اولیه مورب شکمی : (TRX OBLIQUE ATOMIC PUSHUP)
مزایا :
این تغییر در شنای مورب شکمی با برگشت به حالت اولیه،یک چرخش اضافه در حرکت دارد ،که سبب قوی شدن مورب شکمی می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
زانوها را تمام مدت و یک در میان به سمت کنار آرنج ها ببرید.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
در باشگاه خبرنگاران جوان پیگیری شد؛
معلمان نهضت سوادآموزی چگونه می‌توانند استخدام آموزش‌وپرورش شوند؟
