آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت سیزدهم)
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر ۲ نشان زدن ، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می‌کنید، عضلات خود را نیز شکل می‌دهید.
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ،در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
کوهنورد :
مزایا :
تقویت عضلات میان تنه همراه با فعالسازی ران ها.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
نگه داشتن کشش بر روی حرکت از جای پاها.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پاندول :
مزایا :
یک حرکت پویا که نیاز به استقامت تمامی عضلات میان تنه دارد و تمرکز تمرین بر روی عضله مورب شکمی می باشد.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
در تمام مدت انجام حرکت، حرکت توسط میان تنه انجام و کنترل می شود.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سین
پلنک از جانب ( بر روی آرنج با دست کمکی :
مزایا :
استفاده از دست کمکی بهترین روش برای تقویت عضلات در این حالت است که سبب پیشرفت در این تمرین خواهد شد.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
آرنج ها را زیر و هم تراز سر شانه ها نگه داشته.
وضعیت بدن: پهلو به تکیه گاه خوابیده
پلنک از جانب همراه با پائین آوردن باسن :
مزایا :
پایین آوردن باسن سبب افزایش استحکام در عضلات میان تنه و مورب شکمی می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
میان تنه و پاها را در تمام طول مدت حرکت صاف نگه می داریم.
وضعیت بدن: پهلو به تکیه گاه خوابیده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام/
در باشگاه خبرنگاران جوان پیگیری شد؛
معلمان نهضت سوادآموزی چگونه می‌توانند استخدام آموزش‌وپرورش شوند؟
