آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت چهاردهم)
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت چهاردهم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این قسمت همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
حرکات کششی با TRX
بهترین زمان و بیشترین بهره وری برای انجام حرکات کششی
انجام حرکات کششی در صبحگاه یا بعد از ظهر مزایای متفاوتی را به همراه خواهد داشت.انجام حرکات کششی در صبحگاه به شما انرژی می بخشد.هر چند ما توصیه می کنیم که حرارت ماهیچه ها و رابطه بافت قبل از کشش افزایش یابد.
انجام دادن تمرینات کششی پویا قبل از کششی و تمرینات کاردیو مسبب فعالسازی (بیداری) و پویایی چشمگیر در مدت طولانی می شود و انجام دادن تمرینات کششی قبل از خواب سبب کاهش تنش حاصله از زندگی پر مشغله جوامع امروزه می شود.
احساس واقعی و زمان درست انجام تمرینات کششی
شما باید احساس کشش را به اندازه کافی در حین انجام حرکات کششی احساس کرده که این با احساس درد تفاوت دارد.به طور عادی نفس بکشید و خود را آرام کنید. انجام حرکات کششی همراه با TRX باید با صبوری انجام شود و به گرانش زمین اجازه داده شود بدنتان را بکشد. ترجیحا تلاش کنید با نیروی خودتان کشش را بیشتر کنید.
به یاد داشته باشید بیشترین بهره وری در استفاده از حرکات کششی TRX در طول انجام دادن حرکت رخ می دهد، شما می توانید با مقدار اندکی تغییر زاویه بدنتان حرکات کششی را سخت تر کنید.
کشش سینه به دو روش ساده و چپ و راست ( TRX CHEST AND TORSO STRETCH)
مزایا:
تقویت انعطاف پذیری عضلات سینه ، پشت و زیر بغل ،سرشانه ها و ران ها.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای سخت تر شدن و تشدید حرکات کششی، پشت به TRX از آن فاصله گرفته و دور شوید.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
کشش پشت TRX LOWER BACK STRETCH
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری پشت و پشت ران .
توضیح:
طول طناب: متوسط
افزایش مدت زمان و آرامی تنفس هنگام دم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
کشش پشت همراه چرخش (TRX LOWER BACK STRETCH(WITH ROTATION
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری در پشت و همسترینگ و بیدار سازی عضلات پشت.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای افزایش شدت تمرین و کشش انگشتان پا را کشیده و پا را در حالت چرخشی مستقیم نگه دارید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
کشش باسن و ران به حالت یک پا جلو و یک پا عقبTRX LOWER BACK STRETCH(WITH ROTATION)
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری در پشت و همسترینگ و بیدار سازی عضلات پشت.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای افزایش شدت تمرین و کشش انگشتان پا را کشیده و پا را در حالت چرخشی مستقیم نگه دارید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
کشش نشسته برای پاها و باسن TRX SEATED FIQURE – FOUR STRECH
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری در ران ها و همسترینگ و تقویت عضلات پشت.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای افزایش شدت تمرین فوق کشیدن نیمه پا از زمین به سوی ساق پا می تواند مفید باشد.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه نشسته
کشش ایستاده برای پاها و باسن :TRX STANDING FIQURE – FOUR STRECH
افزایش انعطاف پذیری درعضلات پشت، پاها، باسن و همسترینگ و تقویت عضلات بالا تنه و پشت.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای افزایش شدت تمرین فوق باسن را به سمت زمین پایین کشیده و بالا تنه را صاف و مستقیم نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
کشش گردن : TRX NECK STRECH
مزایا:
کاهش استرس و خستگی سرشانه ها و گردن.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای انجام موفقیت آمیز تر این تمرین ، سر را کج کرده و چانه را به آرامی حرکت می دهیم. باید در طول انجام تمرین کشش را در عضلات سر شانه و گردن احساس کنید.
وضعیت بدن:پهلو به تکیه گاه ایستاده
آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت سیزدهم)
انتهای پیام/
