یک متخصص تغذیه در خصوص تأمین انرژی برای روزه‌ گرفتن در ایام باقی مانده ماه رمضان توضیحاتی را ارائه داده است.

رضا تیرنگ نیستانی‌ متخصص تغذیه در گفت و گو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ با اشاره به کاهش مشکلات روزه‌داری در نیمه دوم ماه رمضان اظهار کرد: برای اینکه در نیمه دوم ماه رمضان در طول روزه‌داری بتوانیم پرانرژی‌تر از قبل و بدون بروز هیچگونه مشکلی از لحاظ بنیه‌ روزه بگیریم باید سعی کنیم که از مواد مغذی‌ و املاح معدنی بیشتر استفاده کنیم.

وی عنوان کرد: بهتر است در بین وعده افطار و شام از ۲ واحد میوه و سبزیجات استفاده کنیم، زیرا این مواد سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی بوده و توان و بنیه بدن را برای گرفتن روزه چندین برابر می‌کند.
 

چگونه توان بدن را در نیمه دوم ماه رمضان بالا ببریم؟ 


نیستانی تأکید کرد: حتماً در وعده سحر یک واحد میوه و سبزیجات میل شود تا علاوه بر تأمین کالری مورد نیاز بدن این مواد غذایی سبب می‌شود تا در طول روز انرژی و توانمان کاهش پیدا نکند و به خوبی بتوانیم بر تشنگی و حتی گرسنگی در طول روز غلبه کنیم.
 
وی اظهار کرد: روزه‌داران بهتر است وعده افطار و شام را یکی نکنند و به جای مصرف یک وعده پر حجم ۳ الی ۴ وعده کم‌حجم و پرکالری استفاده کنند تا انرژی‌شان در طول روزه‌داری در این مدت باقی مانده تا پایان ماه رمضان حفظ شود.
 

چگونه توان بدن را در نیمه دوم ماه رمضان بالا ببریم؟ 

این متخصص تغذیه ادامه داد: بهتر است در وعده افطار افراد روزه‌دار یک لیوان شیر کم‌چرب استفاده کنند تا بسیاری از مواد معدنی و کلسیم مورد نیاز بدن از این طریق تأمین شود و روزه‌داران در طول روزهای ماه رمضان دچار تشنگی و کمبود انرژی نشوند.
 
وی اظهار کرد: مصرف مولتی‌ویتامین و مکمل‌ها در طول روزه‌داری هیچ ضر‌ورتی ندارد و افرادی که دارای برنامه غذایی منظم هستند این مکمل‌ها برای تأمین انرژی و توانشان در طول روز بی فایده است.
 

چگونه توان بدن را در نیمه دوم ماه رمضان بالا ببریم؟ 


نیستانی افزود: مولتی ویتامین به عنوان یک مکمل در کنار وعده غذایی می‌تواند سودمند باشد، اما به تنهایی نمی‌تواند انرژی مورد نیاز را برای روزه گرفتن در ماه رمضان تأمین کند.
 
وی یادآور شد: افراد نباید در وعده سحر پرخوری کنند، زیرا این کار باعث می‌شود که در طول روز نه تنها انرژی کافی کسب نکنند بلکه باعث بروز تشنگی در آن‌ها می‌شود.
 

 

وجود پنبه و پشم گوسفند در حلیم‌ها! / از مکان‌های بدون مجوز آش و حلیم نخرید+ فیلم 

از تولیدکنندگان زیرزمینی ظرف یکبار مصرف نخرید/ نوشیدن چای در لیوان‌های شفاف ممنوع

 با این دمنوش‌های گیاهی دهانتان را در ماه رمضان خوشبو کنید

 این مغزها در ماه رمضان ناجی دانش آموزان و دانشجویان هستند


انتهای پیام/


اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۴ ۲۱ خرداد ۱۳۹۶
مرسی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۴ ۲۱ خرداد ۱۳۹۶
مرسی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۵۲ ۲۰ خرداد ۱۳۹۶
توان بدنمان را با حلیم پشم و پنبه بالا ببریم.
Iran (Islamic Republic of)
استار
۱۷:۳۵ ۲۰ خرداد ۱۳۹۶
عزیزی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۴۴ ۲۰ خرداد ۱۳۹۶
ممنون ، مفیدبود.