به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اگر فشارخونتان بالاست (بیش از 140 میلی‌متر جیوه) پس باید فکری به حال این وضعیت بکنید. راهکارهای طبیعی برای کاهش فشارخون وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره شده است.

از مشاور کاهش وزن کمک بگیرید
در ملاقاتی که با پزشکتان دارید وضعیت کنونی‌تان را از دکتر بپرسید: فشارخون، کلسترول، قند خون، دور کمر و شاخص توده بدنی اطلاعاتی هستند که باید در مورد آن‌ها دقیقاً بدانید تا در ملاقات بعدی با پزشک، روند درمانتان را بررسی کنید.

بیشتر میوه و سبزی بخورید
اگر مصرف میوه و سبزی‌تان را به بیشتر از دو وعده در روز افزایش دهید، احتمال اینکه در اثر بیماری قلبی از بین بروید را واقعاً پایین می‌آورید. اما اینکه سبزیجات را چگونه می‌پزید هم مهم است چون حرارت زیاد ویتامین‌ها و مواد مغذی را نابود می‌کند. سعی کنید سبزیجات را خام مصرف کنید، یا فقط کمی حرارت دهید و با روغن زیتون میل کنید.

غذاهایتان را تند کنید
یک خبر خوب برای آن‌هایی که عاشق غذاهای تند هستند: فلفل دوست‌ها روزانه 2500 میلی‌گرم کمتر نمک مصرف می‌کنند و نسبت به آن‌هایی که طعم‌های ملایم‌تر را ترجیح می‌دهند فشارخون پایین‌تری دارند. محققان عقیده دارند غذاهای تند می‌توانند شما را نسبت به طعم و شوری نمک حساس کنند و باعث بشوند کمتر نمک بخورید.

بیشت بخوانید:دارو چقدر در درمان ناباروری تاثیر دارد؟

بیشتر ماست بخورید
پنج بار در هفته ماست خوردن منجر به کاهش 30 درصدی احتمال سکته قلبی در میان زنان دچار فشارخون می‌شود. کلسیم موجود در لبنیات کمک می‌کند فشارخونتان پایین بیاید و غذاهای تخمیر شده مثل ماست می‌توانند از سفتی رگ‌ها کم کنند.
فلفل دوست‌ها روزانه 2500 میلی‌گرم کمتر نمک مصرف می‌کنند و نسبت به آن‌هایی که طعم‌های ملایم‌تر را ترجیح می‌دهند فشارخون پایین‌تری دارند

هنرمند درونتان را بیرون بکشید
خلق یک اثر هنری چه نقاشی باشد و چه مجسمه سازی می‌تواند به میزان قابل توجهی از هورمون‌های استرستان که ریسک فشارخون بالا را افزایش می‌دهند کم کند. توجه و تمرکز شما روی هنری که به آن مشغولید، حواس شما را از عوامل اضطراب برانگیز پرت می‌کند.

بیشتر پروتئین مصرف کنید
افرادی که بیشتر از بقیه پروتئین می‌خورند، 40 درصد کمتر در معرض فشارخون بالا هستند. اگر گوشت مصرف می‌کنید آن را زیادی نپزید چون یافته‌ها نشان می‌دهد افرادی که استیک‌های کاملاً پخته شده می‌خورند بیشتر احتمال دارد دچار فشارخون بالا شوند.

بیشتر به دل طبیعت بزنید
«کمی طبیعت گردی» دارویی است که شاید پزشکتان هم تجویز کند. در هفته حداقل نیم ساعت در طبیعت سپری کنید، در فضای سبزی که بتواند فشارخونتان را واقعاً پایین بیاورد.

منبع:گرد اوری تبیان

انتهای پیام/

سبزیجات را خام مصرف کنید