کیک‌بوکسینگ ترکیبی از رشته‌های، کاراته، موی تای و بوکس غربی است که مدت زیادی از تولد آن نمی گذرد و شاید هنوز افراد کمی با آن آشنایی داشته باشند.

به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان،ورزش‌های رزمی از جمله ورزش‌هایی است که هر کسی سمتش نمی‌رود و این شاید بدلیل خشونتی باشد که در آن موج می‌زند، اما اینگونه ورزش‌ها برخلاف ظاهر خشنی که دارند بسیار کاربردی هستند و سبب تقویت عضلات می‌شود.

یکی از این ورزش‌های رزمی که مدت زیادی هم نیست متولد شده ورزش کیک‌بوکسینگ است که نه تنها یک ورزش رزمی محسوب می‌شود بلکه می‌تواند راهکاری برای کاهش وزن نیز محسوب گردد.

در همین راستا امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا به معرفی و بررسی تاریخچه کیک‌بوکسینگ و همچنین فواید آن بپردازد، پس پیشنهاد می‌کنیم با گاردی ملایم این مطلب را مطالعه بفرمایید.

سیرتاپیاز ورزشی به نام؛ کیک‌بوکسینگ +فواید آن/ چطور با کیک‌بوکسینگ لاغر شویم؟!

معرفی کیک‌بوکسینگ

کیک‌بوکسینگ ترکیبی از رشته‌های، کاراته، موی تای و بوکس غربی است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی است که ۴۰ سال از تولد آن می‌گذرد.


این مطلب را از دست ندهید: نگاهی کوتاه به یک ورزش سفید به نام «کاراته»


در کیک بوکسینگ زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع نیست. به‌طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع از خود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی است.

کمربند‌های کیک بوکسینگ به صورت فدراسیونی به این ترتیب است:

سفید، زرد، نارنجی، سبز، آبی، قهوه ای، مشکی دان ۱ الی دان ۹، کمربند فایتری.

تاریخچه کیک‌بوکسینگ

ریشهٔ اصلی کیک بوکسینگ به ۲۰۰۰ سال پیش در آسیا بر می‌گردد. کیک بوکسینگ ژاپنی در دههٔ ۱۹۶۰ میلادی ایجاد و رقابت‌های آن از همان دهه شروع شد. بنیان‌گذاران آن اوسامو ناگوچی و تاتسو یامادا است.

کیک بوکسینگ آمریکایی در دهه ۱۹۷۰ میلادی به وجود آمد. کیک بوکسینگ آمریکایی نیز در دهه هفتاد میلادی به وجود آمد.


این مطلب را از دست ندهید: عضلات چهارسر ران +صدمات و راهکارهای درمانی


بنیان‌گذاران کیک بوکسینگ در غرب «جو لوئیس»، «بیل والاس»، «جف اسمیت» و «جری بیزلی» در سال ۱۹۷۰ است.

کیک بوکسینگ را می‌توان ورزش رزمی تلفیقی دانست که درآن از روش‌های رشته‌های مختلف رزمی استفاده شده‌است.

نحوه نام گذاری کیک‌بوکسینگ

اصطلاح کیک بوکسینگ به وسیله اوسامو ناگوچی ژاپنی برای نام‌گذاری رشته‌ای رزمی که از موای تای و کاراته و کیک بوکسینگ مدرن که از بوکس و تکواندو الهام گرفته شده بود استفاده شد. او این رشته را در سال ۱۹۵۸ معرفی کرد.


این مطلب را از دست ندهید: از ورزش موی تای (Muay Thai)؛ مشت‌زنی تایلندی چه می دانید؟


کیک بوکسینگ در واقع از دو قسمت (کیک = ضربه پا) و (بوکسینگ = مشت زدن) تشکیل شده که تکنیک‌های اصلی آن هم در مشت و ضربه پا است.

سیرتاپیاز ورزشی به نام؛ کیک‌بوکسینگ +فواید آن/ چطور با کیک‌بوکسینگ لاغر شویم؟!

فواید کیک بوکسینگ

وقتی در حالت حمله قرار می‌گیرید، هم‌زمان ۸ عضو بدن درگیر انجام حرکت می‌شوند: مشت‌های دست، آرنج، زانو‌ها و ران‌ها. ترکیب تمرینات کاردیو مثل پرش از روی طناب و کمی دویدن همراه با تمرینات قدرتی باعث می‌شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگیرد و کالری زیادی بسوزانید.


این مطلب را از دست ندهید: همه چیز درباره ورزش لاغر کننده کاردیو + اشتباهات رایج


ازآنجایی‌که هم‌زمان با سوزاندن کالری، به تناسب اندام هم می‌رسید، سوپرمدل‌های زیادی به این رشته روی آورده‌اند. با یادگیری اصول کیک بوکسینگ می‌توانید علاوه‌بر تقویت بدن، بدون انجام دادن حرکاتی مثل کرانچ، به تناسب اندام در شکم هم برسید. مشت زدن باعث می‌شود عضلات دلتوئید و عضلات بازو‌ها تقویت شوند و ضربات پا، به باسن و ران‌ها شکل می‌دهد.

تمرینات کیک بوکسینگ باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی vo۲max می‌شود

کیک بوکسینگ به‌صورت ست‌های ۲-۳ دقیقه‌ای انجام می‌شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت درنظر گرفته می‌شود. این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود.


این مطلب را از دست ندهید: سیرتاپیاز مکملی به نام کراتین/ همه آنچه ورزشکاران باید از کراتین بدانند


تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز (هورمونی که باعث حس درد در عضله می‌شود) یا تمرین کردن در محدوده بی‌هوازی باعث می‌شود تا قلب به‌صورت بهینه‌تر کار کند.

کیک بوکسینگ باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود

اغلب حرکات کیک بوکسینگ به‌صورت تکرار و با سرعت بالا هستند. مشت‌های سرعتی به‌همراه مشت‌های قدرتی و ضربات پی‌درپی پا باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود. شما این حرکات را به‌مدت ۲-۳ دقیقه انجام می‌دهید و عضله فرصت ریکاوری ندارد.

سیرتاپیاز ورزشی به نام؛ کیک‌بوکسینگ +فواید آن/ چطور با کیک‌بوکسینگ لاغر شویم؟!

افراد تازه‌کار چه نکاتی را باید بدانند؟

مهم‌ترین مسئله موقع تمرینات ورزش کیک بوکسینگ، رعایت درست فرم حرکت است. قبل از اینکه در اولین کلاس حضور یابید، بهتر است با دستورالعمل‌ها و نوع حرکات آشنا شوید. ازآنجایی‌که در این رشته از بازو‌ها و پا‌های خود زیاد استفاده می‌کنید، ممکن است روی آن‌ها فشار زیادی بیاورید. باید با قسمت درستی از دست یا پا به کیسه‌بوکس ضربه وارد کنید، وگرنه به خود آسیب می‌زنید.


این مطلب را از دست ندهید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟


ازآنجایی‌که بخش بزرگی از این کلاس‌ها به‌صورت کاردیو برگزار می‌شود، مدت‌زمان هر جلسه تمرینی کوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حرکات را انجام دهید. اگر در طول کلاس از نفس افتادید یا سرعت ضربات خود را کمتر کنید یا به خود ۳۰ ثانیه یا ۱ دقیقه استراحت بدهید.

به مربی خود هم اطلاع بدهید که تازه‌کار هستید. در این صورت آن‌ها به فرم اجرای حرکت شما دقت بیشتری می‌کنند و قبل از شروع کلاس، نحوه درست اجرای حرکات پیچیده را به شما یاد می‌دهند.

سیرتاپیاز ورزشی به نام؛ کیک‌بوکسینگ +فواید آن/ چطور با کیک‌بوکسینگ لاغر شویم؟!

آیا این تنها ورزشی است که به آن نیاز دارید؟

با اینکه ورزش کیک بوکسینگ تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، اما لوپز پیشنهاد می‌کند که روز‌های تعطیل خود را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید. داشتن یک سیستم قلبی و عروقی قوی برای موفقیت در هر ورزش رزمی مهم است.

می‌توانید به دویدن یا انجام تمرینات اینتروال بپردازید.

چقدر طول می‌کشد شاهد نتایج باشید؟

اگر هفته‌ای، ۳ جلسه به ورزش کیک بوکسینگ بپردازید و رژیم خوبی هم داشته باشید، تقریبا ۳ هفته طول می‌کشد تا نتایج اولیه را مشاهده کنید. چراکه این رشته در چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام بسیار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همین‌طور فشار خود تمرین، می‌توانید انتظار داشته باشید تا در هر جلسه بین ۴۰۰-۸۰۰ کالری بسوزانید.


این مطلب را از دست ندهید: مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می‌کند؟


با اینکه داشتن سابقه ورزشی برای انجام کیک بوکسینگ بهتر است، اما جای نگرانی وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. کلید موفقیت شما در این است که با سرعت خودتان پیش بروید و به بدن‌تان هم توجه داشته باشید. وجود یک مربی هم کمک می‌کند تا فرم درست حرکات را رعایت کنید.

انتهای پیام/

 

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۱
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۴۱ ۲۸ خرداد ۱۴۰۲
من ۱۶ سالمه قدم ۱۵۵ وزنم ۳۵ من می خوام هم قدم بلند شه هم هیکلم از لاغری در اید به نظر شما کیک بوکس برای من که لاغرم خوب است من نزدیک ۳۰ تا ۴۰ در صد وزنم کمه از حد استاندارد بعد پسرم هستم
Iran (Islamic Republic of)
۱۶:۱۶ ۰۲ خرداد ۱۴۰۱
سلام . من 15سالمه و 10 کیلو اضافه وزن دارم و اگه دو ماه برم میتونم 10کیلو کم کنم ؟
Iran (Islamic Republic of)
Rabertson Allen
۱۳:۴۴ ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۱
توروخدا بگین سیکس پک و عضله میسازه؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۳۲ ۰۹ فروردين ۱۴۰۱
من دوسال پی درپی کیک بوکس رفتم تو اون مدت 58کیلو بودم چن ماهی میشه نتونستم برم وزنم به 87کیلو رسیده
Iran (Islamic Republic of)
Bad gril
۰۹:۱۷ ۱۱ اسفند ۱۴۰۰
من خودم ب شخصه عاشق ورزش های رزمی ام مخصوصا کیک بوکسینگ ک زندگیمه ......
خداکنه خانوادم بزارن برم
Iran (Islamic Republic of)
M
۲۰:۳۱ ۲۵ دی ۱۴۰۰
سلام ایا ورزش کیک بوکسینگ بر افزایش قد تاثیر داره؟
من ۱۶ سالمه قدم تقریبا ۱۶۰ هست امکانش هست با این ورزش قدم بلندتر شه؟
Iran (Islamic Republic of)
Fatemeh
۱۳:۰۷ ۲۶ آذر ۱۴۰۰
من تازه رفتم کیک بوکسینگ یعنی سه هفته اس که دارم میرم تا امروز فکر میکردم کیک بوکسینگ لاغر نمیکنه اما بعد از اینکه نظر های شما رو خوندم امید وار شدم ممنون از همتون❤
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۱:۱۴ ۱۴ آذر ۱۴۰۰
من که خیلی راضی هستم من الان 10ماه میرم درسته صربه میخورم ولی شکصت نمیخورم
حتا من چن بار خوردم زمین یا دستم در رفت بنا بر این نمیشه که دیگه نرم من تا اخرش ادامه میدم چون سوپر کیک بوکسینگ واقعا تمام زندگیمه
Iran (Islamic Republic of)
یوسفی
۰۰:۰۹ ۱۱ آذر ۱۴۰۰
من‌کیک‌بوگسینگ‌‌‌علاقه‌دارم‌اما‌میترسم‌آسیبی‌به‌صورتم‌برسه‌باید‌
چیکار‌کنم؟؟
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۰۰:۳۶ ۲۵ آبان ۱۴۰۰
سلام من دوست دارم لاغر و قد بلند بشم چه ورزشی پیشنهاد میکنین؟ و اگر برم ووشو یا کیک بوکسینگ نصف راه ول کنم ادامه ندم چاق میشم اندامم بهم میریزه آیا ؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۶:۵۰ ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۰
کیک بوسینگ بنظرم عالیه هم قدرته عضلاتتو میبره بالا و هم لاغر میکنه و هم یه چیزی یاد میگری ک بیدفاع نباشی
Iran (Islamic Republic of)
Masih
۲۲:۱۰ ۰۳ خرداد ۱۳۹۹
برخی ها تا اسم رزمی میاد یاد آسیب می افتن درصورتی که اکثر ورزشها وقتی به مرحله حرفه ایی میرسه ،اسیب رسانه مثل فوتبال ،دوچرخه ،سواری، .... خیلی ورزش های دیگه ،بنظرم باید به رشته های ورزشی احترام گذاشت ، علاقه اگه باشه این چیزا ملاک نیست.(( با تشکر از مطلب خوبتون))
Iran (Islamic Republic of)
عبدالله
۱۶:۳۲ ۰۶ آبان ۱۳۹۸
سلام من خودم کلاس کیک بوسینگ رفتم. این رشته عالیه و این دو ورزش جزو خطرناک ترین ورزش های دنیا هستند . پیشنهاد میکنم بیاین کیک بکسینگ برای لاغری هم خوبه
Iran (Islamic Republic of)
علیرضا
۲۳:۴۷ ۲۱ مهر ۱۳۹۸
کیک بوکس قدرت پاهارو خیلی بالا میبره و همچنین اعتماد به نفسو اگه کمی دقت داشته باشی اسیب نمیبینی
Iran (Islamic Republic of)
فریدون
۰۰:۲۰ ۳۱ شهريور ۱۳۹۸
من با ورزش های خشن مثل ام ام ای،کیک بوکسینگ و بخصوص بوکس مخالفم چون خیلی پراسیبند
Iran (Islamic Republic of)
بابک
۲۰:۳۲ ۳۰ تير ۱۳۹۸
بوکس خیلی حرفه ایی تر و جذاب تر از کیک بوکسینگه.
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۱۶:۴۳ ۰۲ شهريور ۱۳۹۸
بوکس فقط مشت زنی هست اما کیک بوکسینگ هم مشت زنی و هم ضربات با پا و این باعث جذابیت بیشتر میشه پیشنهاد میکنم فیلم سینمایی کیک بوکسر رو نگاه کنید هم فیلم زیبایی هست و هم کمی با کیک بوکسینگ اشنا میشین
Iran (Islamic Republic of)
هستی
۲۲:۱۰ ۲۴ تير ۱۳۹۸
نگرانم تازه رفتم کیک بوکسینیگ.میترسم چاق بشم
Iran (Islamic Republic of)
مهرداد
۲۳:۳۴ ۱۳ فروردين ۱۳۹۹
سلام .
چاق نمیشی .نی قلیون میشی .انقدر که ضربه میزنی و می دوی و اینها .البته بعدش به شکل زیبایی تو پر عضله ای میشی .
Iran (Islamic Republic of)
تُکی
۰۶:۵۷ ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۰
نمیشی چون اون خودش ۸۰۰ کالری میسوزونه هر جلسش
Iran (Islamic Republic of)
حانیه سادات حسینی
۱۲:۳۴ ۱۶ خرداد ۱۳۹۸
عالی
آخرین اخبار