ورزش کیک‌بوکسینگ +فواید آن/ چطور با کیک‌بوکسینگ لاغر شویم؟!

به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان،ورزش‌های رزمی از جمله ورزش‌هایی است که هر کسی سمتش نمی‌رود و این شاید بدلیل خشونتی باشد که در آن موج می‌زند، اما اینگونه ورزش‌ها برخلاف ظاهر خشنی که دارند بسیار کاربردی هستند و سبب تقویت عضلات می‌شود.

یکی از این ورزش‌های رزمی که مدت زیادی هم نیست متولد شده ورزش کیک‌بوکسینگ است که نه تنها یک ورزش رزمی محسوب می‌شود بلکه می‌تواند راهکاری برای کاهش وزن نیز محسوب گردد.

در همین راستا امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا به معرفی و بررسی تاریخچه کیک‌بوکسینگ و همچنین فواید آن بپردازد، پس پیشنهاد می‌کنیم با گاردی ملایم این مطلب را مطالعه بفرمایید.

معرفی کیک‌بوکسینگ

کیک‌بوکسینگ ترکیبی از رشته‌های، کاراته، موی تای و بوکس غربی است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی است که ۴۰ سال از تولد آن می‌گذرد.

این مطلب را از دست ندهید: نگاهی کوتاه به یک ورزش سفید به نام «کاراته»

در کیک بوکسینگ زدن حریفی که بر روی زمین افتاده ممنوع نیست. به‌طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع از خود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی است.

کمربند‌های کیک بوکسینگ به صورت فدراسیونی به این ترتیب است:

سفید، زرد، نارنجی، سبز، آبی، قهوه ای، مشکی دان ۱ الی دان ۹، کمربند فایتری.

تاریخچه کیک‌بوکسینگ

ریشهٔ اصلی کیک بوکسینگ به ۲۰۰۰ سال پیش در آسیا بر می‌گردد. کیک بوکسینگ ژاپنی در دههٔ ۱۹۶۰ میلادی ایجاد و رقابت‌های آن از همان دهه شروع شد. بنیان‌گذاران آن اوسامو ناگوچی و تاتسو یامادا است.

کیک بوکسینگ آمریکایی در دهه ۱۹۷۰ میلادی به وجود آمد. کیک بوکسینگ آمریکایی نیز در دهه هفتاد میلادی به وجود آمد.

این مطلب را از دست ندهید: عضلات چهارسر ران +صدمات و راهکارهای درمانی

بنیان‌گذاران کیک بوکسینگ در غرب «جو لوئیس»، «بیل والاس»، «جف اسمیت» و «جری بیزلی» در سال ۱۹۷۰ است.

کیک بوکسینگ را می‌توان ورزش رزمی تلفیقی دانست که درآن از روش‌های رشته‌های مختلف رزمی استفاده شده‌است.

نحوه نام گذاری کیک‌بوکسینگ

اصطلاح کیک بوکسینگ به وسیله اوسامو ناگوچی ژاپنی برای نام‌گذاری رشته‌ای رزمی که از موای تای و کاراته و کیک بوکسینگ مدرن که از بوکس و تکواندو الهام گرفته شده بود استفاده شد. او این رشته را در سال ۱۹۵۸ معرفی کرد.

این مطلب را از دست ندهید: از ورزش موی تای (Muay Thai)؛ مشت‌زنی تایلندی چه می دانید؟

کیک بوکسینگ در واقع از دو قسمت (کیک = ضربه پا) و (بوکسینگ = مشت زدن) تشکیل شده که تکنیک‌های اصلی آن هم در مشت و ضربه پا است.

فواید کیک بوکسینگ

وقتی در حالت حمله قرار می‌گیرید، هم‌زمان ۸ عضو بدن درگیر انجام حرکت می‌شوند: مشت‌های دست، آرنج، زانو‌ها و ران‌ها. ترکیب تمرینات کاردیو مثل پرش از روی طناب و کمی دویدن همراه با تمرینات قدرتی باعث می‌شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگیرد و کالری زیادی بسوزانید.

این مطلب را از دست ندهید: همه چیز درباره ورزش لاغر کننده کاردیو + اشتباهات رایج

ازآنجایی‌که هم‌زمان با سوزاندن کالری، به تناسب اندام هم می‌رسید، سوپرمدل‌های زیادی به این رشته روی آورده‌اند. با یادگیری اصول کیک بوکسینگ می‌توانید علاوه‌بر تقویت بدن، بدون انجام دادن حرکاتی مثل کرانچ، به تناسب اندام در شکم هم برسید. مشت زدن باعث می‌شود عضلات دلتوئید و عضلات بازو‌ها تقویت شوند و ضربات پا، به باسن و ران‌ها شکل می‌دهد.

تمرینات کیک بوکسینگ باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی vo۲max می‌شود

کیک بوکسینگ به‌صورت ست‌های ۲-۳ دقیقه‌ای انجام می‌شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت درنظر گرفته می‌شود. این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود.

این مطلب را از دست ندهید: سیرتاپیاز مکملی به نام کراتین/ همه آنچه ورزشکاران باید از کراتین بدانند

تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز (هورمونی که باعث حس درد در عضله می‌شود) یا تمرین کردن در محدوده بی‌هوازی باعث می‌شود تا قلب به‌صورت بهینه‌تر کار کند.

کیک بوکسینگ باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود

اغلب حرکات کیک بوکسینگ به‌صورت تکرار و با سرعت بالا هستند. مشت‌های سرعتی به‌همراه مشت‌های قدرتی و ضربات پی‌درپی پا باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود. شما این حرکات را به‌مدت ۲-۳ دقیقه انجام می‌دهید و عضله فرصت ریکاوری ندارد.

افراد تازه‌کار چه نکاتی را باید بدانند؟

مهم‌ترین مسئله موقع تمرینات ورزش کیک بوکسینگ، رعایت درست فرم حرکت است. قبل از اینکه در اولین کلاس حضور یابید، بهتر است با دستورالعمل‌ها و نوع حرکات آشنا شوید. ازآنجایی‌که در این رشته از بازو‌ها و پا‌های خود زیاد استفاده می‌کنید، ممکن است روی آن‌ها فشار زیادی بیاورید. باید با قسمت درستی از دست یا پا به کیسه‌بوکس ضربه وارد کنید، وگرنه به خود آسیب می‌زنید.

این مطلب را از دست ندهید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟

ازآنجایی‌که بخش بزرگی از این کلاس‌ها به‌صورت کاردیو برگزار می‌شود، مدت‌زمان هر جلسه تمرینی کوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حرکات را انجام دهید. اگر در طول کلاس از نفس افتادید یا سرعت ضربات خود را کمتر کنید یا به خود ۳۰ ثانیه یا ۱ دقیقه استراحت بدهید.

به مربی خود هم اطلاع بدهید که تازه‌کار هستید. در این صورت آن‌ها به فرم اجرای حرکت شما دقت بیشتری می‌کنند و قبل از شروع کلاس، نحوه درست اجرای حرکات پیچیده را به شما یاد می‌دهند.

آیا این تنها ورزشی است که به آن نیاز دارید؟

با اینکه ورزش کیک بوکسینگ تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، اما لوپز پیشنهاد می‌کند که روز‌های تعطیل خود را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید. داشتن یک سیستم قلبی و عروقی قوی برای موفقیت در هر ورزش رزمی مهم است.

می‌توانید به دویدن یا انجام تمرینات اینتروال بپردازید.

چقدر طول می‌کشد شاهد نتایج باشید؟

اگر هفته‌ای، ۳ جلسه به ورزش کیک بوکسینگ بپردازید و رژیم خوبی هم داشته باشید، تقریبا ۳ هفته طول می‌کشد تا نتایج اولیه را مشاهده کنید. چراکه این رشته در چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام بسیار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همین‌طور فشار خود تمرین، می‌توانید انتظار داشته باشید تا در هر جلسه بین ۴۰۰-۸۰۰ کالری بسوزانید.

این مطلب را از دست ندهید: مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می‌کند؟

با اینکه داشتن سابقه ورزشی برای انجام کیک بوکسینگ بهتر است، اما جای نگرانی وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. کلید موفقیت شما در این است که با سرعت خودتان پیش بروید و به بدن‌تان هم توجه داشته باشید. وجود یک مربی هم کمک می‌کند تا فرم درست حرکات را رعایت کنید.

انتهای پیام/