همانگونه چاقی بیش از حد زیبایی را از فرد دریغ میکند لاغری بیش از حد هم می‌تواندی ظاهر فرد را ناخو‌شایند کند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، داشتن تناسب اندام از جمله مواردی است که هم به زیبایی افراد کمک و هم سلامتی آن‌ها را تضمین می‌کند؛ عده‌ای با رژیم‌های غذایی و برخی با انجام جراحی‌های سنگین و پر هزینه این تناسب را به وجود می‌آورند، این درحالی است که شاید با صرف کمی وقت و حوصله و چند حرکت ورزشی بتوان به تناسب اندام رسید؛ حتی می‌توان گفت رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش منظم و پی در پی است

ورزش‌های پیشنهادی برای چاق شدن

شنا یکی از موثرترین ورزش‌ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه‌های گران‌قیمت ندارد؛ این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش ابتدا روی شکم دراز بکشید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید؛ سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود سپس به وضعیت اولیه برگردید به طوری که بازوها را صاف و لگن را در هوا باشد؛ پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون آن که مدت طولانی بگذرد، حرکت را تکرار کنید.

 

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

برای بهبود وضعیت عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر شانه حالت شنا به خود بگیرید و باسنتان را کمی بیشتر بالا ببرید؛ سر را پایین نگه دارید و بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود؛ سپس در جهت عکس همین مسیر به وضعیت اولیه برگردید و بازوها را صاف کنید بدون گذشتن زمان طولانی حرکت را تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

حرکت فوق باعث استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می‌شود همچنین  اشتها را تحریک می‌کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می‌شود.

برای انجام این ورزش ابتدا بایستید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید، مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، روی پاها بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید سپس همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته‌اید، پاها را عقب ببرید؛ اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید در ادامه از این موقعیت  به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.

 

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

شاید تاثیر گذار ترین ورزش برای چاق شدن این حرکت است، برای انجام این ورزش باید بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛ یک حرکت اسکات عادی انجام دهید و پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید؛ هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.

 

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

 

برای انجام ورزش بعدی باید صاف بایستید و همان طور که روی پنجه بالا می‌روید، زانوها را صاف نگه دارید و پاشنه را از روی زمین بلند کنید؛ چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید؛ می‌توانید این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

اگر می‌خواهید اطراف عضلات چهارسر، پشت بدن و ساق پا را چاق‌تر کنید، حتماً این حرکت را انجام دهید. ناحیه دور پا بزرگترین ناحیه عضلانی بدن است و اگر این ورزش به درستی انجام شود، به میزان قابل توجهی وزن را افزایش خواهد داد. برای شروع  بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید؛ پای راست را جلو بگذارید، زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ آن‌قدر پایین بروید که زانوی عقب به زمین نزدیک شود سپس بایستید و این بار پای چپ را یک گام جلو ببرید؛ حرکت را هر چند بار که می‌توانید، تکرار کنید، همچنین می‌توانید وزنه‌های آزاد را با دست‌ها بلند کنید تا حرکت دشوارتر شود.

 

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

این ورزش بیشترین تاثیر را بر عضلات چهارسر، همسترینگ و فلکسورهای مفصل ران دارد. برای انجام این ورزش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را مقابل سینه به هم بچسبانید سپس زانوها و مفاصل ران را خم کنید و بدن را پایین ببرید روی پاها بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید؛ تاجایی که می‌توانید پایین بروید سپس به وضعیت اولیه برگردید. می‌توانید برای گرم کردن بدن این حرکت را در 5 ـ 4 ست، 15 ـ 10 مرتبه‌ای تکرار کنید و پس از یک روز سر پا ایستادن و کار کردن، این حرکت را در سه ست 20 ـ 15 مرتبه‌ای انجام دهید.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

برای تقویت عضلات شانه و ماهیچه به نیمکت یا چیزی شبیه به کاناپه یا یک صندلی محکم نیاز دارید؛ ابتدا صندلی را پشت‌تان قرار دهید. لبه صندلی را با دست‌ها بگیرید و دست‌ها را کاملاً بکشید و به عرض شانه باز کنید؛ پاها را صاف نگه دارید و رو به جلو دراز کنید تا عمود به قفسه سینه شود سپس آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بالای بازوها و آرنج‌ها یک زاویه قائمه را تشکیل دهد؛ با به کارگیری عضلات سه‌سر، بدن را به وضعیت اولیه برگردانید تا حرکت را یک بار انجام داده باشید.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

 

 

حرکت بارفیکس را در هرجایی می‌توانید انجام دهید و این حرکت نیز مانند شنا بخشی از ورزش‌های سبک سوئدی است. بارفیکس اطراف شانه و قفسه سینه را چاق‌تر می‌کند. بهتر است میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها را رو به بیرون باشد و همان طور که قوس ملایمی به کمر داده‌اید و پاها را جلو برده‌اید، خود را اندکی روی میله بالا بکشید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

در ضمن می‌توانید روی یک صندلی به حالت صاف بنشینید. پاشنه پایتان را روی زمین بگذارید و انگشتانش را به سمت بالا بکشید, در این حالت 10 ثانیه بمانید. این حرکت را می توانید 15 بار در طی روز انجام دهید.

روی صندلی به صورت صاف بنشینید. پاها را به هم بچسبانید, چند دقیقه در این حالت بمانید و بعد از چند ثانیه استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید.

حرکت ورزشی برای چاق شدن این است که روی صندلی به حالت صاف بنشینید, سپس یکی از پاها را به سمت بالا آورده و پای دیگر را ثابت روی زمین نگه دارید. این حرکت را 10 بار در روز انجام دهید.

یوگا مجموعه ورزشی است که با رعایت یک الگوی تنفسی دقیق و صحیح انجام می‌شود. یوگا نه تنها با برانگیختن اشتها به چاقی کمک می‌کند، بلکه با آرام کردن ذهن به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می‌شود.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

شنا ورزش قلبی عروقی است که هم برای چاقی و هم برای لاغری مفید است. فردی که با پشتکار شنا کند، اشتهایش بیشتر می‌شود، غذای بیشتری می‌خورد و در نهایت به تناسب اندام می‌رسد.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

پیاده‌ روی سریع نیز مانند شنا کردن یک ورزش قلبی عروقی و یک ورزش چاق کننده مناسب است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد؛ به این ترتیب چون فرد می‌تواند وعده‌های غذایی سنگین را به راحتی هضم کرده  و مقدار زیادی پروتئین جذب کند پس عضلات هم حجیم‌تر می‌شود و حالت لاغری ناخوشایند از بین می‌رود.

ورزش‌های مناسب برای چاقی و افزایش وزن+ تصاویر

گفتنی است که حرکات ورزشی برای چاق شدن را نباید به صورت متداوم انجام داد زیرا روند حجیم شدن بدن را با اشکال مواجه می‌کند. بنابراین توصیه می شود که روزهایی برای استراحت نیز در نظر گرفته شود.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۵۸
در انتظار بررسی: ۰
Afghanistan
مهیار
۱۱:۳۰ ۲۵ خرداد ۱۴۰۱
اوقات ورزش چی وقت مؤثر تر واقع میشه ؟
Afghanistan
مهیار
۰۰:۱۵ ۲۵ خرداد ۱۴۰۱
اوقات ورزش چی وقت مؤثر تر واقع میشه ؟
Iran (Islamic Republic of)
محسن
۱۸:۱۴ ۲۱ خرداد ۱۴۰۱
این ورزش ها واقعا چاق میکنه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۴۳ ۲۲ اسفند ۱۴۰۰
سلام من 14سالمه 36کیلو هستم امید وارم جواب بده
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۵۱ ۲۰ اسفند ۱۴۰۰
لاغرم وهر روز میرم کوه می دوام ونمیخوام لاغر شم میخوام چاق شم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۰ ۱۶ بهمن ۱۴۰۰
خوبه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۳۵ ۰۷ بهمن ۱۴۰۰
من هجده سال دارم و وزنم 38هستش باید چیکار کنم بخاطره این لاغری کم خونی و ریزش مو و پوسیدگی دندان هم به سرم اومده
Iran (Islamic Republic of)
آقا نیماس
۱۶:۲۴ ۰۸ دی ۱۴۰۰
اگر کسی هست که می ترسه لاغر تر بشه(اگر فکر میکنه لاغره)باید بدونه که با ورزش کسی گوشت از نمی سوزونه فقط چربی ها هستن که می سوزن پس با خیال راحت کار کنید تا به چاقی طبیعی دست پیدا کنید آشغال هایی مثل پفک و چیپس هم نخورید چیزای سالم بزنید بدن
Iran (Islamic Republic of)
سعادت
۱۶:۴۵ ۰۷ دی ۱۴۰۰
سلام علاوه بر ورزشهای قدرتی، از عطاریهای بزرگ ومعتبر پودر چاق کننده بخرید کاملا سالم وطبیعی اند(چیزایی مثل پودر تخم مرغ_پودرپنیر_پودر پسته بادام ونارگیل وچینسینگ وسویق۵گانه وقاووت و.... قاطی میکنن، که ماهانه 1 الی10کیلو چاق میشید
امیدوارم مفیدباشه، یکم گرونه اما بسیار خوشحال کنندست
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۲۱:۱۳ ۰۴ دی ۱۴۰۰
من خیلی لاغرم
Iran (Islamic Republic of)
زلوتچ
۰۰:۳۱ ۲۷ آبان ۱۴۰۰
عالی عشق بود ممنون از همه
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۵:۲۵ ۰۴ مرداد ۱۴۰۰
هی لاغر ها هی قربان شما من میخوام لاغر بشم
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۵:۳۶ ۲۲ اسفند ۱۳۹۹
سلام این ورزشها رو چند روز در هفته انجام بدیم خوبه؟
Iran (Islamic Republic of)
M
۰۲:۴۴ ۰۷ اسفند ۱۳۹۹
من ۱۶۲ سانت دارم و ۴۲ کیلوام
Iran (Islamic Republic of)
داود
۱۱:۱۵ ۰۶ اسفند ۱۳۹۹
همین ورزشها را که گفته خیلی موثرند

ولی باید به آرامی انجام بدید به خصوص هنگام پایین آمدن

باید جوری تمرین کنید که نتوانید بیشتر از ۱۰ تا بزنید و همچنین نباید کمتر از ۸ تا بزنید . یعنی اونقدر به خودتون فشار نیارید که نتونید ۸ تا بزنید

اگه آمادگی بیشتری دارید باید از وزنه هم هنگام این حرکت ها استفاده کنید


تجربه
Iran (Islamic Republic of)
میلاد
۰۵:۲۰ ۰۳ اسفند ۱۳۹۹
دوستانی که کمبود وزن دارند 8 شیره یا 4 شیره بگیرند و 8 ساعتی ی لیوان شربت درست کنید بخورین.
واین ورزش هایی هم ک گفتن انجام بدین من خودم 45 کیلو بودم ولی الان 58 کیلو وزن دارم و یک ماه هست که به نتیجه رسیدم
Iran (Islamic Republic of)
یلدا
۲۳:۱۱ ۲۰ بهمن ۱۳۹۹
بدن سازی خیلی خوبع با نرما پیش برید چاغ میشید ولی بعدش سعی نکنید لاغر بشید چون بدنتون افتاده میشه گوشتش
Iran (Islamic Republic of)
من
۱۷:۵۳ ۳۰ فروردين ۱۴۰۰
سلام..من نمیتونم ادامه بدم ورزش اما اگر وقط چند وقت برای چاق شدنم ورزش کنم وقتی ورزش رو ول کردم بد اندام میشم؟..ممنون میشم کسی جوابم بده
Iran (Islamic Republic of)
زهرا
۲۱:۳۷ ۳۰ دی ۱۳۹۹
سلام من ده سالمه ۲۸ کیلو هستم نمیدونم چرا چاق نمیشم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۹ ۱۶ بهمن ۱۳۹۹
بی ام ای بگیر از خودت
بنظرم متعادله
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۳۱ ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۰
عزیزم نتیجه گرفتی
Iran (Islamic Republic of)
مبینا
۱۶:۰۷ ۱۱ دی ۱۳۹۹
هر حرکتو چند بار باید تکرار کرد؟؟
Iran (Islamic Republic of)
یلدا
۱۴:۲۶ ۲۷ مرداد ۱۴۰۰
۱۰ بار یا ۱۵ بار
Iran (Islamic Republic of)
سعیده
۱۲:۲۷ ۰۸ آذر ۱۳۹۹
کسانی که میخواهند چاق تر شوند باید حتما روزی یک چیپس و پفک
و خوردن ماکارونی خیلی موثر است
Iran (Islamic Republic of)
زهرا
۲۲:۱۴ ۱۹ آبان ۱۳۹۹
ایا واقعا چاق می کنه اگه کسی تاثیر شو دیده بگه
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۲۱:۳۵ ۱۳ مهر ۱۳۹۹
چاق شدن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۳۹ ۱۰ مهر ۱۳۹۹
سلام چ ورزشی زود چاق میکند
Iran (Islamic Republic of)
ریحانه
۱۱:۴۱ ۰۸ مهر ۱۳۹۹
من 12 سالمه و 28 کیلو هستم امیدوارم جواب بده
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۱۳:۳۰ ۰۳ مهر ۱۳۹۹
من ۱۴سالمه ۴۱ کیلو ام این ورزش ها واقعا خوبه؟
Iran (Islamic Republic of)
سارا
۱۰:۰۳ ۳۱ شهريور ۱۳۹۹
برای چاق شدن چه رشته ی ورزشی باشگاه میشه رفت بغیراز شنا
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۶:۳۰ ۲۶ شهريور ۱۳۹۹
سلام و خسته تباشید خدمت تمام دوستان
دوستانی ک پرسیدند که بعد از انجام حرکات بدنشون درد گرفته مشکلی نداره و چیز طبیعی هست
دلیلش بخاطر اینه که خیلی وقته ورزش نکرده و یا میتونه این باشه ک قبل ورزش خوب گرم نکردین و درکل چیز طبیعیه و حدود ۱ هفته این درد رو دارین.
منی ک ۷ سال بدنسازی کار میکنم بازم این درد رو بعضی وقتا دارم.
درضمن اونایی که میگن ما چاق نشدیم یا خیلی کم کاری میکنن یا خیلی پر کاری، باید به اندازه ورزش کنید
و درضمن حرکات رو درست بزنید
حدود ۱ ماه وزنتونو با ۱ ماه قبل مقایسه کنید
موفق باشید
Iran (Islamic Republic of)
زهرا
۱۴:۵۵ ۱۵ شهريور ۱۳۹۹
برای چاق شدن استخوان های لگن میشه ورزش بگذارید
Afghanistan
ناشناس
۱۸:۳۶ ۱۲ شهريور ۱۳۹۹
سلام من ۴۰کیلوم میخوام ۵۰کیلوبشم میشه کمکم کنید تشکر
Iran (Islamic Republic of)
رویا
۱۸:۵۹ ۰۶ مرداد ۱۳۹۹
سلام منم می خوام تازه شروع کنم
خدا کنه اثر داشته باشه☺☺
Iran (Islamic Republic of)
رویا
۱۸:۵۵ ۰۶ مرداد ۱۳۹۹
ورزش های سختیه
Iran (Islamic Republic of)
ریحانه
۱۴:۴۸ ۲۹ تير ۱۳۹۹
سلام من ۴۵ کیلوام میخوام ۵۶ کیلو بشم اگه تجربه ای دارید کمکم کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۳۶ ۲۰ تير ۱۳۹۹
اول سلام به همگی انشاالله سالم و سلامت باشید
من 30 کیلو هستم ومی خوام 58 کیلو بشم چه ورزش هایی رو باید انجام بدم
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۱۵:۴۹ ۱۸ تير ۱۳۹۹
من‌خیلی‌لاغرشدم‌چیکارکنم‌زودچاق‌بشم
Germany
زهره
۱۶:۴۵ ۰۶ تير ۱۳۹۹
من 36 کیلو هستم میخوام که58 بشم میتونین بهم کمک کنین ممنونم
Russian Federation
زهرا
۱۹:۵۴ ۰۳ تير ۱۳۹۹
سلام
من اصلا چاق نشدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۳۵ ۲۸ خرداد ۱۳۹۹
بسیار عالی و موثر بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۰ ۲۱ خرداد ۱۳۹۹
سلام من که تازه میخام تمرینارو شروع کنم خداکنه تاثرم داشته باشه ممنونم
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۲۱:۵۲ ۱۱ خرداد ۱۳۹۹
سلام من 45کیلوهستم میخوام چاق بشم دوستان کمکم کنیداعتمادبه نفس ندارم ممنون
Iran (Islamic Republic of)
رضوان شریفات
۱۹:۵۴ ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹
ورزش برای چاقی بدن
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۲۱:۱۳ ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۹
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
دنیا
۱۲:۲۱ ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۹
سلام خسته نباشید من این ورزش هارو دیروز انجام دادم و امروز کله بدنم درد میکنه آیا این درد بخاطر اینکه خیلی وقته ورزش نکردم و درست میشه ؟؟؟ یا همچنان بدن دردم ادامه داره ؟ مخصوصا تو ناحیه ران و ساق پا
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۴۹ ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۹
عالیه
Iran (Islamic Republic of)
سامان جوانی
۱۷:۲۲ ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۹
تاثیر داره ؟
Iran (Islamic Republic of)
م
۱۹:۰۱ ۰۱ بهمن ۱۳۹۸
سلام ممنون خیلی عالی. دنبال ورزش هایی بودم برای چاقی که تو خونه انجام بدم ان شااله تاثیر داشته باشه.
Iran (Islamic Republic of)
۱۷:۰۰ ۲۴ دی ۱۳۹۸
عالی
Iran (Islamic Republic of)
سمانه
۱۴:۲۷ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
من خیلی لاغرم چه ورزشی خوبه که چاق بشم؟
Iran (Islamic Republic of)
فهیمه
۱۹:۴۳ ۰۹ آذر ۱۳۹۸
یه راه حل بگین منم چاق بشم خیلی لاغرشدم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۵۳ ۰۷ آذر ۱۳۹۸
عالیی ممنون
Iran (Islamic Republic of)
sportscholars.ir
۲۳:۲۷ ۱۹ آبان ۱۳۹۸
ممنون از مطلب خوبتون
Iran (Islamic Republic of)
Sheila
۱۰:۱۰ ۱۵ آبان ۱۳۹۸
فوق العاده عالی،باتشکراز yjc
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۴۹ ۲۰ مهر ۱۳۹۸
خوبه
Iran (Islamic Republic of)
تینا
۱۲:۵۳ ۲۵ شهريور ۱۳۹۸
سلام من خیلی لاغرم یه ورزش معرفی کنید که یه خورده چاق شم
Iran (Islamic Republic of)
حمید
۱۲:۰۳ ۲۰ مرداد ۱۳۹۸
عالی بود واقعا تاثیر داشت رومن پنج روزه یک کیلو اضافه کردم
Iran (Islamic Republic of)
هومن
۱۰:۲۵ ۲۵ تير ۱۳۹۸
بوکس ورزش خوبیه و میتونه هیکل را قوی و چربیهای بدن را بسوزاند و مخصوصا مسابقاتش خیلی جذاب و نفس گیره.