رژیم لاغری یک ساله؛
بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته چهارم
برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید، باشگاه خبرنگاران جوان رژیم غذایی یک ساله‌ای را به شما معرفی می‌کند.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، اگر به کاهش وزن فکر میکنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.
امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.
رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
مصرف خودسرانه مکمل‌ها؛ ممنوع
فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره خودداری کردن از مصرف خودسرانه مکمل‌ها اظهار کرد: اگر فردی رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشد، آن رژیم می‌تواند همه نیاز‌های تغذیه‌ای بدنش را برطرف کند، بنابراین به طور کلی ۹۰ تا ۹۵ درصد اشخاص نیاز به مصرف مکمل‌ها ندارند.
وی بیان کرد: افراد به ویژه اشخاصی که رژیم لاغری دارند اگر با علائمی مانند خشکی و افتادگی پوست و ریزش مو مواجه شوند باید به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنند، زیرا این نشانه‌ها می‌تواند ناشی از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد بنابراین شخص متخصص با بررسی‌ها و انجام دادن آزمایش‌های مربوط در صورت نیاز مکمل‌های لازم را برای فرد تجویز می‌کند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: در مواردی محدود حتی رژیم‌های غذایی اصولی و علمی هم می‌توانند عوارضی ناخواسته را در فرد ایجاد کنند که در این صورت شخص باید با متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کند.
وحید یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایط فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته چهارم رژیم لاغری، روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی در نظر گرفته‌ایم.
برنامه غذایی روز اول
صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰
یک کف دست نان سنگگ+ ۱۵ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰
یک عدد نارنگی
ناهار هشت قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی+ یک قاشق غذاخوری خورشت کرفس به همراه ۲۰ گرم گوشت قرمز+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر ۱۷:۳۰ تا ۱۸:۳۰،
۲ عدد هویج خام
شام سه ساعت قبل از خواب
یک کاسه متوسط سوپ جو+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند از کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم‌بروکلی تشکیل شده باشد.)
برای تمیز و ضدعفونی شدن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما
بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول
برنامه غذایی روز دوم
صبحانه یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده+ ۲ کف دست نان لواش+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح ۲ عدد خیار بدون نمک
ناهار ۲ عدد کوکو سبزی کوچک+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد لیمو شیرین
شام یک کاسه متوسط آش رشته+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما
بیشتر بخوانید: کاهش وزن ۵ کیلو در ۳ روز با رژیم سیب‌زمینی+ دستورالعمل
برنامه غذایی روز سوم
صبحانه ۲ کف دست نان تافتون+ ۱۰ گرم حلوا شکری+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان شیر کم‌چرب
ناهار هشت قاشق غذاخوری زرشک پلو+ نصف سینه یا ران مرغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد پرتقال
شام یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک کف دست نان تافتون+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما
برنامه غذایی روز چهارم
صبحانه یک پیاله عدسی به همراه مقداری گلپر+ یک کف دست نان لواش+ یک استکان آب پرتقال طبیعی
میان وعده صبح ۲ عدد هویج خام
ناهار سه عدد کباب شامی متوسط+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر یک عدد سیب قرمز
شام یک کاسه متوسط ماست کم چرب به همراه یک قاشق مرباخوری کشمش و سه عدد گردوی رنده شده+ یک کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما
برنامه غذایی روز پنجم
صبحانه یک کف دست نان بربری+ یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل+ یک قاشق چای خوری کره+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح یک عدد پرتقال
ناهار هشت قاشق غذاخوری استانبولی پلو+ یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد خیار بدون نمک
شام یک کاسه متوسط سوپ رشته+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه غذایی هفته دوم
برنامه غذایی روز ششم
صبحانه یک لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح یک لیوان چای سبز+ ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده
ناهار نصف سیخ جوجه کباب+ ۶ قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی+ یک عدد لیمو ترش تازه+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد کیوی
شام سه کف دست نان سنگک+ ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما
برنامه غذایی روز هفتم
صبحانه یک عدد تخم مرغ به همراه یک عدد گوجه فرنگی به شکل املت+ ۲ کف دست نان لواش+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح ۲ عدد خیار بدون نمک
ناهار نصف سینه یا ران مرغ به شکل آبگوشت+ یک کف دست نان لواش+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
میان وعده عصر یک عدد خرمالو
شام یک کاسه متوسط آش بلغور گندم+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما
بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته سوم
گفتنی است؛ برنامه غذایی هفته پنجم راس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده ۱۲ دی ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر
می‌شود.
انتهای پیام/
ممنون
ممنون