به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان،  اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد; ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.

وحید یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول

صبحانه: ۳۰ گرم پنیر به همراه ۲ کف دست نان  سنگک به همراه یک استکان چای و یک عدد خرما 

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری برنج به همراه ۲ قاشق غذاخوری خورشت قرمه سبزی و  سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد سیب

شام: یک کاسه آش دوغ یا کشک به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم 

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز دوم

صبحانه: یک عدد تخم مرغ به همراه ۲ کف دست نان تافتون و یک لیوان چای و خرما

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوری عدس پلو و سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عده: یک عدد پرتقال

شام: یک کاسه سوپ جو به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز سوم

صبحانه: ۳۰ گرم پنیر به همراه ۲ کف دست نان تافتون و یک لیوان چای و خرما

میان وعده: ۲ عدد لیمو شیرین 

ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوری استانبولی به همراه سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد لیمو شیرین

شام: یک کاسه آش بلغور به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز چهارم

صبحانه: ۲ عدد کیک یزدی به همراه یک لیوان چای

میان وعده: ۲ عدد کیوی

ناهار: ۱۲ قاشق غذاخوری لوبیا پلو به همراه سالاد فصل به میزان لازم

میان وعده عصر: ۲ عدد کیوی

شام: سوپ رشته به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز پنجم

صبحانه: ۳۰ گرم پنیر به همراه ۲ کف دست نان سنگگ و یک لیوان چای

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری برنج به همراه  ۲ قاشق غذاخوری کرفس به همراه سالاد فصل 

میان وعده عصر: یک عدد سیب

شام: یک کاسه آش رشته به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز ششم

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز ۲ کف دست نان تافتون به همراه چای

میان وعده: یک عدد پرتقال

ناهار: ۱۰ قاشق برنج و ۲ قاشق غذاخوری خورشت قیمه به همراه سالاد فصل به میزان لازم

میان وعده عصر: ۲ عدد پرتقال

شام:  یک کاسه سوپ جو به همراه یک قاشق غذا خوردی سبوس برنج یا گندم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه غذایی هفته دوم

رژیم روز هفتم

صبحانه: یک لیوان آبمیوه طبیعی

میان وعده: ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار

ناهار: ۱۰ قاشق زرشک پلو و نصف ران یا سینه به همراه سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد سیب

شام: ۳۰ گرم پنیر یک عدد گوجه به همراه یک عدد گوجه و یک عدد خیار و ۲ کف دست نان تافتون

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

انتهای پیام/