به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی مفاصل دست‌ها دچار آرتروز می‌شود منجر به احساس درد و خشکی می‌شود و این درد زمانی که از دست‌ها بیشتر کار بکشید بدتر می‌شود.

به عنوان مثال تایپ کردن و یا جا به جا کردن وسایل آشپزخانه باعث شدیدتر شدن درد آرتروز می‌شود. به علاوه دست‌ها دیگر قدرت خود را از دست می‌دهند.

ضعف دست‌ها باعث می‌شود دیگر نتوانید ساده‌ترین کار‌ها مثل باز کردن درب بطری را انجام دهید.

یکی از روش‌ها برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل دست، تقویت دامنه حرکات و درمان درد آرتروز با ورزش دادن دست هاست.

ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می‌کنند تقویت می‌کند در نتیجه راحت‌تر و آسوده‌تر می‌توانید دست را حرکت دهید. به علاوه به انعطاف پذیری رباط‌ها و تاندون‌ها کمک کرده و دامنه حرکات دست را تقویت می‌کند.

در نتیجه ورزش دست تولید مایع سینوویال را افزایش داده و حرکات و کارایی مفاصل را تقویت می‌کند.

ورزش ۱: مشت کردن دست

این تمرین را می‌توانید هر لحظه و هر جا که دست‌ها احساس خشکی کرد انجام دهید.

ابتدا دست را باز کرده و انگشت‌های دست را باز نگه دارید.

سپس دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشت‌های دیگر قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید و به انگشت‌های دست فشار وارد نکنید.

سپس مشت را باز کرده و انگشت‌های دست را کاملا باز کنید.

این ورزش دست را برای هر کدام از دست‌ها ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۲: خم کردن انگشت

ورزش دست برای درمان آرتروز

ابتدا انگشت‌های دست را کاملا باز نگه دارید.

انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.

دوباره انگشت شست را صاف کنید.

سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.

این ورزش دست را برای تمام انگشت‌های دست چپ و راست تکرار کنید.

ورزش ۳: خم کردن انگشت شست

انگشت‌های دست را کاملا باز نگه دارید.

انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید.

انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می‌توانید این کار را انجام دهید.

یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را هم برای انگشت شست دست راست و هم دست چپ ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۴: ساختن شکل صفر «۰» با دست

ابتدا تمام انگشت‌های دست را باز نگه دارید.

سپس انگشت‌ها را به سمت داخل خم کنید و به هم برسانید تا شکل صفر “۰” درست شود.

چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را چند مرتبه در روز برای هر دو دست تکرار کنید. هر زمانی که احساس درد و خشکی در دست‌ها کردید این کار را انجام دهید.

ورزش ۵: انگشت شست

لبه دست را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.

تمام انگشت‌ها به جز انگشت شست را به سمت داخل خم کنید و انگشت شست را به سمت بالا نگه دارید.

چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت‌ها را باز کنید.

این ورزش دست را برای هر دو دست ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۶: لیفت انگشت

ورزش دست برای درمان آرتروز

کف دست را روی میز قرار دهید.

هر کدام از انگشت‌ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست شروع کنید.

یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.

این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.

ورزش ۷: کشش مچ دست

ورزش دست برای درمان آرتروز

هنگام انجام این ورزش‌ها هرگز مچ دست را فراموش نکنید.

یکی از دست‌ها را در مقابل خود نگه دارید. کف دست باید به سمت پایین باشد.

با کمک دست دیگر دست را از قسمت مچ خم کنید و نگه دارید تا زمانی که در قسمت مچ و بازو کشش را احساس کنید.

چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را ۱۰ مرتبه برای هر کدام از دست‌ها تکرار کنید.

برای این که زودتر به نتیجه برسید این ورزش‌ها را روزانه انجام دهید.

اگر احساس کردید این ورزش‌ها را به سختی می‌توانید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ورزش‌های خاص تری را به شما پیشنهاد خواهد کرد.

منبع: بدونیم

انتهای پیام/