به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، خم شدن به پهلو با دمبل از حرکاتی در ورزش بدنسازی است که برای انجام آن باید یک دست را به پشت سر برد و با گرفتن دمبل در دستی دیگر آن را در امتداد پهلو قرار داد.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت زیر بغل با هالتر

ابتدا باید پا‌ها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کرد. این نکته را باید در نظر گرفت که با خم شدن به هر سمتی در این حرکت، سمت دیگر بدن کار عضلانی را انجام می‌دهد.

برای انجام این حرکت، بالا تنه باید در حالت ۴۵ درجه قرار بگیرد. به معنای دیگر دمبل باید تا زانو‌ها پایین بیاید. در برگشت نیز حرکت می‌بایست به آرامی صورت بگیرد.

نکته مهم در این ورزش، حرکت نکردن بالا تنه به سمت عقب و جلو است.  

بیشتر بخوانید: آموزش حرکت اسکات هالتر از جلو

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل